Cómo crear un ambiente de trabajo libre de estrés:consejos para madres que trabajan.
Hacer malabares con el trabajo y los niños, realizar múltiples tareas y correr es un desafío que solo una madre conoce. Y decir que es estresante sería quedarse corto. Sin embargo, solo empeora para las madres solteras. La maternidad es un trabajo de tiempo completo, agregue a eso otro trabajo de nueve a cinco y ahí tiene un día completo de estrés, ansiedad y un deseo abrumador de perder la cabeza.
¿Entonces, Cómo lo hacemos? ¿Cómo lidiamos con tanto estrés sin romper las costuras? La respuesta es que nos rompemos, pero sin que nadie nos vea.
Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudarnos a aliviar algo de ese estrés? La respuesta está en tratar de lograr al menos un ambiente libre de estrés en nuestro lugar de trabajo. Aquí hay un par de consejos de una madre trabajadora para el resto de las madres trabajadoras.
Organiza y gestiona mejor tu tiempo
El consejo clave para evitar y afrontar el estrés en el trabajo es organizarse y priorizar. Lo primero que debe hacer es establecer sus objetivos y ser consciente de sus plazos. Si eres un triunfador, aprende a controlarte, no gastes toda tu energía en tu lugar de trabajo.
Aprenda cómo planificar con anticipación y cómo organizarse para aliviar todo el estrés innecesario. Esto también incluye una mejor gestión de su tiempo.
Sabemos que con niños en casa haciendo planes y organizando, incluso administrar su tiempo es casi imposible. Los niños son impredecibles, situaciones inesperadas suceden todo el tiempo. Es por esto que debes aprovechar y organizar tus cosas en el trabajo al menos. Sí, el trabajo también sabe ser impredecible, pero menos que nuestros hijos.
Comienza por hacer una lista de cosas por hacer, de esta manera sabrás exactamente lo que necesitas hacer y lo que es urgente y lo que no. Otro consejo útil es evitar la necesidad de realizar múltiples tareas. Sí, eso es lo que hacen las madres. ¡Pero usted como empresaria no tiene que hacerlo! ¡Deja la multitarea para cuando llegues a casa!
Delegar, no realizar múltiples tareas
Supongo que este se relaciona estrechamente con la multitarea. Lo más difícil para las madres (especialmente las madres solteras) es aprender a dejarse llevar y dejar que otra persona maneje las cosas. Si en casa esto es algo que no puedes hacer, al menos intenta hacerlo en el trabajo.
Deje que otras personas hagan su trabajo, sea confiado pero verifique que todo va según lo planeado. Saber qué delegar está relacionado con su lista de tareas pendientes y su plan de organización. Si tienes un objetivo claro de todas las cosas que tienes que hacer personalmente ese día, entonces el resto es algo que puedes delegar fácilmente a otra persona.
Caer en la trampa de la multitarea es fácil debido a nuestra naturaleza como mujeres y madres. La multitarea es algo natural para nosotros. Sin embargo, por su propio bien, no lo haga también en el lugar de trabajo. Así te ahorrarás mucho estrés y quebraderos de cabeza.
Date un masaje, respira y haz un poco de ejercicio
Hacer pequeños descansos durante una jornada laboral siempre es una buena idea. Haga una pausa, respire profundamente y medite. Dejarse llevar es algo fácil de hacer mientras se trabaja. Debido a esto, debes recordar tomar descansos. Estos descansos son excelentes formas de aliviar el estrés.
Existen muchas técnicas y métodos de respiración diferentes que pueden ayudarlo a calmarse y pasar el resto del día. Otra buena forma es el masaje, especialmente si puedes tenerlo allí mismo en tu lugar de trabajo en cualquier momento.
Si usted es alguien que trabaja mucho en una computadora portátil o computadora, sabe cuán agotador puede ser para sus manos y dedos. Tener las manos doloridas no es una buena idea si tu jornada laboral no termina cuando sales de tu lugar de trabajo. Es por eso que tener un masajeador Breo a mano en el trabajo es increíble. Este tipo de masajeador realiza un masaje relajante tanto en la parte superior como en la inferior de la mano.
Otra cosa buena que puedes hacer es tener una pelota de ejercicios a tu lado. Cambia una silla normal por una pelota de ejercicios de vez en cuando. Se dice que sentarse en la pelota de ejercicios ayuda a aliviar las molestias y reduce la fatiga. También ayuda a mejorar la postura y fortalece el core.
Aprovecha todas las ventajas de los descansos mientras estás en tu lugar de trabajo, relájate, medita, hazte los masajes que puedas y ejercítate todo lo que puedas porque ¡la verdadera fiesta empieza cuando llegas a casa!
Aprende a separar el trabajo de casa
Este es probablemente el paso más difícil para lograr un ambiente de trabajo libre de estrés, pero también es importante.
No hay nada más estresante que estar en el trabajo y pensar en lo que pasa en casa, o viceversa. Esto puede ser un gran desafío si eres una madre que trabaja desde casa.
Si ese es tu caso, la mejor idea es tener un espacio de oficina separado donde puedas alejarte físicamente de todo el ajetreo del resto de la casa. Intenta desconectarte de todo lo que no esté relacionado con el trabajo. Pero también, no te excedas. Tenga un horario de trabajo claro, no tome llamadas de negocios cuando no esté trabajando.
Si está trabajando en una oficina fuera de casa, esto es un poco más fácil para usted, pero solo un poco. Cuando esté en el trabajo, dígale a su familia que no lo llame a menos que sea absolutamente necesario o haya una emergencia. Aprenda a cambiar su forma de pensar una vez que esté en el trabajo. Esta es la única forma en que no se verá dividido entre el trabajo y el hogar.
Esto es extremadamente difícil pero es absolutamente necesario si no queremos perder el cabello demasiado pronto.
Ir y volver de la oficina
Esos pequeños viajes hacia y desde la oficina pueden ser su gracia salvadora. Independientemente de si conduce o camina, tómese este tiempo a solas que tanto necesita para relajarse tanto como sea posible. Escucha música, intenta desconectar un rato de todo. La música es una forma eficaz de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo después de un largo día de trabajo y antes de un día aún más largo en casa.
Al principio, será difícil y tu mente correrá a un millón de millas por hora, pero con el tiempo mejorará y podrás relajarte.
Cuídate
Extenderse, tanto en el trabajo como en el hogar, solo puede generar más problemas. Ser positivo y evitar todo lo negativo también debería ser importante.
Concéntrese en lo que puede controlar tanto en el trabajo como en el hogar. No te dejes caer en el círculo de los malos y negativos pensamientos. Sé agradecido y feliz por todo lo que tienes.
No dejes que las cosas que no puedes controlar te depriman y no intentes ser perfecto en todo. Todos somos humanos, cometemos errores, en casa, en el trabajo, en todas partes realmente. La ansiedad es real y puede arruinar casi todo. No lo dejes.
El cuidado personal es el elemento clave para lograr el ambiente de trabajo libre de estrés que desea. Cuida tu salud, tanto física como emocional. Porque al final, es nuestra salud lo que nos mantiene de pie al final de un día aparentemente interminable.
El trabajo está bien, el trabajo es importante. Pero tus hijos son más importantes que cualquier cosa. Y volver a casa con sus hijos sanos y de buen humor es crucial. Porque los niños pueden darse cuenta de nuestra angustia y emociones negativas y eso también puede estresarlos. Por eso, cuídate y de alguna manera cuidarás a tus hijos.
Conflictos laborales
Solo otro factor para escapar del estrés innecesario en el trabajo:evitar conflictos. Los entornos de trabajo pueden ser despiadados, desde celos hasta chismes ociosos y manipulaciones de todo tipo. Hay muchas maneras diferentes de entrar en conflicto en el lugar de trabajo. Sin embargo, no caigas en ese hoyo porque puede afectar gravemente tu salud física y emocional. Y tú no necesitas eso, tus hijos te necesitan feliz y saludable.
La mejor manera de evitar cualquier tipo de conflicto en el trabajo es mantenerse alejado de las personas que no se llevan bien con los demás. No se involucre en discusiones innecesarias, no comparta detalles de su vida personal, sea cordial con todos y quizás evite conflictos.
Sin embargo, a veces el conflicto simplemente nos encuentra sin importar cuánto tratemos de evitarlo. Cuando esto suceda, encuentre una manera de tratarlo con gracia y sin dolor.
Conclusión
Ser madre y mujer trabajadora es notoriamente difícil, pero no imposible. La mejor manera de lidiar con todo es creando un ambiente libre de estrés en el trabajo. Tener control sobre todos los aspectos de nuestras vidas es prácticamente imposible, pero hacer que nuestras vidas sean más fáciles y libres de estrés, cuando podamos, es el camino correcto a seguir.
Criar niños pequeños y concentrarse en su trabajo al mismo tiempo puede causar muchos dolores de cabeza y complicaciones. Es por eso que saber cómo crear un ambiente de trabajo cómodo y libre de estrés para usted disminuirá su carga al menos un poquito.