Las emociones asociadas con la pérdida de un ser querido pueden parecer difíciles de describir y pueden presentarse en oleadas de intensidad. Si bien no existe una fórmula que funcione para todos, descubrir cómo llorar y cuidarse mejor durante este tiempo puede ser de gran ayuda para sobrellevar su pérdida.
Cómo llorar cuando alguien muere
Lidiar con el duelo y la pérdida puede parecer una montaña rusa impredecible. Es importante encontrar maneras de mantenerse a sí mismo durante este tiempo.
Programe tiempo para procesar sus sentimientos
Para algunos, un aspecto incómodo del duelo puede ser que no hay un marco de tiempo establecido, y puede ser especialmente difícil soportar el dolor cuando no está seguro de cuándo disminuirá. Esto puede conducir a evitar emociones dolorosas o intentar adormecerte. Para ayudar a mitigar el deseo de evitar emociones dolorosas, puede ser útil programar un tiempo para liberar lo que siente. Para hacerlo:
- Encuentre un bloque de tiempo en su horario en el que pueda darse todo el tiempo que necesite para procesar sus sentimientos y relajarse después.
- Cree un ritual alrededor de este momento sentándose en un área o habitación determinada, encendiendo una vela o haciendo cualquier otra cosa al comienzo de su tiempo de procesamiento.
- Mencione la pérdida y haga cualquier cosa que pueda ayudarlo a procesar (indicaciones en el diario, dibujar, pintar, hojas de trabajo de duelo, música, etc.)
- Dése tiempo para descomprimirse después de su liberación; puede hacer algunos estiramientos ligeros, algunos ejercicios de respiración o cualquier otra cosa que pueda ayudarlo a reconectarse.
- Programe su próxima fecha de procesamiento según sus necesidades únicas.
Programar algo de tiempo para procesar tus emociones también puede dar una apariencia de control a una experiencia muy intensa e incierta.
Reconoce tu proceso emocional
Reconocer lo que está pasando en lugar de resistir el proceso puede ser extremadamente difícil. Aunque suene simplista, permitirte comprender el peso de tu experiencia puede ayudarte a procesar lo que sientes. Evitar sus emociones puede conducir a:
- Estallidos de ira que pueden parecer aleatorios en una fecha posterior
- Síntomas de salud mental y posiblemente un trastorno diagnosticable
- Sentirse desencadenado más fácilmente
- Sentirse menos estable emocionalmente incluso años después de la pérdida
Nutre tu cuerpo
Una de las formas más básicas en que puede cuidar de sí mismo después de la pérdida de un ser querido es recordar comer durante el día y beber mucha agua. Los cambios en el apetito y el sueño pueden acompañar el proceso de duelo, lo que puede afectar sus señales de hambre. Intente controlarse a sí mismo tres o cuatro veces durante el día y observe si siente alguna señal de hambre o sed. Si es así, asegúrese de abordarlos tan pronto como pueda. Incluso si solo puede digerir un pequeño refrigerio, continuar comiendo y bebiendo agua durante todo el día es un factor menos estresante que su cuerpo debe manejar durante este tiempo.
Crea un mantra
Los mantras pueden ayudar a reforzar tu amor y apoyo por ti mismo durante este momento increíblemente difícil. Algunos ejemplos:
- Me permitiré sentir mis emociones, incluso en momentos de mayor dolor.
- Creo que puedo superar esto.
- Confío en mi capacidad para cuidarme y escuchar las necesidades de mi cuerpo.
- Reconozco que mi dolor está relacionado con cuán profundamente amaba a (insertar el nombre de la persona fallecida).
Establezca límites emocionales con los demás
En medio del duelo, otras personas con buenas intenciones pueden tratar de comunicarse con usted y decirle cosas bien intencionadas pero que se sienten hirientes. Es perfectamente aceptable establecer límites y darse un espacio emocional de otras personas que no lo apoyan de la manera que usted necesita. Para establecer límites emocionales, puedes decir:
- Gracias por los buenos deseos. No me siento cómodo discutiendo eso en este momento, pero agradezco que se comunique con usted.
- Gracias por conectarse, pero me estoy dando un pequeño descanso de hablar de eso en este momento.
- Aprecio tus sentimientos. No quiero hablar de eso ahora, pero les haré saber si eso cambia más adelante.
Conéctese con otras personas que lo apoyen
Encontrar a otras personas que no juzguen y que estén de todo corazón a su disposición durante este tiempo es un aspecto importante para sentirse conectado con su comunidad. Sentirse apoyado durante los momentos dolorosos puede ayudar a disminuir los sentimientos de aislamiento. Si no tiene amigos o familiares que entiendan lo que necesita, considere unirse a un grupo de apoyo de duelo en persona o en línea.
Hable con un terapeuta
Si tiene un dolor emocional insoportable que no se alivia en absoluto, incluso meses o años después de la pérdida, considere comunicarse con un terapeuta que pueda ayudarlo a procesar su experiencia. Si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros y le preocupa que pueda actuar, comuníquese con un consejero de crisis de inmediato. Su bienestar mental debe ser la máxima prioridad durante este tiempo.
¿Qué es el duelo?
Comprender las muchas formas en que el duelo puede presentarse puede ayudarlo a comprender mejor su propio proceso único. El duelo es más que simplemente extrañar a alguien, es todo tu cerebro reorganizando tu mundo de lo que solía ser a lo que es tu experiencia ahora. El duelo es un proceso complicado que cada individuo experimentará de manera un poco diferente.
El proceso de duelo
El duelo puede presentarse en etapas, pero es posible que algunos no experimenten todas las etapas y/o experimenten las etapas en un orden único. El procesamiento emocional es complejo y los desencadenantes pueden impulsar a ciertas personas a ciertas etapas según su experiencia.
¿Cuánto tiempo se tarda en llorar la pérdida de un ser querido?
No hay una cantidad de tiempo establecida para llorar la pérdida de un ser querido. Desafortunadamente, el dolor puede sentirse abundantemente presente o más en segundo plano en un momento dado. Sin embargo, permitirse procesar por completo su experiencia de duelo generalmente coincide con la disminución de la intensidad emocional con el tiempo. Esto no significa que ya no extrañe a su ser querido, pero sí significa que puede adaptarse a su nueva normalidad, sin dejar de reconocer su pérdida.
¿Cómo controlas a alguien que está de duelo?
Si un amigo o familiar está en medio del duelo:
- Envíales un mensaje de texto reflexivo.
- Envíales una tarjeta de condolencias.
- Ofrécete para dejar algo útil.
- Ofrécete para ayudarlo con sus tareas, cuidado de niños y/o cuidado de mascotas.
- Pregúnteles si puede llamarlos o enviarles un mensaje de texto para comunicarse con ellos en una fecha posterior.
Duelo por la muerte de un ser querido
No existe una fórmula específica que se necesite para sobrellevar el duelo asociado con la pérdida de un ser querido, por lo que puede llevarle algún tiempo averiguar qué funciona mejor para sus necesidades. En general, puede ser útil ser paciente consigo mismo, permitirse experimentar sus emociones con toda su fuerza y buscar apoyo para mitigar los sentimientos de soledad y aislamiento.