La mayoría de nosotros establecemos algún tipo de objetivo cuando presionamos el botón de actualización para comenzar un nuevo año. Después del comodín que ha sido 2020, es posible que sienta que necesita un nuevo comienzo en algunos de sus hábitos. Sin embargo, algunas estimaciones dicen que solo el ocho por ciento de nosotros realmente cumplimos con nuestras resoluciones de año nuevo, lo cual es un poco deprimente, en realidad.
Afortunadamente, los expertos de Harvard Health han compartido algunas formas simples pero efectivas para ayudarnos a alcanzar nuestras metas para 2021. Échales un vistazo a continuación.
Establece metas ambiciosas.
A veces se nos dice que establecer resoluciones demasiado elevadas puede dificultar nuestra capacidad para alcanzarlas. Sin embargo, los expertos de Harvard no están de acuerdo. Según ellos, las resoluciones ambiciosas son particularmente motivadoras y se pueden lograr con suficiente perseverancia, aliento y apoyo; la clave es dividir esos objetivos en pasos más pequeños y factibles. Lo que nos lleva al siguiente consejo...
Divida los grandes objetivos en objetivos más pequeños y celebre las victorias.
Digamos que su resolución de año nuevo es perder 50 libras. Harvard dice que en lugar de mirar el objetivo más grande y desanimarse por el progreso lento (que podría hacer que te rindas antes), debes dividir la meta en objetivos más pequeños para mantenerte motivado y sintiéndote positivo.
Por ejemplo, ¡trate de perder una libra a la semana hacia su meta más grande de 50! Trate de mantenerse activo al menos tres días a la semana para ayudarlo a lograrlo, en lugar de establecer una meta de actividad para todos los días. Escuche una canción que lo haga sentir victorioso cuando haya alcanzado su objetivo de pasos cada día. ¡Al final de la semana, recompénsate por tus esfuerzos dándote una medalla, anunciando tu progreso en un foro social o dándote un masaje (u otra actividad favorita)! Encontrar formas de recompensarte gradualmente te ayudará a mantenerte encaminado.
Haga un compromiso escrito o verbal.
Una vez que haya decidido su objetivo, Harvard dice que es importante declararlo a otra persona, ¡o al público! La razón es que la rendición de cuentas es importante para la mayoría de nosotros. Cuando proclamamos que vamos a hacer algo, hay algo en nosotros que no quiere retractarse de nuestras palabras o decepcionar a alguien más, por lo que es más probable que cumplamos esas promesas. Puede hacer su declaración a alguien como su cónyuge, su hijo o un familiar o amigo, o seguir la ruta de anunciar su objetivo públicamente en una plataforma de redes sociales o en un grupo de apoyo.
No te desanimes cuando te encuentres con un obstáculo.
Así que no alcanzaste tu meta esta semana. La gente de Harvard sugiere que esta no es una razón para renunciar, es más una oportunidad de aprendizaje. Cuando te encuentras en un problema, dicen que es importante sentarse y considerar cuidadosamente lo que se interpuso en el camino sin castigarte por los errores que cometiste. Haga un inventario de los hábitos, pensamientos y estados emocionales que conducen a comportamientos que no lograron su objetivo. Luego, haga los cambios correspondientes para la próxima semana.
Practica la gratitud.
Por último, pero no menos importante, Harvard Health los expertos dicen que la gratitud es una herramienta poderosa para ayudarte a lograr tus propósitos. Dicen que es importante no centrarse en la perfección, sino celebrar el hecho de que te estás embarcando en un viaje para cambiar tus hábitos y convertirte en una versión mejorada de ti mismo.