¿Qué pueden hacer las mamás para cuidar su salud mental?
En un mundo acelerado y lleno de obligaciones, prestar atención a la salud mental es más importante que nunca. Un grupo con algunas consideraciones de salud mental muy particulares son las madres. Las mamás continúan asumiendo una gran responsabilidad en sus familias, a menudo sirviendo como predeterminadas tanto en el cuidado de los niños como en las tareas del hogar. Toda su identidad, salidas sociales, trayectoria profesional y más pueden cambiar después de tener hijos. Los efectos de estas grandes transiciones pueden ser significativos. Por eso es tan importante que las mamás se tomen un tiempo para sí mismas. Aquí hay siete cosas que las mamás pueden hacer para cuidar su salud mental.
No intentes hacerlo todo
No tienes que ser una súper mamá y asumir todas las responsabilidades. Asegúrese de comunicarle a su pareja, familiar o amigo de confianza que necesita ayuda. Esto incluye el trabajo emocional. No es su trabajo asumir todo el trabajo detrás de escena, como organizar citas para jugar, comprar regalos y mantenerse al día con la correspondencia. Date cuenta de que tratar de hacerlo todo conducirá al agotamiento.
Establecer límites
Si se siente abrumado, siéntese y haga un balance de sus actividades y cómo pasa su tiempo. ¿Hay cosas que no necesariamente disfrutas, pero te sientes obligado a asumir? Está bien decir que no. Dejar ir las actividades que no te llenan te dará más tiempo y más espacio mental. Establecer límites incluye a su familia. Hágales saber a su pareja y a sus hijos si están exigiendo demasiada energía, si necesita que le ayuden o si le vendría bien un momento de tranquilidad todos los días.
Vuelve a tus propios intereses
Seguramente, había intereses y pasatiempos que tenías antes de convertirte en mamá. Lo más probable es que dejes ir a muchos de ellos, ya que los deberes de la maternidad requieren la mayor parte de tu atención. Permítete volver a las cosas que disfrutas hacer. Esto puede mejorar bastante tu estado de ánimo. Obtenga una membresía de gimnasio, tome una clase, enciérrese en su habitación con su tejido o incluso salga a caminar. Tomarse tiempo para usted es bueno para usted.
No te compares
Las redes sociales pueden ser una forma maravillosa de mantenerse al día con amigos, mantenerse informado e incluso aprender cosas nuevas. Desafortunadamente, también puede ser motivo de estrés y comparación. Las personas a menudo publican los aspectos más destacados de su vida. Puede parecer que los demás están haciendo lo de mamá mucho mejor que tú, pero compararte con los demás es un esfuerzo infructuoso. Establezca sus propios estándares sobre lo que significa ser una gran madre. Y no tengas miedo de dejar de seguir a cualquiera cuyas publicaciones provoquen sentimientos de duda o inseguridad. Tú controlas tu feed de redes sociales. Esto también se aplica a la vida real. La madre de la habitación que parece tenerlo todo no es la guía que debes establecer por ti mismo.
Sé social
Las madres tienden a aislarse de sus amigos y redes de apoyo. No es raro que te envuelvas en tu familia y en las actividades del hogar. Es algo maravilloso estar involucrado en el hogar, pero no si eso significa descuidar sus propias necesidades sociales. Salir a pasar el rato con tus amigas o incluso a conocer a otras mamás puede resultar una excelente fuente de apoyo. Estas reuniones amistosas son solo para ti. Pueden restaurar su propio sentido de identidad y recordarle que usted es más que la "mamá de tal y tal".
Disfrute de un cuidado personal
Cuidarse a sí mismo en realidad no es una indulgencia en absoluto. Es necesario. Asegúrese de comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Satisfacer bien sus necesidades básicas le permite cuidar adecuadamente a los demás.
Hable con un profesional
Finalmente, es posible que desee comunicarse con un profesional si todavía se siente abrumado, estresado e infeliz. Una persona imparcial capacitada para brindar orientación puede ayudarlo a ver el origen de su incomodidad y encontrar formas de abordar los problemas. No se preocupe si está muy ocupado, siempre puede buscar terapia y medicamentos en línea. Descubrirá que hay profesionales competentes y atentos con los que puede hablar desde la comodidad de su hogar.
Conclusión
Las mamás nunca deben descuidar sus propias necesidades. Pruebe estos consejos para cuidar su salud mental y sus necesidades. Y si tiene problemas de salud mental o conoce a alguien que lo tenga, hable con alguien. Encuentra la ayuda que necesitas.