Tratamiento de la depresión por autogestión:supera tu soledad de no tener hijos.
La depresión es una enfermedad mental común y grave que afecta negativamente la forma en que una persona piensa, siente y se comporta. Nos inclinamos a creer que la depresión es solo un sentimiento de tristeza, pero es más que eso. Las personas deprimidas experimentan aislamiento social, tristeza persistente, impotencia, inutilidad y una serie de otros síntomas mentales y físicos. Aunque es una enfermedad mental grave, es posible superar la depresión. El tratamiento de la depresión consiste en la ingesta de antidepresivos y sesiones regulares de terapia en la mayoría de los casos, pero las opciones de autocontrol también pueden ayudarlo. Aquí hay 10 formas únicas de manejar la depresión.
- Videojuegos
Los videojuegos se consideran dañinos porque la mayoría de ellos se basan en guerras y violencia, pero numerosos estudios descubrieron que pueden ser buenos para nosotros. Por ejemplo, los videojuegos pueden ayudarnos a controlar la depresión y es muy probable que nunca hayas pensado en jugar un juego para tratar esta enfermedad mental.
Un estudio desde la Depresión y Ansiedad journal descubrió que un juego diseñado específicamente, llamado EVO , mejores medidas de depresión en los participantes. El juego también se enfoca en los problemas de control cognitivo subyacentes asociados con la depresión, como la memoria y la dificultad para prestar atención.
Puedes intentar jugar videojuegos multijugador, que requieren interacción con otros y mejoran tu memoria, atención y habilidades para resolver problemas según el último estudio de PLoS One .
- Búlder
El boulder es un tipo de escalada en roca, pero se practica cerca del suelo para que no se necesiten cuerdas. Al mismo tiempo, el boulder es un gran ejercicio físico y un tratamiento eficaz para la depresión. La actividad requiere precisión, fuerza y concentración. Un grupo de investigadores de la Universidad de Arizona y Universidad de Erlangen-Nuremberg inscribió a 100 participantes que participaron en boulder como parte de su tratamiento terapéutico para la depresión. Los pacientes que hicieron boulder durante tres horas a la semana durante ocho semanas mejoraron un grado completo de gravedad; la intensidad de su depresión se redujo de moderada a leve.
¿Por qué es beneficioso el boulder? Podría deberse a su capacidad para impulsar la autoeficacia y las interacciones sociales, los cuales son factores importantes para el manejo de la depresión. Cuando estás haciendo boulder, tienes que concentrarte en la tarea que tienes entre manos (escalar), por lo que prestas menos atención a los pensamientos y emociones negativas.
- Adoptar una mascota
Es imposible mirar a tu mascota a esos ojos grandes y redondos y sentirte triste, molesto o algo negativo. Pet es como una bola de amor peluda que solo quiere hacerte feliz (y comerse toda tu comida). Puedes comprar o adoptar una mascota, pero para los que sufren de depresión, la última opción es más conveniente porque te da un sentido de propósito y logro. La idea de que salvaste a un animal muestra que no eres inútil ni inútil (pensamientos depresivos comunes).
Los estudios muestran que pasar algún tiempo con un animal (incluso abrazar a la mascota de otra persona) mejora su salud mental debido a la exposición a la oxitocina, pero tener una mascota es aún más favorable debido a la influencia de la oxitocina a largo plazo. La oxitocina es un neurotransmisor implicado en las emociones.
- Dedícate a la jardinería
La jardinería es una forma sencilla de combatir los pensamientos negativos y, a cambio, obtienes verduras frescas o hermosas flores. Un estudio de los Preventive Medicine Reports encontró que la jardinería proporciona beneficios sustanciales para la salud humana. Algunos de estos beneficios incluyen reducciones en la ansiedad, la depresión y el IMC. Además, la jardinería aumenta la calidad de vida, la satisfacción general con la vida y el sentido de comunidad. Si vive en un edificio de apartamentos y no tiene un patio propio, dele una oportunidad a la jardinería comunitaria.
- Voluntario
El voluntariado es un tratamiento efectivo para la depresión y una excelente manera de involucrarse más en la comunidad. El Salud Pública de BMC publicó una investigación que descubrió que el voluntariado estaba fuertemente asociado con mejores resultados de salud. El voluntariado orientado a los demás, pero no orientado a uno mismo, también ayuda a disminuir la gravedad de la depresión. Ahora solo tienes que elegir la organización o causa a la que apoyas y empezar a ser voluntario.
- Leer
Para las personas con depresión leve, leer un libro es una excelente manera de aliviar los síntomas que experimentan. Tienes la libertad de elegir qué libro leer, desde tu género favorito hasta obras de autoayuda y motivacionales. Un estudio desde la Psicología Clínica y Psicoterapia reveló que leer libros de autoayuda y motivacionales resultó en una mejora dramática en los síntomas depresivos. De nuevo, puedes leer lo que quieras o encuentres placentero.
- Pasa tiempo en la naturaleza
Aire fresco, árboles, hierba, pájaros cantando, paisajes impresionantes, ¿qué hay que no te guste? La naturaleza es realmente asombrosa y no es una sorpresa, también puede ser una manera fácil de controlar la depresión. Científicos de la Universidad de Essex encontró que dar un paseo por la naturaleza redujo las puntuaciones de depresión en el 71% de los participantes. Por otro lado, solo el 45% de las personas que caminaron en un centro comercial experimentaron el mismo efecto. Da un paseo por el parque cercano, haz senderismo o acampa, estar en la naturaleza te ayudará a manejar la depresión con facilidad.
- Escuchar música
Todo el mundo ama la música y probablemente tengas varias listas de reproducción para diferentes situaciones. Escuchar tus canciones favoritas te ayuda a relajarte y disminuye la gravedad de los síntomas depresivos. Esto suele pasar porque nos relacionamos emocionalmente con las canciones que escuchamos y sus letras. De esa manera, no te sientes solo y se vuelve más fácil sentirte en diferentes situaciones negativas.
- Probióticos
Los probióticos son microorganismos que son importantes para la salud intestinal. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que la salud intestinal también influye en la salud emocional y, básicamente, en todo lo demás. Un estudio encontró que la suplementación con probióticos tiene el increíble potencial de aliviar los síntomas de la depresión, particularmente en personas con síndrome del intestino irritable.
- Colorear
Los libros para colorear para adultos existen desde hace décadas y son increíblemente útiles para ti. Primero, los patrones complicados mejoran sus habilidades cognitivas, como la atención, la memoria y las habilidades para resolver problemas. En segundo lugar, los libros para colorear para adultos disminuyen los síntomas de la depresión y la ansiedad de manera eficaz, según un estudio del Creativity Research Journal. . Si no desea comprar un libro para colorear para adultos, simplemente puede descargar e imprimir patrones de Internet.
Conclusión
A pesar de que la depresión es un problema grave, existen numerosas técnicas de manejo que lo ayudan a sentirse mejor. A lo largo de esta publicación, ha visto 10 increíbles opciones de tratamiento para la depresión que puede hacer fácilmente, sin siquiera tener que gastar dinero. Elija las técnicas de autocontrol que más le atraigan y pruébelas.
Referencias
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170525161321.htm
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335516301401
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22941790
BIOGRAFÍA DEL AUTOR
Vaileria Dennis es asesora de salud. Ella se enfoca en ayudar a los pacientes a autogestionar condiciones a largo plazo debido a problemas de salud. Ella posee la experiencia y la capacidad necesarias para brindar este asesoramiento. Ella ha dado una serie de importantes resultados positivos. Ella también encuentra su interés en algunos juegos de interior. Ella posee fabulosas habilidades interpersonales y de comunicación. Puede conectarse con ella en Facebook, Twitter, Linkedin y Pinterest.