Amas a tu novio, novia o cónyuge, pero sientes que esa persona se te escapa o estás peleando constantemente. ¿Cómo puedes salvar tu relación?
Primeros pasos
Las relaciones salen mal debido a patrones de relación poco saludables. Si pelean mucho o se evitan, es probable que usted y su pareja tengan algunas formas de comportarse e interactuar entre sí que son patrones de relación poco saludables aprendidos en la infancia.
Para administrar la RCP de la relación, hay algunos pasos que puede seguir de inmediato para que las cosas vayan por el buen camino.
Identificar comportamientos no saludables
Los comportamientos improductivos, como culpar, criticar y atacar disfrazados de preguntas, deben abordarse lo antes posible. El Dr. John Gottman identifica cuatro comportamientos que seguramente arruinarán las relaciones románticas:
- Crítica - Ser crítico con tu pareja indica que quieres cambiar a tu pareja, que le estás encontrando defectos, que no aceptas a tu pareja tal como es. Criticar la forma en que su pareja piensa, siente, actúa o habla no es un comportamiento aceptable y ciertamente no ayudará a que su relación florezca.
- Desprecio - El sentimiento de desprecio muestra un problema con el respeto y la comprensión mutuos. El resentimiento se acumula y es difícil ser productivo en una relación cuando el resentimiento y el desprecio reemplazan tendencias más productivas, como la confianza y la comunicación. Si eres crítico con tu pareja y piensas mal de él, lo más probable es que el desprecio se involucre en esta dinámica.
- Actitud defensiva - La actitud defensiva puede contribuir a peleas excesivas en una relación. La actitud defensiva puede ocurrir si el otro compañero es demasiado crítico.
- Obstrucción - Las relaciones sanan cuando las personas aprenden a comunicarse de manera productiva. Darle la espalda a tu pareja para darle una lección es un acto de venganza y solo empeorará las cosas. Muestra que te estás aferrando a tu ira en lugar de trabajar para superarla.
Para tratar de sanar su relación, debe concentrarse solo en su parte y no en todos los errores que cree que ha cometido su pareja.
Si su relación no está experimentando peleas explosivas, es posible que se hayan distanciado. A veces, la inacción habla tan fuerte como las acciones y las palabras. Todavía puedes ver las cosas que hiciste y las cosas que no hiciste, y te ayudarán, ya sea que te hayas distanciado o estés peleando constantemente.
Trabaja en tus habilidades de comunicación
La falta de comunicación podría ser una de las razones por las que sientes una ruptura en la relación. Para mejorar la comunicación, aprende a escuchar bien. Por ejemplo:
- Haga preguntas específicas. En lugar de preguntar cómo estuvo el día de tu pareja, pregúntale "¿Cómo te fue con tu propuesta?".
- Demuestre que está escuchando manteniendo el contacto visual, haciendo preguntas de seguimiento y haciendo observaciones.
Concéntrese en sus acciones
Es muy fácil culpar a tu pareja por tus problemas en una relación. Date cuenta de que si las cosas no están bien en tu vida, necesitas concentrarte en tus acciones para arreglarlas. Para ayudarlo a concentrarse en sus acciones, pregúntese lo siguiente:
- Si peleas mucho con tu pareja, ¿qué dices cuando peleas?
- ¿Te involucras tanto en la discusión que atacas y dices cosas malas?
- ¿Tiene problemas para dar un paso atrás para poder discutir sus diferencias con calma?
Ya sea por no compartir, distanciarse o mostrar falta de confianza, existen razones por las que está interactuando con su pareja de manera destructiva. Los problemas de la infancia pueden mejorar sus relaciones o interferir con ellas. Para comprender cómo arreglar su relación, debe reconocer la forma en que se comporta.
Próximos pasos
Una vez que te hayas centrado en ti mismo y en las contribuciones que estás haciendo a la desaparición de tu relación, empieza a centrarte en otros aspectos que necesitan sanación. La cercanía, la lluvia de ideas con su pareja e incluso el reconocimiento de la brecha en su relación pueden contribuir en gran medida a resolver los problemas que enfrenta.
Centrarse en la cercanía mediante la comunicación
La vida y sus obligaciones, como el trabajo y los niños, pueden consumir parte o la totalidad de su tiempo libre, por lo que mantener la cercanía puede ser más desafiante. Si estás peleando más o simplemente te sientes emocionalmente distante de tu pareja, hacer un esfuerzo por volver a sentirte cerca te ayudará a restablecer una relación descarrilada.
Reconocer la Grieta
Hablar sobre el hecho de que te has desviado, ya sea por peleas constantes o por falta de disponibilidad, ayudará a despejar el aire. Desea abordar esto sin juzgar ni acusar.
Por ejemplo, podrías decir "Me encantó enamorarme de ti. Sentí que éramos muy cercanos en ese entonces. Me encantaría volver a sentirme cerca de ti". Esto es mucho más productivo que una acusación como "Nunca puedo verte porque te preocupas más por jugar al golf que por mí".
Lluvia de ideas
También puedes comunicar lo que puedes hacer para volver a sentirte cerca. Organice una sesión de lluvia de ideas para generar ideas sobre cómo puede restablecer el vínculo que tenía.
- Discutan cómo encontrar tiempo juntos, como contratar a una niñera para que puedan tener una cita una vez al mes.
- Proponga ideas sobre cómo pasar el tiempo juntos. Por ejemplo, ¿ambos aman el backgammon, la fotografía o la pintura? Encontrar intereses comunes te ayudará a sentirte cerca.
- Piensen en nuevas formas de pasar tiempo juntos. ¿Hay algún pasatiempo que ambos quieran seguir pero nunca tuvieron tiempo?
- Piense en formas en las que pueda hacer tiempo para el sexo. Una vida sexual saludable significa una relación saludable.
El paso final
Si siente que su relación no está progresando, los consejeros matrimoniales pueden ser muy útiles para reparar la ruptura, pero no tiene que estar casado para ver a un consejero matrimonial. Todavía puedes ver uno si estás en una relación comprometida a largo plazo.
Puede visitar a un terapeuta con su pareja en cualquier momento dentro de este proceso, y cuanto antes visite a uno, mejor será. Los consejeros matrimoniales pueden ayudarlo a definir los aspectos de su relación que van bien y los aspectos que están causando problemas en la relación. La consejería también puede ayudar a las parejas a aclarar si quieren o no trabajar en su relación.
Cómo lidiar con la infidelidad
Engañar a su cónyuge o pareja crea un conjunto completo de circunstancias. Puede poner fin de inmediato a la relación y cualquier confianza que haya establecido con su pareja.
Busque asesoramiento
Si alguna vez hubo un momento adecuado para buscar asesoramiento, después de que uno o ambos socios engañen, es ese. La infidelidad suele indicar que la relación ya tenía algunos problemas. Para curarse de la infidelidad, esos problemas deben abordarse.
Exprese sus sentimientos
La persona que ha sido engañada se sentirá herida, se sentirá traicionada y desconfiará de su pareja. Es importante permitir que estos sentimientos se expresen, ya sea en el consultorio de un terapeuta o juntos como pareja.
Aprende a perdonar y a confiar de nuevo
Si una pareja va a sobrevivir a la infidelidad, la persona engañada tendrá que aprender a perdonar, y la persona engañada tendrá que recuperar la confianza de su pareja.
Una cosa que puede ayudar en este proceso es que la pareja que engañó le pregunte qué necesitaría para volver a confiar en usted y luego haga un seguimiento de lo que se dice.
¿Se puede salvar la relación?
Se necesita esfuerzo por parte de ambas personas para salvar una relación. Siempre que ambas personas estén comprometidas a trabajar juntas en la relación, es una buena señal de que ambas partes están comprometidas con el proceso de sanar su relación juntos. Desafortunadamente, si su pareja no está dispuesta a trabajar en la relación con usted, es probable que la relación termine.
Concéntrate en ti mismo
Si su relación termina y el otro socio no quiere trabajar en ello, la mejor acción que puede hacer es concentrarse en usted mismo. Asegúrese de tomarse el tiempo para cuidar su salud física. Reconoce y experimenta tus sentimientos, incluso si es difícil. Estos sentimientos disminuirán con el tiempo y aprenderás y crecerás a partir de esta experiencia.
No lo empeores
Hay otras acciones que puede tomar. Es posible que no puedas arreglar la relación, pero al menos no harás algo que empeore la situación, como tratar de obligar a tu pareja a quedarse o suplicarle. Estos comportamientos no solucionan los problemas que existen entre tú y tu pareja.
Haga Esfuerzos Temprano
La mejor manera de salvar una relación es ser proactivo. ¿Va bien la relación? ¿Se sienten cercanos el uno al otro? ¿Estás peleando mucho? ¿Te comunicas bien? Incluso si su relación es tormentosa, puede hacer cosas para demostrar que está dedicado a aprender y crecer con la persona. Su pareja puede ser un recurso valioso para usted si escucha bien y puede comunicar lo que está dispuesto a hacer para que su relación funcione.
Por ejemplo, puede decir cosas como:"Lamento mucho haberme enojado contigo de esa manera. Me doy cuenta de que no manejo muy bien el estrés y, debido a la forma en que me criaron, no aprendí nada". forma saludable de lidiar con él. Estoy aprendiendo habilidades para enfrentar mejor el estrés. ¿Puedes perdonarme? Sepa que soy consciente del problema ahora y estoy trabajando para solucionarlo".
Si tiene problemas para mantener la calma, la concentración y el centro, trabajar en la relación de manera saludable, buscar asesoramiento lo antes posible ayudará a que su relación vaya en una dirección más saludable. Cuanto antes ingrese a la consejería, mayores serán sus posibilidades de que su relación sobreviva.