7 formas divertidas y efectivas de hacer ejercicio con tus hijos en familia
Imagen de Mabel Amber, aún de incógnito @Pixabay
Los niños necesitan actividad física, ¡y la necesitan más que nunca! Hoy en día, más niños sufren sobrepeso u obesidad que en cualquier otro momento de la historia, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas en la adultez.
¿Cómo motivarlos a moverse? Los niños imitan a los adultos, así que sé un buen ejemplo ejercitándote regularmente. ¡Mejor aún, convierte el ejercicio en una actividad familiar con estos 7 consejos prácticos!
Camina o anda en bicicleta a la escuela
Esperar inactivo en la fila de coches libera emisiones nocivas y fomenta el sedentarismo en tus hijos.
Caminar o ir en bici promueve el movimiento diario. Si son pequeños, acompáñalos tú; a partir de los 10 años, la mayoría puede ir solos de forma segura.
Así conocen a vecinos que pueden ayudarles si surge algo, ahorras dinero y reduces el desgaste del vehículo.
Súbete al ritmo: ¡a bailar!
El baile es un ejercicio cardiovascular excelente que también beneficia la salud cerebral. Puedes inscribirlos en clases, pero si el presupuesto es ajustado, ¡no hay problema!
Conecta tu móvil, crea una playlist con sus canciones favoritas y bailad en la sala. ¡Retadlos a inventar los movimientos más creativos!
Ejercicio acuático
Si no temen al agua, los niños adoran la piscina, asociándola con diversión, no con ejercicio.
¡Fácil de motivar! Inventa juegos: Marco Polo, o lanza una moneda para que buceen como cazatesoros practicando snorkel.
Retos en el parque
El parque es un gimnasio natural para toda la familia. Reúne amigos y corred, deslizaos o columpiaos.
Desafíos como cruzar las barras mono fortalecen brazos y core. Jugad baloncesto informal y haced nuevos amigos.
Salir a caminar por la naturaleza
El senderismo fortalece piernas, core y corazón, equivalente a una carrera intensa, sobre todo con mochila.
Relaja la mente, fomenta la creatividad y el respeto por el medio ambiente. El próximo fin de semana, explorad un sendero cercano dejando que investiguen.
Videojuegos activos
¡Muchas bibliotecas prestan gratis consolas y juegos deportivos! Si resisten apagar la TV, opta por títulos que usen sensores para imitar movimientos reales: golf, bolos...
Ideal para días de mal tiempo.
Torbellino de yoga
El yoga estira músculos desde bebés (¡pose del bebé feliz!). Hazlo divertido con Twister: ¿puedes hacer la pose del triángulo sobre tu hijo de 6 años?
¡Diviértete ejercitándote en familia! Tus hijos aprenderán hábitos saludables viéndote actuar. Con estos consejos, les inculcarás un amor por el ejercicio de por vida.