6 maneras de ayudar a su familia a comer más sano.
Podemos decir libremente que cuidar a nuestros seres queridos y mantenerlos saludables es realmente un trabajo de tiempo completo, pero ¿sabes qué? No tiene que ser tan desafiante como probablemente piensa, así que siga leyendo y conozca las seis formas de ayudar a su familia a comer de manera más saludable. ¡Échales un vistazo y ponte manos a la obra de inmediato!
Empieza a quitar el plato de servir de la mesa
Seamos honestos:comer en exceso a menudo es inevitable cuando colocas tazones colmados de comida sobre la mesa. Solo piensa en ello. ¿Es más probable que coma en exceso cuando hay un montón de comida al alcance de la mano, o cuando tiene que levantarse, levantarse de la mesa y conseguir más comida para usted? La respuesta es bastante obvia, y algunos estudios incluso muestran que las personas tienden a consumir más alimentos cuando se sirven al estilo familiar. Entonces, lo primero que debe hacer es mantener la comida en la estufa o en el mostrador y luego servirla con una cuchara en los platos. Todos comenzarán a considerar sus niveles de hambre con más cuidado antes de levantarse de la mesa para otra ronda de comida, ¡que es exactamente lo que quieres!
No cenes frente al televisor
La unión durante la cena es bastante común en estos días, especialmente cuando ambos padres tienen trabajos de tiempo completo y los niños pasan mucho tiempo en la escuela, pero ¿sabes qué? Se debe evitar a toda costa cenar frente al televisor, y la razón es más que buena. Cuando presta atención a la pantalla, es muy probable que no preste atención a lo que está comiendo y la cantidad de comida que se lleva a la boca. Esto puede conducir fácilmente a comer en exceso y aumentar de peso con el tiempo, así que asegúrese de comer siempre alrededor de la mesa. Además de permitir que todos se conecten y se pongan al día, también te enseñará a comer de forma más consciente, y eso realmente importa mucho.
La preparación de comidas siempre es una buena manera de hacerlo
En caso de que no lo supiera, la preparación de comidas es el arte de planificar y preparar algunas o todas sus comidas con anticipación. Esto puede significar muchas cosas, desde preparar el almuerzo la noche anterior y cocinar en lotes hasta precocinar todos los alimentos y repartirlos en recipientes apropiados para la próxima semana. No hace falta decir que la preparación de comidas se puede adaptar fácilmente a su estilo de vida, habilidades culinarias y necesidades dietéticas personales, por lo que todo lo que tiene que hacer es planificar todo con anticipación. Esta es una excelente opción para los días en los que simplemente no puede preparar comidas frescas. Además de la preparación de comidas, también puede pedir comidas saludables en línea y recibir comidas recién preparadas en su dirección. ¿Se pone mejor que eso? ¡No lo creemos!
No sirva comida después de las 8 p. m.
Para los padres con trabajos de tiempo completo, poner la cena en la mesa a la hora tradicional de la cena puede ser extremadamente desafiante. Esto es particularmente cierto hoy en día, cuando muchas personas trabajan muchas horas, lo que puede tener un impacto negativo en el peso, entre muchas otras cosas. Para mantener a su familia saludable y en forma, debe confiar en la preparación de comidas mencionada anteriormente y cocinar componentes de comidas como verduras, proteínas y arroz integral con anticipación. Si los preparas durante el fin de semana, puedes mezclarlos y combinarlos durante la semana sin pasar horas en la cocina. ¡Esta táctica pondrá sus comidas en la mesa en poco tiempo!
Recuerda la regla del plato
En lugar de cambiar por completo los ingredientes de sus comidas para hacerlas más saludables, definitivamente debe comenzar ajustando el tamaño de la porción de cada componente. Por ejemplo, las verduras sin almidón como los pimientos, las zanahorias, los tomates y las verduras de hoja verde deben llenar la mitad de su plato. Por otro lado, los carbohidratos sin refinar como los frijoles, los cereales integrales y las batatas deben llenar una cuarta parte del plato, mientras que la última cuarta parte debe reservarse para las proteínas:carnes magras como el pollo, el pavo o el pescado. Las nueces y las semillas te ayudarán si tienes un presupuesto limitado, ya que también son ricas en proteínas. ¡Solo apégate a esta regla del plato y no cometerás un error!
Sé un buen modelo a seguir
Por último, pero ciertamente no menos importante, ser un buen modelo a seguir para sus hijos debe ser su principal prioridad en todos los aspectos de la vida, incluida la alimentación saludable. En primer lugar, no puede esperar que sus hijos estén felices de comer brócoli, coliflor y col rizada si usted tampoco los está comiendo. Si te encanta comer pizza, hamburguesas o papas fritas frente a tus hijos, realmente no puedes enseñarles sobre la importancia de los hábitos alimenticios saludables, ¿verdad? Por lo tanto, asegúrese de ser un buen modelo a seguir y coma exactamente las cosas que quiere que coman sus hijos:muchas proteínas, frutas y verduras frescas y otras cosas saludables. Una vez que hagas eso, ¡verás una mejora fantástica!
Como puede ver, hay muchas formas increíbles de ayudar a su familia a comer de manera más saludable, pero estas seis son, sin duda, las mejores que existen. ¡Todo lo que necesita hacer es apegarse a nuestros consejos y lo hará posible, sin lugar a dudas!