Cómo hacer ejercicio con un recién nacido

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Hay muchos hábitos que queremos inculcar a nuestros hijos:cepillarse los dientes, cuidarse ellos mismos, tener una buena higiene personal, pero ninguno tiene tanto impacto total como los buenos hábitos de ejercicio. Un niño que hace ejercicio se convertirá en un adulto que hace ejercicio, y eso es una buena noticia para su bienestar físico y mental.

Conceptos básicos del ejercicio para recién nacidos

¿Cuál es el propósito de hacer ejercicio con un recién nacido? ¿Qué tipo de ejercicios puede hacer un recién nacido? Encontrará las respuestas a estas preguntas en esta sección, además de sugerencias sobre cómo comenzar su propio régimen de ejercicios para bebés, incluido qué ponerse, cuándo comenzar y cómo crear un entorno propicio para la actividad física. Aprenda cómo incorporar el ejercicio en la rutina diaria de su bebé y cómo fomentar su participación convirtiéndose en un modelo a seguir activo. Los beneficios para el bienestar de su bebé se enumeran con un enfoque particular en la promoción de la unión familiar a través del ejercicio.
Ejercicios para niños de 1 a 6 meses

En esta sección, proporcionamos instrucciones detalladas sobre ejercicios para niños de 1 a 6 meses. Grip es un ejercicio sencillo de estiramiento de brazos para su recién nacido. Chest Cross, un ejercicio similar, desarrolla el rango de movimiento de su bebé mientras le permite experimentar diferentes movimientos de sus brazos. Para la parte inferior de su cuerpo, realice una bicicleta:a la mayoría de los bebés les encanta la sensación de sus piernas dando vueltas hacia adentro y hacia afuera. En Pull Up, el equivalente recién nacido de sentarse, usted ayuda a su bebé a pasar de una posición boca abajo a sentarse erguido. Y Elbow Stand se enfoca en la fuerza de la parte superior del cuerpo de su recién nacido, particularmente en el pecho, los deltoides y los tríceps, el grupo muscular que lo ayudará cuando esté listo para moverse.
Ejercicios para niños de 7 a 11 meses

A medida que su recién nacido entra en la segunda mitad de su primer año de vida, lo sorprenderá con nuevas proezas de fuerza y control. Los ejercicios más avanzados de esta sección le ayudarán a perfeccionar sus nuevas habilidades. Para obtener flexibilidad (¡y el importantísimo mordisqueo de los dedos de los pies que adoran los bebés!), pruebe Toe to Ear con su bebé. Carretilla y Hand Walk son versiones avanzadas de Elbow Stand, ahora usan brazos rectos para ayudar a su recién nacido a gatear. Y para fortalecer las piernas de su bebé en preparación para caminar, el montañismo es un ejercicio que ambos disfrutarán.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo de un niño, el segundo año

Después de su primer cumpleaños, su bebé se convierte oficialmente en un niño pequeño en movimiento, siempre moviéndose, siempre aprendiendo. Mantener un programa diario de ejercicios con su hijo mejorará sus habilidades físicas en constante evolución, y encontrará varios ejercicios excelentes en esta página. Debido a que un núcleo fuerte se traduce en una fuerza general mejorada, Lay-Back y Hip Lift se enfocan en trabajar los músculos del tronco. Su niño pequeño aumentará su flexibilidad mientras disfruta de su cercanía mientras realiza Touch and Hug. Y Let's Squat, una versión más simple del ejercicio tradicional de sentadillas, desarrolla el equilibrio además de los cuádriceps.
Ejercicios de la parte inferior del cuerpo para un niño, el segundo año

Una continuación de la página anterior, Más ejercicios para el segundo año presenta algunos estiramientos nuevos y la adición de equipos. En Curl-Down y Head to Toes, su niño pequeño continuará fortaleciendo sus músculos abdominales. Necesitará un 2x4 para los próximos dos ejercicios, Train Track y Board Walk, que se enfocan en la coordinación ojo-pie. Finalmente, su niño pequeño comenzará a desarrollar su destreza deportiva con Ball Toss. Si bien comienza haciendo rodar la pelota, es posible que pronto la lance a medida que mejore su coordinación ojo-mano.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo de un niño de tercer año

Un niño de dos años puede correr, trepar, saltar, ¡aparentemente durante horas seguidas! En esta página, analizamos las nuevas habilidades de su niño pequeño, así como sus capacidades mentales en rápido desarrollo. Los ejercicios para su niño pequeño en esta sección incorporan las habilidades mejoradas de su hijo con ejercicios cardiovasculares más exigentes y equipos más desafiantes. Para la parte inferior del cuerpo, intente Squat Bend y Jack-in-the-Box, luego haga Remo para un desafío de la parte superior del cuerpo. Hill Walk mejora el equilibrio y la coordinación al tiempo que aumenta la conciencia espacial. Para abdominales fuertes, Toe Touch es un ejercicio divertido (¡solo asegúrese de tener los pies limpios antes de hacer ejercicio!).
Ejercicios de la parte inferior del cuerpo para un niño, el tercer año

Necesitará un hula hoop y una barra de equilibrio (puede hacer la suya con un 2x4 y caballetes) para los ejercicios adicionales para el tercer año en esta sección. Su hijo de dos años disfrutará Hug Yourself, que estira los músculos de sus hombros y brazos. Para aumentar su equilibrio y confianza, ayúdelo a "caminar sobre la plancha" en Balance Beam Walk. Otro excelente ejercicio para desarrollar la coordinación es Jump in the Hoop. Enséñele a su niño pequeño Flexiones básicas para aumentar la fuerza del pecho, los hombros y los brazos. Y para completar su régimen físico, trabaja los abdominales y estira la zona lumbar con Angry Cat.

Si está listo para aprender cómo hacer ejercicio con un niño, ¡haga clic en la página siguiente y comience!

Contenido

Conceptos básicos del ejercicio para recién nacidos
Ejercicios para un niño de 1 a 6 meses
Ejercicios para un niño de 7 a 11 meses
Ejercicios de la parte superior del cuerpo para un niño, el segundo año
Ejercicios de la parte inferior del cuerpo para un niño, el segundo año
Ejercicios de la parte superior del cuerpo para un niño, el tercer año
Ejercicios de la parte inferior del cuerpo para un niño de tercer año

Conceptos básicos del ejercicio para recién nacidos

Para comenzar a implementar el ejercicio regular con su recién nacido, primero querrá capturar su interés. Comience simplemente colocando a su nueva personita sobre una manta para que lo vea hacer ejercicio. Deje que su bebé la vea haciendo ejercicios, disfrutándolos y luciendo y sintiéndose genial. Los hijos de padres deportistas crecen aceptando el hábito del ejercicio como algo natural y necesario, que es el primer paso en el camino hacia un estilo de vida activo y saludable. Siga leyendo para obtener sugerencias sobre cómo integrar la actividad física en la rutina de su recién nacido.

¿Por qué algunos niños parecen desarrollarse a un ritmo más rápido que sus compañeros? Estos niños pueden tener solo una ventaja especial sobre los demás:padres que se preocupan activamente por su crecimiento, tanto físico como intelectual. Sin embargo, lamentablemente, muchos padres que están muy preocupados por el desarrollo mental dan poca importancia al ejercicio de sus bebés.

Cuando los bebés alcanzan el mes de edad (o recuperan su peso completo al nacer), necesitan y disfrutan del movimiento, y no solo del movimiento que hacen por sí mismos. En esta etapa de la vida, los bebés necesitan el estímulo de sus padres para moverse. A medida que el bebé crece, el movimiento y el ejercicio lo ayudan a mantener el equilibrio, desarrollar fuerza y usar nuevos músculos. El ejercicio a cualquier edad temprana también establece un hábito de actividad que se prolonga hasta la edad adulta.

Lo que puede hacer

¡El primer paso para promover la actividad física en su hijo es ser activo usted mismo! La actitud de un niño hacia el ejercicio está definida definitivamente por la de los padres. Los niños activos generalmente tienen padres activos que animan a sus hijos a hacer ejercicio. En el otro lado de la moneda, los jóvenes inactivos suelen tener padres sedentarios que no fomentan la actividad física.

Trate de no poner a su hijo en un corralito o cuna a menos que sea la hora de la siesta. Cuando esté despierto, déle todas las oportunidades posibles para gatear por el suelo y explorar. Si el niño debe estar en una cuna o en un corralito, proporcione objetos (anillos que vayan en un carrete, bloques, nidos, juguetes con diales) que estimulen las habilidades de manipulación.

Puede comenzar a ejercitar a su hijo cuando tenga alrededor de un mes de edad o haya recuperado su peso al nacer. Si bien cualquier momento es apropiado para una sesión de ejercicio, la hora del baño o la noche son probablemente las mejores. La sesión puede ser larga o corta dependiendo de la respuesta de su hijo. Mantenga la duración de la sesión constante y manténgala a la misma hora todos los días. La idea es incluir el ejercicio en la rutina diaria de padres e hijos.

Si realiza los ejercicios en el mismo lugar todos los días, el niño se familiarizará con el tacto del suelo, la cama o la toalla. En consecuencia, cuando se coloca en esa posición, muestra disposición pateando, arrullando, girando y sonriendo.

Vista al niño con pañales holgados, un traje de baño, otros atuendos holgados o, si a usted y al bebé no les importa, déjelo hacer ejercicio con el trasero desnudo. La temperatura ambiente debe ser cómoda.

Si enciende algo de música, le da al niño la oportunidad de hacer una asociación placentera entre el sonido y el ejercicio.

Lo más importante de todo, ¡asegúrese de hacer ejercicio con el niño!

A medida que el bebé crece, toda la familia debe unirse a la diversión. Se ha dicho que nuestra sociedad sobreurbanizada y mecanizada está conduciendo a cada miembro de la familia por su propio camino. El trabajo de una madre o un padre puede requerir que viajen mucho; los niños pueden estar en una guardería o en un centro de cuidado infantil; la madre que no está empleada frecuentemente dedica tiempo a actividades comunitarias o sociales. En consecuencia, la familia tiene menos tiempo junta para comunicarse, menos tiempo para tocar, menos tiempo para compartir.

Con demasiada frecuencia, los miembros individuales de la familia participan en programas de ejercicio que reducen aún más el tiempo que pasan juntos. Quizás papá juega al golf, mientras que mamá va a un gimnasio. Estos esfuerzos por estar en forma a menudo son inadecuados y la ausencia de miembros de la familia hace que la familia sufra. Se desperdicia una oportunidad para la unión familiar real.

Aprender juntos, tocar, hablar y compartir mejoran las relaciones humanas. Crear un programa de gimnasia familiar y disfrutarlo de forma regular es una excelente manera de disfrutar el tiempo juntos y mantenerse en forma. Después de todo, se lo debe a su niño pequeño, quien, después de haber disfrutado del programa de pañales, espera aprender nuevas habilidades.

Reserve tiempo en la noche para jugar. Apague la televisión y permita 30 minutos de gimnasia, actividades de tipo voltereta o lucha libre familiar.

En las siguientes páginas, le proporcionaremos sugerencias de ejercicios e instrucciones desde el nacimiento hasta los tres años. Pase a la siguiente sección para ejercicios para recién nacidos durante un mes hasta seis meses.

Esta información es únicamente para fines informativos. NO PRETENDE PROPORCIONAR ASESORAMIENTO MÉDICO. Ni los editores de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor se hacen responsables de las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, acción o aplicación de medicamentos que resulten de leer o seguir la información. contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no reemplaza el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

Ejercicios para un niño de 1 a 6 meses

Aunque su recién nacido tiene poco control de sus músculos, todavía disfruta la sensación de que sus extremidades se flexionan, se extienden, giran y se mueven por el espacio. A la temprana edad de un mes, puede comenzar a hacer ejercicio con su recién nacido. A continuación, encontrará algunos ejercicios para que su recién nacido y usted prueben juntos.

Ejercicios sugeridos:1 a 4 meses

Agarre

Cómo hacer ejercicio con un recién nacido

Acueste al bebé boca arriba en el suelo. Envuelva la mano de su bebé alrededor de su dedo índice; sosténgalo en su lugar con el pulgar y el tercer dedo.
Estire el brazo del bebé tirando suavemente de su mano hacia usted. No levante al bebé del piso. Vuelve a la posición inicial.

Repita 5 veces con cada brazo.

Cruz de pecho

Sostenga ambas manos del bebé en la posición de "Agarre" (vea el ejercicio anterior).
Extienda los brazos del bebé hacia los lados, llévelos sobre su pecho y extiéndalos nuevamente.
Haga este ejercicio lenta y suavemente, repitiendo el movimiento 5 veces.

Como alternativa, puede levantar los brazos del bebé por encima de su cabeza y bajarlos a los costados.

Ejercicios sugeridos:3 a 4 meses

Bicicleta

Con el bebé acostado boca arriba, sostenga sus pies o la parte inferior de las piernas y empuje suavemente una pierna hacia su pecho mientras extiende la otra.
Empuje y extienda alternativamente cada pierna 3 veces. Pare y luego repita el ejercicio.

Después de terminar, deje que el bebé patee libremente.

Ejercicios sugeridos:5 a 6 meses

Pulgadas

Tome los antebrazos de su bebé. Manteniendo la espalda recta, levante al bebé lentamente hasta que quede sentado.
Lenta y suavemente regrese al bebé al piso.

Repita 4 veces.

Soporte de codo

Acueste al niño boca abajo y coloque los codos directamente debajo de los hombros, los antebrazos en el suelo.
Tome y levante las caderas y el tronco del bebé para formar un ángulo de 45 grados con el piso. Deje que el niño descanse sobre sus antebrazos. Trate de levantar las piernas un poco más, pero asegúrese de que el bebé no se golpee la nariz.

El tiempo de ejercicio de su recién nacido es algo que aprenderá a esperar como una oportunidad para probar nuevos movimientos y tener toda la atención de mamá o papá. A medida que crezca, puede continuar con el entrenamiento anterior mientras incorpora nuevas actividades. Para ejercicios para hacer con su bebé mayor, pase a la página siguiente.

Esta información es únicamente para fines informativos. NO PRETENDE PROPORCIONAR ASESORAMIENTO MÉDICO. Ni los editores de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor se hacen responsables de las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, acción o aplicación de medicamentos que resulten de leer o seguir la información. contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no reemplaza el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

Ejercicios para un niño de 7 a 11 meses

Con suerte, ya hace ejercicio regularmente con su recién nacido. Probablemente esté tratando de sentarse e incluso gatear ahora, y debido a sus ejercicios está aprendiendo control muscular y equilibrio a un ritmo rápido. Entre los siete y los once meses, puede comenzar a agregar los ejercicios para recién nacidos a continuación.

Ejercicios sugeridos:7 a 8 meses

De pies a oreja
©2006 Publications International, Ltd.
Paso 2 de Toe to Ear.

Acueste al bebé boca arriba.
Manteniendo la pierna estirada, lleve lentamente el dedo gordo del pie derecho hacia la oreja izquierda (no lo fuerce) y luego guíelo de regreso a la posición inicial. Luego lleve el dedo del pie izquierdo hacia la oreja derecha.

Repita 5 veces con cada pie.

Carretilla

©2006 Publications International, Ltd.
Paso 2 de la carretilla.

Con el bebé acostado boca abajo, coloque su mano debajo de su vientre y pelvis, y levante la parte inferior de su cuerpo. El niño debe soportar su propio peso en la parte superior del cuerpo con los brazos y las manos. Observe que el bebé levanta la cabeza y mira hacia adelante.
Mantenga presionado mientras cuenta lentamente hasta 3 (cuenta 1,001...1,002...1,003).

Ejercicios sugeridos:9 a 11 meses

Alpinismo

©2006 Publications International, Ltd.
Paso 1 del montañismo

Siéntese en el suelo, con las piernas extendidas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga al bebé en su regazo mirando hacia usted y agárrelo alrededor de la caja torácica.
Inclínese un poco hacia atrás y deje que el bebé camine por la parte delantera de su cuerpo. Este es un buen ejercicio para piernas jóvenes.

Paseo a mano

Este ejercicio es idéntico al "Carretilla", excepto que el bebé camina hacia adelante con las manos. Nuevamente, sostenga la pelvis y el tronco del bebé con la mano.

Ahora que usted y su bebé han establecido una rutina, querrán seguir haciendo ejercicio juntos. Encontrarás ejercicios para tu niño pequeño

en la página siguiente, Ejercicios para el segundo año.

Esta información es únicamente para fines informativos. NO PRETENDE PROPORCIONAR ASESORAMIENTO MÉDICO. Ni los editores de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor se hacen responsables de las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, acción o aplicación de medicamentos que resulten de leer o seguir la información. contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no reemplaza el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

Ejercicios de la parte superior del cuerpo para un niño, el segundo año

La niñez se ha ido. De ahora en adelante, cuando su hijo esté despierto, estará en movimiento. Cada vez más, exhibe su propia personalidad, fortalezas y habilidades. Se acelera el desarrollo del lenguaje y de las habilidades sociales, intelectuales y motoras.

¿Qué tiene que ver esto con el ejercicio? Su hijo está constantemente aprendiendo. Al ejercitar a su niño pequeño todos los días, lo ayuda a aprender a controlar su cuerpo. Volverse más fuerte y más coordinado significa menos golpes, magulladuras y derrames en sus esfuerzos de exploración. En esta página, discutiremos los requisitos especiales del bebé de 12 a 22 meses e ilustraremos algunos ejercicios para niños pequeños para ayudarlo a desarrollar la coordinación.

Ejercicio:El Segundo Año

Comprender la etapa de crecimiento y desarrollo de su bebé lo ayuda a adaptar un programa de acuerdo con su personalidad y temperamento individuales.

Los ejercicios de tronco para los músculos abdominales a menudo se pasan por alto. Pero los músculos abdominales y de la espalda baja controlan y sostienen el cuerpo. Fortalecer primero los músculos del tronco, luego los brazos y las piernas. A medida que aumenta la fuerza abdominal, otros movimientos cambian y se vuelven más suaves.

La capacidad de atención de su hijo es corta. Tenga esto en cuenta cuando hagan ejercicio juntos. Cambie de ejercicio cada 20 a 30 segundos. Cambiar los ejercicios con frecuencia aumenta la coordinación y la concentración al mismo tiempo que disminuye la posibilidad de lesiones o dolor muscular por el uso excesivo. Hemos proporcionado una gran variedad de ejercicios, para que puedas cambiar de uno a otro con frecuencia y evitar el aburrimiento.

En este grupo de edad, su hijo a veces seguirá instrucciones. Una vez que se familiarice con la rutina de ejercicios, puede iniciar los ejercicios ella misma cuando se sienten juntos. Sin embargo, la experiencia más fácil y placentera para ambos es hacer ejercicio con ella.

En general, de 30 a 45 minutos es un buen período de tiempo para el programa de ejercicios de su hijo, pero algunos días, incluso 10 minutos es demasiado. Todos tenemos días en los que necesitamos descansar, digerir nueva información y descansar de nuevas experiencias. Los niños pequeños también pueden usar algunas horas o un día libre aquí o allá. Dele a su hijo este tiempo para consolidar y solidificar su aprendizaje.

Los niños pequeños responden a la música. Asegúrese de agregar varios tipos a su rutina. La música ayuda a desarrollar un ritmo natural y una coordinación que dura mucho después de que la música se desvanece.

Ejercicios sugeridos:12 a 22 meses

Relajarse

Beneficio:Fortalece los músculos abdominales y de los brazos

©2006 Publications International, Ltd.
Ejercicios de la parte superior del cuerpo para el segundo año de su hijo concéntrese en desarrollar la espalda y los músculos abdominales.

Siéntese con su niño pequeño acostado entre sus piernas dobladas, como se muestra en el Paso 1 anterior. Deja que sostenga tus pulgares, mientras sostienes sus muñecas y antebrazos con tus dedos.
Tírela lentamente hasta que se siente (deje que use los brazos y los músculos abdominales tanto como sea posible) como se muestra en el Paso 2 anterior.
Baje lentamente a su niño pequeño hasta el piso.

Repita 5 veces.

Precaución:asegúrese de que la cabeza esté alineada con la columna y que no cuelgue hacia atrás.

Tocar y abrazar

Beneficios:

Fortalece las piernas, los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos

Aumenta la flexibilidad

Proporciona contacto corporal y cercanía

©2006 Publications International, Ltd.

Coloque a su niño pequeño como se muestra en la primera ilustración de arriba, dejándolo apoyarse contra usted. Sosteniendo su tobillo derecho y su mano izquierda, junte lentamente el pie y la mano, como en la segunda ilustración de arriba. (No fuerce las extremidades juntas).
Estire la pierna derecha y el brazo izquierdo (sobre la cabeza). Repita de 3 a 5 veces.
Cambie al otro brazo y pierna. Repita de 3 a 5 veces.
Sujetando las muñecas y las manos de su hijo, cruce sus brazos sobre su pecho. ¡Un abrazo!

©2006 Publications International, Ltd.
Lentamente, estire ambos brazos de su hijo por encima de su cabeza. Repita de 3 a 5 veces.

¡Vamos a ponernos en cuclillas!

Beneficio:fortalece toda la pierna, especialmente los músculos cuádriceps (frente de los muslos) y las rodillas

©2006 Publications International, Ltd.

Párese uno al lado del otro y colóquese como en el Paso 1 anterior:coloque los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, las manos en las caderas.
Doble las rodillas, bajando las caderas y los glúteos hacia el suelo. Empuje los glúteos hacia atrás (hacia afuera) mientras se pone en cuclillas, como en el Paso 2 anterior. No intente ponerse en cuclillas ni dejar caer los glúteos por debajo de la parte posterior de las rodillas. Coloque las manos en el suelo frente a usted para mantener la estabilidad.
Empuje hacia arriba y repita 8 veces

Lifting de cadera

Beneficios:

Fortalece los músculos de la espalda

Aumenta la flexibilidad

©2006 Publications International, Ltd.

Acueste a su niño pequeño boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Deslice sus manos alrededor de su cintura, al mismo tiempo que sostiene su espalda (vea el Paso 1 arriba).
Ayude a su niño pequeño a levantar el tronco de su cuerpo de 2 a 4 pulgadas del piso; anímela a usar los músculos de las piernas y los glúteos (consulte el paso 2 anterior). Sostenga de 2 a 3 segundos.
Baje a su niño pequeño lentamente hasta el suelo, manteniendo las rodillas dobladas.

Si a su niño pequeño le gustan estos ejercicios, vaya a la página siguiente para ver más actividades divertidas para agregar a su entrenamiento.

Esta información es únicamente para fines informativos. NO PRETENDE PROPORCIONAR ASESORAMIENTO MÉDICO. Ni los editores de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., el autor ni el editor se hacen responsables de las posibles consecuencias de cualquier tratamiento, procedimiento, ejercicio, modificación de la dieta, acción o aplicación de medicamentos que resulten de leer o seguir la información. contenida en esta información. La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no reemplaza el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica. Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica.

Ejercicios de la parte inferior del cuerpo para un niño, el segundo año

El programa de ejercicios de su bebé le ayudará a aprender a coordinar sus músculos más rápidamente. En esta página, hay ejercicios divertidos adicionales para el segundo año de su bebé que puede agregar a su régimen de ejercicios.

Ejercicios sugeridos:12 a 22 meses

Acurrucarse hacia abajo

Beneficio:fortalece los músculos abdominales

Siéntese frente a su niño pequeño, con las piernas cruzadas (o con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo). Haga que su niño pequeño se siente con las rodillas dobladas y los pies planos. Puede cruzar los brazos (como se muestra arriba) o extenderlos directamente hacia usted. Sostenga los tobillos de su niño pequeño (no sus pies) para que sus rodillas permanezcan dobladas y sus pies planos.
Pídale que meta la barbilla contra el pecho, mientras redondea la espalda y se acurruca lentamente hasta el suelo mientras cuenta hasta 4.
Regrese a la posición inicial levantando a su niño pequeño o haciendo que se levante solo. Repite la secuencia de 5 a 8 veces.

Precaución:Nunca permita que su hijo realice este ejercicio con la espalda recta; podría tensar la parte baja de la espalda, causando dolor o lesiones. Asegúrese de que su niño respire normalmente durante el movimiento hacia abajo. Si encuentra que está conteniendo la respiración, recuérdele que respire; debe contar, cantar o hablar. Además, debe tratar de enroscarse hacia atrás sin inclinarse hacia un lado o hacia el otro.

De pies a cabeza

Beneficios:

Aumenta la flexibilidad de la espalda baja

Fortalece los músculos abdominales

©2006 Publications International, Ltd.

Siéntense uno al lado del otro o uno frente al otro. Cada uno coloque las plantas de los pies juntas, bien separadas del cuerpo, y relaje las piernas.
Redondee la espalda y doble lentamente el cuerpo hacia los pies.
Enróllate de nuevo (tu cabeza debe salir en último lugar) a la posición inicial.

Repita 10 veces (o más, si su hijo está de acuerdo).

Vías del tren

Beneficios:

Mejora enormemente la coordinación general

Fortalece los músculos de las piernas, abdominales y de la espalda baja

Mejora la coordinación ojo-pie/pierna

©2006 Publications International, Ltd.

Coloque dos tablas de 2 x 4 en el piso, aproximadamente a 1 pie de distancia y paralelas entre sí. Haga que su niño pequeño se pare en un extremo, con un pie en cada tabla.
Sostenga la mano de su niño pequeño mientras camina a lo largo de las tablas.

Repita 4 veces

Paseo marítimo

Beneficios:

Mejora el equilibrio

Aumenta la coordinación ojo-pie
©2006 Publications International, Ltd.

Use un 2 x 4, ligeramente elevado o plano sobre el piso. Coloque a su hijo en un extremo con ambos pies sobre la tabla, uno frente al otro.
Párese al lado de su hijo. Sostenga una mano y coloque la otra mano debajo de su otro brazo.
Anime a su hijo a caminar de un extremo al otro de la tabla.

Repite la secuencia 4 veces, dos veces en cada dirección.

Lanzamiento de pelota

Beneficios:

Mejora la concentración

Aumenta la coordinación ojo-mano

Cómo hacer ejercicio con un recién nacido
©2006 Publications International, Ltd.

Siéntense cerca de su niño pequeño, uno frente al otro. Sostenga una pelota de playa grande, brillante y liviana frente a usted. Haga rodar la pelota hacia su hijo. Haga que su niño ruede o le devuelva la pelota. Repita de 8 a 10 veces, o mientras dure su interés.
Esta vez párese mientras su niño pequeño se sienta. Lánzale la pelota a tu hijo. Pídele que te lo devuelva como pueda.
Repita de 8 a 10 veces.

Debe continuar haciendo ejercicio con su niño pequeño para promover su destreza física en desarrollo. En la página siguiente, encontrará ejercicios sugeridos para 23 a 36 meses.

Ejercicios de la parte superior del cuerpo para un niño, el tercer año

Un niño de esta edad te mantiene más ocupado que nunca. Puede contener un pensamiento y disfruta resolviendo problemas, como subirse al mostrador o salir por la puerta principal más rápido que tú. Es físicamente fuerte, tiene buena memoria y es una sorpresa constante. Escalar y correr son sus actividades favoritas. Incluso un padre en buenas condiciones físicas quedará impresionado por su nivel de energía aparentemente inagotable. En esta sección, aprenderá a desarrollar las habilidades físicas de su niño pequeño agregando los ejercicios sugeridos para el tercer año.

Ejercicio:El Tercer Año

El ejercicio refina las habilidades de su hijo y lo ayuda a aprender a dominar su cuerpo. Durante el juego, anime y fomente los ejercicios cardiovasculares (aeróbicos) para su corazón y pulmones con actividades como correr, perseguir y patear pelotas a un compañero. Pruebe durante 12 minutos de acción continua para desarrollar su vigor y resistencia (aptitud aeróbica).

Agregue algunos equipos nuevos a su rutina de ejercicios para aumentar el interés y la variedad. Pero recuerda:Dominar nuevos trucos es un desafío; repetir los viejos es tranquilizador. A los niños les encantan las nuevas experiencias, así como la repetición.

A esta edad, los niños a veces desarrollan miedos. No fuerce una nueva experiencia. Abrace y sostenga a su hijo. Tranquilícelo para ayudarlo a sentirse seguro. El miedo pasará.

Elija un momento en el que su hijo esté naturalmente activo para su tiempo de ejercicio. Aunque no se necesita ropa especial, a los niños les encanta vestirse para la ocasión. Un traje de calentamiento o leotardo puede aumentar la diversión.

¡No olvides la música! Cuando sea posible, deje que su hijo decida qué música usar y ofrézcale una amplia variedad de opciones musicales.

Si lo desea, puede utilizar sus ejercicios favoritos de la sección anterior además de los que siguen.

Ejercicios sugeridos:23 a 36 meses

Abrázate

Beneficios:

Mejora la flexibilidad de los brazos, la parte superior de la espalda y los hombros.

Mejora la coordinación

Para preguntas más comunes y respuestas de expertos sobre fitness y ejercicio, visite Sharecare.com .

Ejercicios de la parte inferior del cuerpo para un niño, el tercer año

Aproveche la reserva de energía aparentemente infinita de su niño aumentando la variedad de habilidades en su entrenamiento. Estos ejercicios para niños de dos años han sido diseñados para fortalecer y estirar los músculos de su niño pequeño. Aprende cinco ejercicios adicionales para el tercer año a continuación.

Ejercicios sugeridos:23 a 36 meses

Curva en cuclillas

This exercise is similar to "Let's Squat," but you should keep your hands on your hips.

Benefit:Strengthens entire leg, especially quadriceps muscles (fronts of thighs) and knees

©2006 Publications International, Ltd.

Stand next to or facing each other. Place your feet shoulder-width apart, your toes pointing forward. Place your hands on your hips.
Bend your knees, pushing your buttocks out and back. Lean your upper body slightly forward so your abdomen is over the tops of your thighs. At all times, keep your heels flat on the floor, with your weight distributed evenly on your soles. Do not try to squat straight down, turn toes out, or drop buttocks lower than the backs of your knees.
Concentrating on your leg muscles, push up to the starting position. Keep your knees loose as you reach the starting position. Do not snap them into a locked position by pushing your kneecaps backward.

Repeat 4 to 8 times.

Jack-in-the-Box

Benefit:Strengthens quadriceps muscles (fronts of thighs)

Caution:Do this exercise on a hardwood floor, a carpet, an exercise mat or grass. Do not perform on a linoleum or concrete floor with no give.

Stand next to each other and squat (as in the "Squat Bend" exercise), placing your hands on the floor in front of you.
Push up quickly (using the legs), popping up as high as you can. Straighten your body as much as you can. Bend your knees as you land, returning to the squatting position.

Repeat 4 to 8 times.

Toe Touch

Benefits:

Strengthens abdominal muscles

Increases leg and lower back flexibility
©2006 Publications International, Ltd.
Lower body exercises for the third year include physical challenges both on and off exercise equipment.

Sit close to each other, with your legs in front of you. Hold one foot with both hands.
Bring your toe to your nose (not vice versa). Lower your leg to the starting position. Repeat 5 to10 times.
Change feet and repeat sequence.

Rowing

Benefits

Strengthens arms, back, chest, and abdominal muscles

Increases flexibility of the hamstring (back of the thigh)

As you do this exercise, try singing "Row, Row, Row Your Boat" -- it's great fun!

Sit facing your child, as shown, with your child's feet touching the insides of your knees. Hold a dowel or stick between the two of you, with your hands snugly but gently over hers (or next to hers if she can hang on to the dowel firmly enough).
Slowly lean slightly backward, pulling your toddler toward you.
Reverse the action as your toddler leans backward. Keep your legs straight but loose. (Do not lock your knees.) If your hamstrings are tight, making it uncomfortable for you to sit with straight legs, bend your knees as needed.

Repeat sequence 10 to 16 times.

The Hill Walk

Benefits:

Offers a safe challenge

Improves balance and coordination

Increases body/spatial awareness

Use a homemade ramp, one purchased at a teacher's supply store, or a 4- to 5-foot-long, 1-foot-wide platform (or board). Prop one end securely 1 foot off the floor.

Holding your child's hand, have her walk from the low to the high end. (Tell her which foot she is on as she walks to help her learn right and left.)
At the high end, while you are still holding her hands, have her jump off -- she'll need no encouragement! Tell her to land on both feet and keep her knees bent. (If your child is very small and a distance of 1 foot is too high to jump, or if she seems reluctant, you can either lower the board or have your child sit down at the upper end, then jump off.) Repeat 4 to 6 times.
Reverse the walk, going from the high end to the low end.

As your child feels more comfortable with these moves, have her walk forward up the ramp and backward down the ramp. Then let her walk down and then up the ramp backwards.

Three year olds. The three year old is a true delight. He has developed some patience, his vocabulary has grown, and he cooperates more and more each day.

Use these exercises and make up stories to go with the moves. The same can be done with any equipment or combination of pieces of equipment. Now is the time to be creative and imaginative. Equipment might include Frisbees, hoops, ladders, a slant board, one or more 2 x 4s with supports, balls, balloons, and wooden dowels or sticks. Use your imagination!

As your child gets older, your workouts together will evolve to include more difficult skills and allow him to move independently more and more. Every new year will bring new opportunities to explore your own physicality with your child. And don't forget that by exercising with your toddler, you're helping him establish a lifelong habit that will greatly benefit his health and well-being!

^© Publications International, Ltd.

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Originally Published:Jul 7, 2006

Newborn Exercise FAQ

How can I encourage my baby to crawl?

It's important to give your newborn every possible opportunity to crawl by keeping them outside their playpen or crib. A few exercises that may also help include Toe to Ear, Wheelbarrow, Mountain Climbing and the Hand Walk.

When should I be concerned about my baby not crawling?

All babies progress at different stages when it comes to crawling. On average, parents can expect their child to begin crawling between the ages of 7 to 11 months.

What can a 3-month-old baby do physically?

A few physical exercises that you can assist your 3-month-old baby with include bicycling their legs, helping them pull up, and practicing an elbow stand to prepare for crawling.

How do you exercise a newborn baby?

Newborns have little control of their muscles but they do enjoy the feeling of their limbs flexing, extending, twisting and moving through space. A few exercises you can do with a newborn baby include helping them use their hands to grip and moving their hands to cross their chest.

Do newborns need exercise?

Newborn babies have little control of their muscles, but you can still help them experience the feeling of their limbs moving. A few exercises that can help progress a newborn is teaching them to grip their hands and cross their arms across their chest.