Ocho formas de estar en forma después del parto.
El período posterior al parto puede no ser tan turbulento como el anterior, pero eso no significa que no sea difícil. Como si acostumbrarse al miembro más nuevo de la familia no fuera lo suficientemente difícil, también debe pensar en su salud. Subir de peso es perfectamente normal y también lo es perderlo después del parto. Sin embargo, esto no se puede lograr de la noche a la mañana. Es un proceso que requiere todo el apoyo de la familia que debe ser consciente de que estar en forma no es un capricho de la nueva mamá, sino una necesidad real de salud. Especialmente importante es el apoyo que recibirá de su pareja. Esto no es solo una cuestión física, sino también un impulso mental después de las dificultades del trabajo de parto y el parto. Habiendo asegurado el apoyo, finalmente es hora de recuperar el control sobre su cuerpo. Existen numerosos métodos para hacer esto, pero hemos seleccionado las 8 formas principales para volver a lucir en forma después del parto.
Moverse
Lo primero es lo primero:tienes que empezar a moverte. Ahora bien, esto no implica que deba comenzar a levantar pesas tan pronto como salga del hospital, pero planifique la actividad física. Durante las primeras seis semanas, evite cualquier estrés para el organismo, pero después de ese período, estará listo para comenzar. Tenga en cuenta que este período es más largo si tuvo una cesárea. Los ejercicios pueden ser bastante simples y fáciles al principio, ya que el mayor desafío es empezar a hacer ejercicio en primer lugar. Hay demasiado en la mente de una madre primeriza como para pensar en el estado físico por encima de todo. Si no se cuida adecuadamente, ¿cómo podrá cuidar a nuestro bebé? Pídele a tu pareja que se haga responsable del recién nacido mientras tú te ejercitas para volver a estar en forma. Su nivel de condición física también influirá en la relación amorosa de ustedes dos como pareja.
Mucho sueño
No hace falta decir que necesitas dormir lo suficiente. Esto es difícil porque el bebé llora constantemente y necesita atención las 24 horas del día, los 7 días de la semana. La falta de sueño es un problema común en las nuevas madres, pero necesita dormir más que una persona promedio. Además de los otros beneficios, el ciclo de sueño regular contribuye a mantener el peso porque durante el sueño el cuerpo regula todas sus funciones.
No estás solo
Como se dijo antes, el apoyo familiar es esencial para volver a estar en forma. Pero a veces, esta forma de apoyo por sí sola no es suficiente, ya que la familia y los amigos no pueden entrar completamente en tu forma de pensar. Las mujeres que pueden hacer esto son otras mamás. No solo eso, sino que otras mamás también deben ponerse en forma, por lo que puede comenzar un club de apoyo a través del cual pueden ayudarse mutuamente. Por ejemplo, puede organizar sesiones conjuntas de jogging por la mañana. Otras mamás te darán suficiente motivación para perder todo el peso del bebé. No está solo en sus problemas y desea volver a estar en forma, así que use la energía de los demás para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico deseados.
Cambio de imagen de mamá
Todas las formas que discutimos aquí toman tiempo para lograr resultados, pero hay una vía rápida. “Mommy makeover” es un término utilizado para los procedimientos quirúrgicos que se realizan después del parto para que las nuevas madres puedan recuperar su antigua figura corporal. Las áreas más comúnmente tratadas son el abdomen y los senos que se vuelven flácidos. Según los expertos de Panthea Plastic Surgery, el área de los senos se aumenta con un implante y el abdomen se modifica con una "abdominoplastia". Ambos procedimientos son perfectamente seguros y caen bajo el dominio de la cirugía plástica reconstructiva. Si no quiere esperar meses para que su cuerpo vuelva a estar en forma, entonces esto podría ser lo que estaba buscando.
Sin alcohol
Una copa de vino al día no puede hacer ningún daño pero el alcohol, en general, no es bueno. Está lleno de malas calorías y privado de todos los nutrientes. Lo que es más importante, beber alcohol agrega libras a su ya problemático peso. Este peso se acumula especialmente alrededor del área del estómago, donde particularmente desea perder peso. Además, a veces el alcohol puede pasar a través de su sistema y pasar a la leche que amamanta a su hijo. Los niños no son tan tolerantes con el alcohol, así que es mejor esperar a que el alcohol pase por su sistema antes de alimentar a su hijo. Esto puede tardar hasta dos horas.
Hidratar
La hidratación regular del organismo es importante para cada individuo. Esta necesidad solo crece en tamaño cuando se trata de nuevas madres. Beber agua está relacionado con un mejor metabolismo, lo que significa que se pierde peso rápidamente. Un litro de agua al día también reducirá el apetito, previniendo la ingesta de dulces poco saludables. Para las mujeres que acaban de dar a luz, la cantidad mínima es de dos litros al día.
Aperitivos saludables
Es posible que ya no tengas antojos tan fuertes como los que tenías durante el embarazo, pero las mamás aún anhelan los bocadillos. Esto puede ser peligroso ya que los niveles de azúcar en la sangre pueden subir y bajar violentamente. Comenzarás a comer literalmente cualquier cosa que puedas conseguir, la mayoría de las cuales es comida chatarra. No nos malinterpreten, los bocadillos están bien, pero simplemente tienen que ser saludables. Las verduras como la zanahoria, el pimentón y el apio son más que adecuadas. Cualquier ingesta de pan debe ser integral y puede consumirse con una ensalada de pollo o huevo. Los huevos deben hervirse duros para conservar los nutrientes y evitar el uso de aceite de girasol en el proceso de preparación. En lugar de mantequilla de leche, opte por mantequilla de almendras que se puede comer con manzanas o con otros tipos de frutas frescas. Hablando de frutas, los batidos y batidos son lo que le gustará a la mayoría de las mamás, ya que también pueden prepararlos para los bebés.
¡Amamantar!
Si es posible, asegúrese de amamantar. Es una falacia común que esto agrega libras. The truth is a far cry from it, as breastfeeding provides nutrition, reduces the size of the uterus, improves the general health of the infant, and reduces the risk of disease in the mother, among other things. In the long run, breastfeeding will help you balance your body weight.
First and foremost, you have to be aware and accept that being overweight after childbirth is perfectly normal and you should not be ashamed of it. However, this does not mean that you shouldn’t do your best to look fit again.
Author BIO
Mia Johnson is a freelance writer with a ten-year long career in journalism. She has written extensively about health, fitness, and lifestyle. A native to Melbourne, she now lives in Sidney with her 3 dogs where she spends her days writing and taking care of her 900 square feet garden.