No hay nada como la montaña rusa de emociones que puede acompañar a la pérdida de un ser querido. Los sentimientos centrados en el duelo tienden a ir y venir, por lo que explorar formas saludables de afrontarlos y honrarlos puede ser increíblemente sanador y significativo para ti a medida que avanzas.
Cómo afrontar la muerte de un ser querido
Hacer frente a la pérdida de un ser querido puede resultar doloroso y aterrador. Es posible que no sepa por dónde empezar cuando se trata de procesar sus sentimientos. Hay muchas herramientas y ejercicios que puede probar para ver cuáles funcionan mejor para sus necesidades.
Únase a un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo pueden ser una excelente manera de conectarse con otras personas que han compartido una pérdida similar. Esto puede ser especialmente importante si sientes que no tienes a nadie cerca que entienda por lo que estás pasando. Los grupos de apoyo normalizan su experiencia, al tiempo que le brindan un espacio seguro para liberar sus emociones, o simplemente escuchar a otras personas que atraviesan un proceso similar que en sí mismo puede ser curativo.
Practica yoga centrado en el duelo
Debido a que el trauma y las emociones se almacenan en el cuerpo, hacer una actividad física pero relajante como el yoga puede ser muy terapéutico. El yoga centrado en el duelo son clases especialmente para aquellos que están en proceso de duelo. Estas clases se enfocan en conectarte con tu cuerpo y tus emociones. Algunos pueden sorprenderse de cuánto se puede almacenar en el cuerpo. Tener una liberación o reacción emocional es completamente normal en una clase como esta. Habla con tu instructor de yoga centrado en el duelo para conocer un poco más sobre su estilo particular antes de unirte, solo para que estés preparado.
Escribe un diario o prueba algo creativo
Escribir un diario, pintar, dibujar, escribir música, tocar música, bailar, tirar cerámica, escribir/leer poesía centrada en el duelo, leer citas significativas o hacer cualquier otra cosa creativa puede ser una manera maravillosa de poner su cuerpo en movimiento y liberar lo que esté sintiendo. . Esta es una excelente opción para aquellos que no se sienten listos para hablar sobre la muerte de su ser querido, pero que aún desean tener algún tipo de liberación emocional. Puedes optar por tomar clases o probar algo de esto en casa si prefieres una experiencia privada.
Habla con amigos que te apoyen
Los amigos y familiares que brindan apoyo pueden marcar una gran diferencia durante el proceso de duelo. Debido a que el duelo puede sentirse aislado, sentirse amado y cuidado puede ayudarlo a mantenerse conectado con personas importantes en su vida. Los amigos y familiares que te brindan apoyo también brindan un espacio seguro para ser tú mismo, especialmente durante tus momentos más bajos.
Crea rituales amorosos
Los rituales y las rutinas pueden ser una forma reconfortante de seguir adelante mientras mantiene a su ser querido cerca de su corazón. Cree un plan en el que se dé una cierta ventana para llorar o recordar y luego permítase el espacio para disfrutar el resto de su día. Durante su ritual, abra la puerta para sentir y recordar completamente y luego marque el final de su liberación para que pueda sentir la diferenciación. Esto puede significar hacer algo tan simple como encender una vela, sentarse en un espacio determinado o usar o sostener un artículo determinado. Este es un ejercicio destinado a aquellos que han estado en el proceso de duelo durante algún tiempo y están buscando una manera de volver a una rutina regular.
Visitar ubicaciones ricas en memoria
Cuando se sienta listo, generalmente después del impacto inicial del fallecimiento, puede ser muy sanador pasar un tiempo en un lugar que tenía significado para ustedes dos. Tomarse el tiempo para recordar recuerdos especiales puede convertirse en una hermosa experiencia en la que puede volver a conectarse con la persona que falleció.
Organice una reunión especial
Cuando se sienta listo para hablar abiertamente sobre la memoria de la persona que falleció, puede considerar invitar a algunas personas importantes y compartir algunos recuerdos especiales juntos. Puede pedirle a cada persona que prepare un determinado plato o postre que le recuerde a su ser querido. Dedique algún tiempo a compartir recuerdos, disfrutar de los platos favoritos de sus seres queridos y honrarlos.
El proceso de duelo
El proceso de duelo es complejo, desordenado y para algunos puede parecer impredecible. A medida que avanza en el proceso de duelo, sepa que no hay una forma correcta o incorrecta de experimentar el duelo. El duelo puede durar de días a años según la persona, y aunque el proceso variará de una persona a otra, la mayoría de las personas se sentirán sanadas.
Cuándo buscar ayuda
Ver a un consejero o terapeuta puede ser un aspecto increíblemente útil para avanzar hacia la curación, mientras se toma el tiempo para honrar a su ser querido. Algunas personas dudan en liberar sus emociones y temen la pérdida de control que pueden experimentar. Otros pueden estar nerviosos por experimentar pensamientos suicidas, visualizar imágenes gráficas o tener pensamientos de autolesión. Ver a un consejero o terapeuta le brinda la oportunidad de explorar la liberación total de sus emociones en un espacio seguro, con un profesional capacitado que puede ayudarlo a encontrar las herramientas de afrontamiento que funcionan mejor para su experiencia única.
Ser amable contigo mismo
Cuando fallece un ser querido, es posible que sienta que su mundo se ha puesto patas arriba. Cuidarse a sí mismo, buscar ayuda y honrar sus emociones son pasos saludables que puede tomar al recordar a su ser querido.