Nuevo niño, nuevos factores estresantes:esforzarse por mantener el equilibrio.
Como padre primerizo, seguramente experimentará oleadas de diferentes emociones en un momento dado. Habrá altibajos alegres, momentos de frustración, risas, agotamiento, preocupación y amor incondicional.
Aunque habrá altibajos, hay una cosa en la que casi todos los padres pueden estar de acuerdo:es un trabajo estresante. No importa cuán alegre sea, la crianza de los hijos es un cambio dramático de por vida que tendrá un impacto en usted desde el primer día.
Esos cambios pueden afectar su salud física y mental, así como la forma en que se ve a sí mismo. Afortunadamente, puede superar esos desafíos al superar algunas de las realidades de convertirse en padre primerizo. Comienza con la planificación anticipada tanto como sea posible, pero incluso después de que nazca tu pequeño, puedes luchar para mantener un equilibrio saludable en tu vida y reducir esos nuevos factores estresantes tanto como sea posible.
Comenzar no tiene que ser un proceso abrumador. Hablemos sobre cómo superar algunos de los desafíos que podrían preocuparle.
Preparar y planificar con anticipación
Nunca se puede preparar demasiado para la llegada de un bebé. Hay un suministro interminable de información disponible para los futuros padres que lo ayudará a comprender mejor cómo será su nueva vida. Incluso hay libros disponibles para ayudar a combatir problemas como la ansiedad o la depresión posparto. Aprender tanto como sea posible con anticipación puede brindarle tranquilidad y brindarle una base de conocimiento que le facilitará mantener la calma una vez que nazca su bebé. Pero absorber esa información es solo la mitad de la batalla de preparación.
Entrar en acción y hacer las cosas antes de la llegada de su hijo es igual de importante. Tómese el tiempo para preparar su hogar para su nuevo bebé de la forma que considere adecuada. Si no está seguro de por dónde empezar, dedique algo de tiempo a armar una guardería. Puede encontrar inspiración para su guardería ideal en línea. Pero asegúrese de que tenga algunos de los artículos básicos que su hijo necesitará, incluidos:
- Una cuna, junto con un colchón, una funda protectora y ropa de cama
- Pañales y toallitas
- Ropa
- Cestas de almacenamiento
- Tocadores
- Una mecedora
Tener la guardería de su bebé armada y organizada antes de que nazca reducirá sus niveles de estrés una vez que los lleve a casa. Puede pasar más tiempo disfrutando de cada nueva experiencia sin tener que buscar cosas o sentir que no está completamente preparado.
Establecer expectativas realistas
El viejo dicho acerca de ser tu propio peor enemigo es cierto en muchas situaciones. A menudo, también es cierto para los nuevos padres.
Es demasiado fácil para los nuevos padres establecer expectativas poco realistas para ellos mismos. Es posible que desee que todo sea "perfecto". Pero no lo será, y está bien. La presión de la perfección puede causar ansiedad y convertirse en una bola de nieve en otros problemas de salud mental.
La realidad es que vas a necesitar ayuda. Si quieres mantener el equilibrio en tu vida, comprende que no todo tiene que ser perfecto. Es probable que tenga familiares y amigos que quieran ayudarlo echándole una mano. Cuando se sienta agotado, comuníquese con ellos y pídales ayuda con tareas como lavar la ropa, hacer mandados o preparar comidas. Obtener ayuda con estas tareas simples puede quitarle un gran peso de encima.
Si conoce a alguien que acaba de tener un bebé, no tenga miedo de comunicarse con ellos. Es posible que los nuevos padres no se sientan cómodos pidiendo ayuda de inmediato, pero una vez que esa puerta esté abierta, estarán encantados de aceptar.
Practica el cuidado personal
Se ha estimado que los nuevos padres pierden 109 minutos de sueño cada noche durante el primer año de vida de su hijo. Además de eso, sus días pueden estar llenos de alimentación constante, limpieza, berrinches y tratar de hacerse cargo de sus responsabilidades adultas en el camino.
No hace falta decir que no es raro que los padres piensen que no tienen tiempo para ellos mismos. Pero, debes hacer algunos. Practicar el cuidado personal no solo es bueno para usted y su salud mental, sino también para su bebé.
La depresión de los padres puede afectar a su hijo más de lo que cree. Algunas de las señales incluyen:
- Falta de respuesta a su hijo
- Comportamientos de crianza inapropiados
- Falta de energía para cuidar adecuadamente a su hijo
Cuando no te estás cuidando adecuadamente, no puedes cuidar a tu familia. Por lo tanto, encuentre pequeñas maneras de practicar el cuidado personal todos los días. Podría incluir salir a caminar por el vecindario temprano en la mañana o leer su libro favorito durante 30 minutos antes de acostarse cada noche. Incluso puede encontrar tiempo para comenzar a escribir un diario para que pueda escribir cómo se siente cada día. El cuidado personal es diferente para todos, así que tómese un tiempo para encontrar lo que funciona para usted.
La paternidad se trata de encontrar el equilibrio y, a veces, tienes que luchar para llegar allí. Tenga en cuenta estos consejos para cuidarse mejor, controlar los factores estresantes y disfrutar de las maravillosas experiencias que conlleva tener un bebé.