Si está tratando de descubrir cómo sobrellevar el divorcio, sepa que no existe un método garantizado que pueda usar para facilitar el proceso de divorcio. Terminar un matrimonio puede ser emocionalmente difícil, independientemente de las circunstancias, por lo que el truco es encontrar los mejores mecanismos de afrontamiento que funcionen para ti.
12 consejos para ayudarlo a sobrellevar el divorcio
1. Acepta que se acabó
Lo más probable es que hayas comenzado tu vida de casado con las mejores intenciones. En ese momento, no podría haber predicho que su relación con su ex cónyuge habría llegado al punto de disolución. Acepte el hecho de que la relación se ha roto y no puede volver a ser como era antes, incluso si todavía es padre de familia de su ex cónyuge. Esto es fundamental para su recuperación. Según Shelley Stile, entrenadora de vida para la recuperación del divorcio, es fundamental aceptar el hecho de que el matrimonio ha terminado para poder construir una nueva vida.
2. Llore su pérdida
El duelo es un estado emocional natural que sigue a cualquier tipo de pérdida, incluido el divorcio. Como Robert E. Emery, Ph.D., autor de La verdad sobre los niños y el divorcio , afirma que es fundamental darse tiempo para el duelo. Experimentar el duelo es necesario para llegar a un acuerdo con el fin de su matrimonio. No hay forma de predecir cuánto tiempo llevará el proceso. Todo el mundo se las arregla de manera diferente. El proceso de duelo no es una línea recta. No encontrarás que cada día es mejor que el anterior. Puede pensar que está bien encaminado para lidiar con el dolor del divorcio y luego regresan los sentimientos de profunda tristeza, enojo y arrepentimiento.
3. Evita centrarte en la culpa
Echarle la culpa de la disolución de su matrimonio a su ex-cónyuge oa usted mismo es contraproducente y no le ayuda a avanzar. Esto es importante para usted, así como para el bienestar de sus hijos. Randall Krupsaw, Ph.D. menciona evitar culpar a su excónyuge como un punto clave en su artículo, Efective Parenting After Separation and Divorce . Después de todo, el divorcio es lo suficientemente difícil para un niño sin tener que exponerse a padres que discuten sobre quién tuvo la culpa de qué.
Cuando trate de descubrir cómo sobrellevar el divorcio, acepte que probablemente ambos tuvieron la culpa de una manera u otra y ahora es el momento de seguir adelante como pareja divorciada. Cómo se verá eso depende en gran medida de si ustedes dos tienen o no hijos o vínculos comerciales, pero cuanto más puedan estar de acuerdo, más fácil será sobrellevar el divorcio.
4. Mantener actividades diarias
Establecer una rutina después del divorcio es fundamental para seguir adelante. Puede ser difícil mantener las actividades cotidianas en medio del divorcio, pero hacerlo puede ayudarlo a sentirse más en control. Cuando su inclinación es acurrucarse en la cama y llorar durante una semana, intente realizar una actividad favorita en su lugar. Tu recompensa será una sensación de logro personal seguida de una sensación de fortaleza.
5. Participa en la terapia
En un Yahoo! Entrevista de Voices, la consejera clínica profesional licenciada Tamara Auguer recomienda encarecidamente la terapia con un consejero específicamente capacitado para ayudar a los pacientes con problemas relacionados con el divorcio. Es un hecho que las personas que se divorcian a menudo encuentran útil hablar con un terapeuta. Las sesiones de terapia son un lugar seguro para analizar lo que sucedió y sus sentimientos sobre el final de su matrimonio. Puede examinar las decisiones que tomó en su relación para saber por qué las tomó.
Al observar de cerca su matrimonio y los problemas que causaron su ruptura, puede aprender a tomar mejores decisiones en sus futuras relaciones. Cuando esté listo para salir de nuevo, tendrá una mejor idea de qué tipo de relación quiere y necesita. Los amigos y la familia nos apoyan, pero a veces necesitamos más ayuda de la que las personas que nos quieren pueden dar.
Otra ventaja de ver a un terapeuta es que las sesiones son confidenciales. El cliente es libre de expresarse libremente al terapeuta sin sentirse incómodo o avergonzado por revelar información privada.
6. Autoexpresión a través del diario
Si lo hace, puede ayudarlo a sobrellevar la situación y tener un impacto positivo en su bienestar general. En un artículo de PsychCentral sobre los beneficios para la salud de escribir un diario, la trabajadora social clínica licenciada Maud Purcell analiza cómo llevar un diario puede ayudar a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad en sus vidas, además de tener un impacto positivo en la salud mental y el bienestar en general.
Aunque puede ser doloroso al principio, lleve un diario durante y su divorcio como una forma de autoexpresión. Úselo para registrar la progresión de sus emociones, así como los hitos que logra hacia la curación. Cuando mire hacia atrás en sus pensamientos, es probable que vea un patrón de mejora en la forma en que está lidiando con el divorcio. Esto puede reforzar la confianza y acelerar la curación.
7. Ponte en contacto con amigos
El proceso de divorcio puede hacer que las personas se alejen de sus amigos y familiares. Por lo general, no solo te sientes menos sociable, sino que también te preocupa convertirte en una carga para otras personas. Sin embargo, según el artículo de WebMD Life After Divorce:3 Survival Strategies, buscar una red de apoyo que incluya amigos puede desempeñar un papel importante en la recuperación. Los amigos pueden brindarle una valiosa conmiseración y ayudarlo a sobrellevar su divorcio al mismo tiempo. Pasar tiempo con tus amigos individualmente o en grupos puede ser de gran ayuda para sobrellevar la situación.
8. Sé bueno contigo mismo
Le tomará algún tiempo adaptarse a este gran cambio en su vida. Es importante darse cuenta de que el divorcio puede tener un gran impacto en su salud. Los abogados de divorcio Collins &Collins instan a los clientes a "dar prioridad a su salud y bienestar". Durante este tiempo, trátese lo mejor que pueda comiendo una dieta balanceada, durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio regularmente. Además, si elige consumir alcohol, hágalo con moderación.
9. No se apresure al romance
Puede pensar que ahora es el momento de salir y encontrar otro cónyuge adecuado, o tal vez esté ansioso por volver a la escena de las citas para darse la oportunidad de ser salvaje. Sin embargo, la abogada Helene Taylor, fundadora de The Modern Woman's Divorce Guide, insta a las divorciadas a que se detengan a considerar las razones por las que quieren volver a tener una cita antes de buscar una nueva relación romántica y a tener cuidado de no salir demasiado pronto.
Lidiar con un divorcio puede ser mucho más fácil si no traes a otra persona a la mezcla. Incluso si anhelas el apoyo de un nuevo novio o novia, ten en cuenta que todas las personas son falibles, por lo que la persona a la que recurres puede decepcionarte. Esto solo agravará las dificultades emocionales que rodean su divorcio. Tómese este tiempo para concentrarse en usted mismo y en sus necesidades, así como en las necesidades de sus hijos, si los tiene. Guarda el juego de las citas para cuando ya te hayas tomado el tiempo de averiguar quién eres ahora y cuáles son tus verdaderas necesidades. Al darse el tiempo que necesita para aceptar lo que sucedió, estará mejor preparado para su próxima relación.
10. Busca el sentido
Según un artículo de DivorceMagazine.com, el tiempo posterior a un divorcio es un buen momento para redescubrirse a sí mismo y crear la vida que desea. Llena tu tiempo con cosas que importan, tanto para ti personalmente como para el bien del mundo. Si no tienes una carrera o un trabajo, busca uno activamente. También puede volver a la escuela y ser voluntario para una buena causa. En el proceso, ganarás independencia y darás un buen ejemplo a las personas más cercanas a ti.
11. Refresca tu entorno
Puede sonar como algo intrascendente, pero redecorar tu entorno en realidad puede cambiar la forma en que te sientes y piensas, especialmente si todavía vives en la casa que compartiste con tu ex cónyuge. Aplica una o dos capas de pintura en las paredes, busca un poco de papel tapiz o tal vez incluso compra algunos muebles nuevos. Tu nueva independencia merece una nueva mirada. Consulte 10 formas de redecorar después de un divorcio para obtener consejos sobre cómo actualizar su entorno para que sea más atractivo y cómodo, así como para hacerlo exclusivamente suyo.
12. Recuperar el control
Parte de hacer frente al final de un matrimonio es tomar el control de su vida después del divorcio. Trate de abrazar su nueva vida y niéguese a convertir su nueva vida en algo que su ex cónyuge quiere que sea. Decide por ti mismo cómo quieres que sea tu vida y date cuenta de que, si bien un divorcio puede ser doloroso, también puede ser el comienzo de una nueva vida que creas para ti. Consulte Divorcio:Déjese llevar y gane el control para obtener consejos sobre cómo puede ponerse en el asiento del conductor de su destino.
Hacer frente lleva tiempo
Lidiar después del divorcio ciertamente no es fácil. Como todas las cosas nuevas, descubrir las mejores maneras de sobrellevar el divorcio requiere la capacidad de permanecer abierto a aprender nuevas habilidades. Al final, las buenas habilidades de afrontamiento te harán más fuerte que nunca y estarás listo para enfrentar una nueva vida como una persona independiente y capaz. Hay vida después del divorcio, y puede ser satisfactoria.