Para los padres que trabajan, la pandemia no solo ha sido estresante, a veces se siente imposible. Y desafortunadamente, no ha terminado, ya que planeamos comenzar otro año escolar que puede consistir en más aprendizaje desde casa. Durante el año pasado, no solo tuvo el desafío de satisfacer las necesidades de sus hijos a medida que se adaptan a las configuraciones de aprendizaje remoto, sino que su carrera también evolucionó, creando curvas adicionales en cada esquina.
Si bien todos sabemos lo importante que es priorizar el cuidado personal, bañarse y comer limpio, la realidad es que, a veces, el menú de la cena tiene que ser queso y galletas saladas. Y eso está completamente bien. En un período que pasará a la historia como insondable y sin precedentes, no recordará las noches en que sobornó a sus hijos con más tiempo frente a la pantalla para poder enviar ese correo electrónico crucial. En su lugar, recordará los pequeños momentos de unión que usted u otra persona de su familia normalmente se habrían perdido.
¿Pero mientras tanto? Necesita técnicas de afrontamiento realistas para hacer que el acto de malabarismo de trabajar desde casa y supervisar el aprendizaje remoto de sus hijos sea un poco más manejable. Hablamos con educadores, psicólogos y padres como usted sobre algunas estrategias que confían. Respira hondo, bebe un poco de café y (con suerte) inspírate.
1 Suelta tus viejos estándares.
Antes de la pandemia, navegar por los cronogramas era una tarea, pero probablemente no era tan abrumadora como lo es ahora. (Por lo menos, solía ser un horario ocupado con el que estaba familiarizado). Dado que vivimos, respiramos, trabajamos, jugamos, aprendemos, hacemos ejercicio y comemos todo bajo el mismo techo, todo el tiempo, es estresante mantener su hogar y su rutina con los mismos estándares. Así que no lo hagas. Los tiempos son diferentes, por lo que sus estándares también deberían serlo. Deja que la casa sea un desastre, pide comida para llevar y relájate con el tiempo frente a la pantalla.
Si aún no lo ha hecho, aquí está su amable recordatorio para darse un descanso. Es una filosofía que Anthony Ma y su esposa Christina han adaptado este año mientras criaban a sus dos hijos. Anthony trabaja desde casa como empresario y Christina cuida a los niños, y su casa no ha sido tan impecable como solía ser. Pero, comparte Anthony, han tenido que darse cuenta de que el desorden está bien por ahora. Lo mismo ocurre con las comidas:"Nuestros hijos ocupan la mayor parte de nuestros días, por lo que también comenzamos a usar los servicios de entrega de alimentos con más frecuencia", dice. "Pensamos en ello como si estuviéramos pagando por la comodidad y para ahorrar tiempo para poder hacer otras cosas. Básicamente, estamos tratando de establecer expectativas prácticas y realistas".
Shea Keats, fundadora y asesora de Breakaway Bookkeeping and Advising en Tualatin, Oregon, es madrastra de dos hijos. La escuela de los niños ofrece educación a distancia a tiempo completo y ella y su esposo comparten la responsabilidad con su madre. Al igual que Mas, Keats ha disminuido las restricciones en el tiempo de pantalla por el bien de la supervivencia y la productividad laboral.
"Aunque tratamos de no convertirlo en un juego gratuito absoluto con nuestros dispositivos, acepté felizmente que una hora extra de televisión o juego no arruinará el cerebro de nadie y definitivamente protegerá la cordura de todos, especialmente como el el tiempo empeora y nuestras ya limitadas opciones de actividades se vuelven aún más limitadas", dice.
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2 Prueba el método del temporizador "intervalo de trabajo duro".
Si bien los padres no deberían tener para supervisar a sus hijos durante la tarea, es difícil no rondar cuando está (naturalmente) preocupado por la calidad de su educación virtual. Kimberly Nix Berens, PhD, autora y fundadora de Fit Learning, recomienda entrenar a sus hijos para que trabajen de forma independiente a través del método del temporizador trabajador, para que pueda abordar algo en su propia lista creciente de tareas pendientes.
Comience preparando la escena:siéntelos en su estación escolar y elimine todas las distracciones, como teléfonos y tabletas. Pon un temporizador a 10 minutos. Berens dice que los padres deben decirles a sus hijos que deben trabajar lo más duro posible, mantenerse concentrados y concentrados en la tarea hasta que suene el cronómetro.
"Cuando completen un período de trabajo de 10 minutos, felicítelos y déles un breve descanso lejos de su espacio de trabajo donde puedan revisar sus teléfonos, estirar las piernas, etc.", dice ella. "Después de un breve período de descanso, indíqueles que regresen a su espacio de trabajo y comience el cronómetro para otro intervalo de trabajo duro".
Una vez que hayan pasado por este proceso tres veces, puede comenzar a aumentar el período de "trabajo duro" hasta 30 minutos. "Puedes establecer los mejores objetivos personales con ellos cada día en los que intenten superar la cantidad de intervalos completos sin un reinicio en comparación con el día anterior", dice Berens. "Haz que ganen tiempo frente a la pantalla o alguna otra actividad preferida por completar con éxito una cierta cantidad de intervalos de trabajo duro. El resultado será un niño capacitado para trabajar de forma independiente, lo que te libera para hacer tu propio trabajo".
3 Programa el juego.
Este es el trato:todos sabemos que las rutinas son importantes para la productividad de los niños (y, francamente, de cualquiera). Pero durante la pandemia, cuando todo y cualquier cosa puede cambiar sin previo aviso, tener un horario puede parecer una pérdida de energía. Eso puede ser cierto en algunos días; sin embargo, sigue siendo importante hacer uno. Elizabeth Brunner, madre de dos hijos y fundadora de StereoType Kids, dice que tener un plano general de tu día te hará sentir que tienes más control que improvisar. Esto no significa trazar un mapa de cada segundo, sino crear períodos de tiempo para trabajar y períodos de tiempo para jugar.
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Para Brunner, esto significa asegurarse de que sus hijos salgan a descansar y hagan cosas que normalmente harían en la escuela, como correr, dibujar con tiza, etc. Al crear esta rutina para ellos, se mantienen activos y concentrados cuando llega el momento del trabajo escolar. A cambio, descubrió que sus hijos son más fáciles de manejar y también disfruta de unos momentos de paz. "Esto también me permite ese tiempo para leer algunas páginas de un libro o disfrutar del aire libre, ya sea dando un paseo o jugando con mis hijos, disfrutando de todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer", dice ella.
4 Cree un lugar apto para niños en su estación de trabajo.
No es realista esperar que sus hijos, especialmente los más pequeños, se mantengan alejados de usted todo el día, todos los días, cuando pueden escucharlo trabajar en otra habitación. En lugar de luchar contra ellos, Vien sugiere crear una canasta especial de juguetes con los que puedan jugar mientras están sentados en su espacio de trabajo designado. Para su propio hijo, recolectó libros de calcomanías, cuadernos, marcadores lavables, etc., para que su hija pueda entretenerse, pero cerca. "Acompañarme en una o dos mini sesiones de trabajo la ayuda a sentirse incluida", dice. Sin embargo, es esencial establecer expectativas claras. Para hacerlo, Vien recomienda decir cosas como:"Cuando termine esta llamada, regresarás a la sala de juegos con papá" o "Escuchemos dos canciones mientras trabajamos y luego regresarás a la sala de juegos". ."
5 Configure una alarma solo para usted.
Su calendario probablemente esté lleno de reuniones y citas, pero suponemos que la mayoría de ellas no son para usted. En cambio, son para sus hijos, sus clientes, su jefe, su pareja, etc. Puede que no parezca mucho, pero una inversión de 10 minutos en ti mismo puede cambiar las reglas del juego en tu salud mental personal. Lynn Burrell, cofundadora del sitio de servicios para padres en línea Weldon y psicóloga escolar en Manhattan Beach, California, recomienda configurar una alarma en su teléfono que sea solo para usted. Debe sonar todos los días a la misma hora para que pueda planificarlo y, cuando suene, es su señal para participar en el cuidado personal. Esto podría ser salir a caminar, tomar una ducha caliente, tomar una taza de café a solas, una sesión de meditación o simplemente sentarse en silencio. "Permítase 10 minutos para respirar, visualizar el día y ponerse en la mentalidad correcta antes de comenzar a aceptar el nuevo caos normal que hay en nuestros hogares", dice ella.
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6 Maximiza el movimiento cuando y donde puedas.
Quemar vapor y energía es una forma segura de hacer que su hogar sea más manejable. Es por eso que es fundamental intentar exprimir el movimiento tanto como sea posible, dice Lauren Vien, MEd, directora de educación de la compañía de juguetes Rose &Rex. Los niños están sentados más que nunca durante la pandemia gracias al aprendizaje en línea y las actividades de distanciamiento social en la escuela. "Trate de incorporar descansos de movimiento consistentes en la rutina diaria de su familia, como un paseo matutino para los madrugadores, una 'vuelta a la hora del almuerzo' por la casa o un paseo en bicicleta por la noche", dice ella. "A toda la familia le resultará más fácil concentrarse en lecciones o reuniones virtuales cuando haya oportunidades para moverse durante el día".
7 Haz todo lo que puedas los domingos.
Algunos fines de semana, necesitamos los dos días completos para descomprimirnos de una semana monstruosa. Y eso está bien. Pero cuando tiene la energía para arremangarse un domingo, puede ayudar a que los próximos cinco días transcurran un poco más tranquilos, con menos presión, recomienda Joy Altimare, directora de marketing de tiempo completo de EHE Health y madre de una.
A lo largo de la pandemia, Altimare se ha dado cuenta de que se siente menos estresada y puede pasar más tiempo de calidad con su familia si prepara las cosas antes de necesitarlas. Se verá diferente para cada hogar, pero Altimare dedica tiempo los domingos a la preparación de comidas, generalmente creando componentes de un plato que gustará a todos. De esta manera, todos pueden elegir lo que quieran sin cocinar. "Horneé un pollo entero, preparo alitas de pollo a la barbacoa, preparo salmón y camarones. Cocino brócoli y guisantes al vapor, preparo zanahorias y espárragos, y luego arroz jazmín y pasta", dice. "Esto le permite a mi hija aprender a tomar buenas decisiones y que nunca coma dos veces la misma comida".
¿Odias la idea de desafiar la tienda de comestibles durante las horas de fin de semana congestionadas? Evítalo, dice Altimare. Ahora es el momento de darse permiso para ordenar todo en línea y no sentirse culpable por ello. "Creo una lista activa y ordeno todo el viernes para que me lo entreguen durante el fin de semana y tenga tiempo para guardarlo", comparte. "Esto incluye artículos de tocador, artículos para el hogar, comestibles y artículos para nuestras celebraciones navideñas en casa".