Vínculo saludable con su hijo:guía de ejercicios para madres e hijos.
Tener un hijo no es razón para dejar pasar tus propias necesidades. Puede hacer un ejercicio efectivo, incluso si su agenda diaria es apretada, e involucrar a su bebé o niño también en el proceso. Por lo tanto, es hora de cambiar los malos hábitos por pasos inteligentes que lo acercarán a adoptar un estilo de vida saludable y nutrir a una familia unida.
Aquí hay algunos ejercicios simples que lo ayudarán a usted y a su hijo a ponerse en forma y obtener opulentos beneficios para la salud.
Pequeños pasos
Muchos padres no son conscientes de que las sesiones de fitness pueden comenzar literalmente en la cuna. Su bebé no debe interponerse en el camino de las rutinas saludables; de hecho, puede ser el centro de ellos.
Por supuesto, no vas a emplear rigurosos regímenes de entrenamiento.
En su lugar, echa un vistazo a los entrenamientos de mamá y yo como Rock and Roll. Siéntese en una colchoneta o alfombra y mantenga las rodillas dobladas y los pies flexionados. Coloque al bebé suavemente en su regazo. Inclínate hacia atrás hasta que sientas que tus abdominales se tensan. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego vuelve a la postura inicial. Por lo general, este movimiento se realiza en series de 10 repeticiones.
Algunas otras formas de ejercicio incluyen tablones de rimas infantiles, estiramientos de árboles balanceándose, flexiones de bebés, etc. Además, tenga en cuenta que existen numerosas posiciones de yoga que funcionan bien con el bebé a su lado.
Levántate y brilla
La falta de tiempo no es más que una excusa conveniente. Hay una multitud de ejercicios rápidos y altamente energizantes que puede realizar en cuestión de minutos. Puedes trabajar todo el cuerpo sin invertir horas de tu tiempo ni tener que hacer frente a los desplazamientos.
¿Quién dijo que el entrenamiento tiene que ser tedioso? Tomemos el ejemplo del baile, una divertida actividad conjunta que trae grandes beneficios. Es un ejercicio cardiovascular ligero que recluta todos los grupos musculares principales y mejora el equilibrio y la coordinación.
Además, tienes la oportunidad de quemar muchas calorías.
Llene el aire con música alegre, eleve el estado de ánimo y derrita el estrés haciendo trizas la pista de baile. Esta puede ser una buena rutina matutina que te ayudará a comenzar el día con energía.
Energía hidráulica
Aquellos que poseen una piscina seguramente son bendecidos, ya que pueden sumergirse en aventuras acuáticas en cualquier momento.
Chapotear en la parte poco profunda de la piscina está bien, pero para estar realmente activo, debes intentar caminar en el agua. La resistencia del agua realmente puede poner sus músculos en acción, y cuando sus hijos se cansan, puede hacer un esfuerzo adicional y recompensarlos con paseos a cuestas por el agua.
Cuando estén sentados en aguas poco profundas, hagan patadas de tijera juntas para trabajar los abdominales y las piernas. Por otro lado, si te encuentras acostado boca abajo, realiza tablas de natación.
Por supuesto, no olvidemos la natación, una de las mejores actividades aeróbicas del verano. Trate de enseñarle a su hijo cómo navegar a través del agua desde el principio. Si está anidando y pensando en instalar una piscina para niños, las mejores opciones son las piscinas de fibra de vidrio de calidad. Además de contar con características interesantes para los niños, como diferentes colores y formas, lo importante es que tendrá menos de qué preocuparse en lo que respecta a la higiene.
Diviértete en el agua mientras haces ejercicio a escondidas.
Al aire libre
El objetivo principal es arraigar hábitos saludables y saludables en el estilo de vida de su familia. Tenga en cuenta que puede hacer ejercicio al aire libre, en su patio trasero, en un parque local o en el patio de recreo. El juego activo y pequeños momentos de recreación física también cuentan.
Por lo tanto, camine con sus hijos a la escuela en lugar de dar paseos cortos en automóvil. Descubra maneras de llenar el día con periodos breves de actividad.
Lo bueno es que puedes hacer ejercicio en cualquier lugar, sin siquiera tener que cambiarte de ropa o usar ningún equipo. Es más, incluso si te limitas a ráfagas de actividad de 5 minutos, aún lograrás acelerar tu metabolismo, ejercitar tus músculos y quemar calorías.
Sin embargo, cuando tenga tiempo, opte por una actividad aeróbica sostenida en familia. Piense en términos de caminatas urbanas de una hora, saltar la cuerda, andar en bicicleta y otras escapadas para niños.
Pasos inteligentes, movimientos divertidos
Entonces, ¿está listo para fomentar un vínculo fuerte y duradero con su hijo y hacer que la salud y el ejercicio estén en lo más alto de la lista de prioridades? Nunca es buena idea descuidar tu bienestar. Dé un gran ejemplo y elabore un plan factible a largo plazo.
Los hábitos de salud y ejercicio crecerán en ti y se volverán automáticos, así que baila para ponerte en forma o haz ejercicio a través del juego, lo que sea que te haga flotar. Sólo asegúrese de escapar de la pesadilla de la buena salud, el estilo de vida sedentario. ¡Muévanse, formen vínculos y diviértanse juntos!
BIOGRAFÍA DEL AUTOR
Faith McGregor Faith es una escritora que busca la belleza dondequiera que va y la encuentra en el arte, la naturaleza, la familia y el hogar. Apasionada por vivir la vida al máximo, le gusta la decoración del hogar y un estilo de vida saludable, tratando de ser la mejor versión de sí misma y hacer que su entorno coincida.