La mayoría de nosotros nos marcamos objetivos al comenzar un nuevo año. Tras años desafiantes, muchos buscan mejorar hábitos. Sin embargo, solo el 8% cumple sus resoluciones, según estimaciones.
Por fortuna, los expertos de Harvard Health comparten cinco estrategias simples y efectivas para alcanzar tus metas. Descúbrelas a continuación.
1. Establece metas ambiciosas
Contrario a lo común, los expertos de Harvard recomiendan metas ambiciosas, ya que motivan con perseverancia, apoyo y aliento. La clave: dividirlas en pasos pequeños y alcanzables.
2. Divide objetivos grandes en metas pequeñas y celebra los logros
Por ejemplo, si quieres perder 23 kg (50 libras), enfócate en 0,5 kg por semana. Mantén actividad tres días semanales, celebra pasos diarios con música motivadora y prémate al final de la semana con un masaje o anuncio en redes. Estas recompensas mantienen la motivación.
3. Haz un compromiso escrito o verbal
Declara tu objetivo a alguien cercano o públicamente en redes o grupos de apoyo. La rendición de cuentas aumenta las probabilidades de éxito, ya que evita retractarse o decepcionar.
4. No te desanimes ante obstáculos
Si no cumples una meta semanal, analízalo sin autocrítica: identifica hábitos, pensamientos o emociones que interfirieron y ajusta para la siguiente. Es una oportunidad de aprendizaje.
5. Practica la gratitud
La gratitud es clave, según Harvard Health. No busques perfección; celebra el viaje hacia una mejor versión de ti mismo.