Perder a un padre puede crear una cascada de emociones y pensamientos complejos que emergen a medida que la relación padre-hijo, independientemente de su edad, está profundamente ligada a valores fundamentales de apego que pueden afectar sus sentimientos de seguridad, confianza y estabilidad. A medida que avanza en el proceso de duelo, tenga en cuenta que puede o no experimentar cada etapa del duelo, y que pueden estar en un orden único.
Choque emocional y negación después de la muerte de uno de los padres
Cuando te enteras por primera vez del fallecimiento de tus padres, tu mente y tu cuerpo pueden pasar por un período de completo shock. Durante este tiempo, puede sentirse confundido, internamente caótico y en una profunda negación de lo que acaba de suceder. Estos sentimientos de conmoción son la forma en que su cerebro lo protege durante este momento intensamente doloroso. El shock temporal te permite continuar en modo de supervivencia mientras lentamente comienzas a reconciliarte con lo que sucedió. Debido a que la relación padre-hijo está profundamente arraigada en sentimientos de seguridad y amor, este shock puede convertirse en un entumecimiento que persiste durante bastante tiempo. Sepa que esta reacción está completamente bien para una pérdida tan significativa.
Lidiando con la Negación
Durante esta parte del proceso de duelo, la psicoeducación puede ser una herramienta útil. Comprender el proceso de duelo en general y las diferencias que puede experimentar debido a la pérdida específica de su padre puede ser una pequeña fuente de consuelo y permitirle comprender un poco lo que puede experimentar a medida que el proceso de duelo continúa desarrollándose.
Tener un Sistema de Apoyo
Recuérdese que esto es parte del proceso de duelo y que llevará algún tiempo asimilar la realidad del fallecimiento. La pérdida de un padre es una experiencia profundamente personal y es posible que experimente sentimientos de negación durante semanas o meses. y durante algunos incluso años. Esta es una de las pérdidas de relación más difíciles de reconciliar psicológicamente. Puede levantar el teléfono para llamarlos o enviarles un mensaje de texto solo por costumbre y sentir una profunda tristeza cuando la realidad de la pérdida vuelve a despertar. Trate de tener uno o dos seres queridos de confianza a los que pueda llamar en los momentos en que quiera hablar con su padre fallecido. Esto puede ayudarlo a sentirse menos aislado y solo.
Ejercicios de puesta a tierra
Tenga en cuenta que durante este tiempo su cerebro comienza a reorganizarse y procesar esta pérdida. Es posible que se sienta energéticamente agotado y no se sienta con ganas de participar en actividades que normalmente haría, y eso está bien. Perder a un padre, ya sea que haya tenido una relación increíble, una disfuncional o una relación separada, es increíblemente difícil y difícil de entender. Durante los momentos de poca energía, puede ser útil trabajar en ejercicios de conexión a tierra que pueden brindarle un poco de alivio del dolor que está experimentando. Los ejercicios de respiración y la práctica de la atención plena son formas maravillosas de mantenerse conectado con uno mismo, especialmente porque este tipo particular de pérdida puede desencadenar comportamientos disociativos.
Ira y arrebatos emocionales
Sentir ataques de ira, tristeza, culpa y cualquier otra experiencia emocional es totalmente normal durante este tiempo. Aunque incómodos y dolorosos, los desbordamientos emocionales son la forma en que su cerebro procesa esta pérdida. Perder a un padre puede traer sentimientos y pensamientos difíciles sobre usted, sus relaciones y cómo sería su futuro sin ellos. Por ejemplo:
- Si tuviste una gran relación con tus padres, es posible que te sientas abandonado o huérfano por ellos y que te resulte increíblemente doloroso aceptarlo.
- Quienes tienen relaciones tensas o inexistentes con sus padres fallecidos pueden sentirse culpables por no reconciliarse o por no confrontarlos nunca, lo que puede llevar a sentir una grave falta de cierre con respecto a su fallecimiento.
- También puede experimentar pensamientos negativos sobre usted provocados por este tipo de pérdida, como "No soy digno de amor" y "Todo el mundo me deja".
Cómo afrontar la etapa de ira del duelo
Esta etapa del proceso de duelo puede ser una de las primeras veces que experimente emociones intensas y crónicas. La realidad de su pérdida puede comenzar a asentarse un poco más. Esto puede parecer aterrador, intimidante y completamente injusto. Aunque es difícil hacerlo, este es el momento de permitirte realmente procesar lo que estás sintiendo y conectarte contigo mismo. No procesar completamente su experiencia emocional en este momento puede potencialmente prolongar su proceso de duelo y afectar negativamente su calidad de vida.
Crea mantras útiles
Encuentre formas saludables de canalizar su ira que no incluyan nada que pueda amortiguar o suprimir su experiencia emocional. Crear un mantra para ti mismo puede ayudarte durante este tiempo tan cargado de emociones. Los ejemplos de mantras incluyen:
- "Está bien sentirme como me siento y está bien extrañar a mis padres. Soy fuerte y sé que esta intensidad emocional no es permanente".
- "Estoy muy agradecida por el tiempo que pasé con mis padres y está bien enojarse por su fallecimiento".
- "Estoy trabajando para dejar ir la culpa emocional que llevo encima".
Superar las creencias negativas
Desafíe las creencias negativas sobre usted que fueron provocadas por esta pérdida. Tómate un tiempo para escribir libremente sobre las creencias que surgen sobre ti mismo. Si está atascado, continúe preguntándose qué significa esta pérdida para usted hasta que sienta que ha llegado a su creencia negativa central. Por ejemplo, una persona que hace este ejercicio puede pasar por las siguientes creencias:
- "He perdido a mi madre". ¿Qué significa esto para ti?
- "Estoy solo". ¿Qué dice esto sobre ti?
- "No tengo a nadie". ¿Qué significa esto para ti?
- "Soy desagradable".
Para desafiar No soy digno de amor, descubre lo que significa ser digno de amor. Dedica algo de tiempo a pensar o escribir sobre por qué eres digno de ser amado (lo opuesto a tu creencia central negativa) basándote únicamente en ti como persona, no en experiencias o circunstancias externas.
Encuentre un consejero de duelo o un grupo de apoyo
Conéctese con un grupo de apoyo o un consejero para ayudarlo a procesar las intensas ondas emocionales que puede estar experimentando. Durante este tiempo, también puede experimentar síntomas elevados de ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático y trastornos obsesivos. Tenga en cuenta que el apego padre-hijo está íntimamente ligado a su impulso inconsciente de sobrevivir. Sin padres, los bebés no podrían sobrevivir, por lo que este tipo de pérdida puede sacudirlo hasta la médula, incluso como adulto. Debido a que esto puede provocar síntomas de salud mental incómodos, es importante realizar un seguimiento de su bienestar y buscar ayuda lo antes posible si nota una disminución grave en su salud mental.
Etapa de Negociación y Búsqueda de Sentido
Durante este tiempo, puede experimentar pensamientos intensos y preguntas sobre la equidad de lo que sucedió, así como buscar formas significativas de reconciliar esta pérdida. Las emociones pueden haberse establecido y puede alternar entre sentirse bien y experimentar una profunda tristeza, añoranza y ansiedad. También puede comenzar un proceso de autorreflexión más intensivo, recordar recuerdos especiales de usted y sus padres juntos, y tratar de comprender cómo será su vida en el futuro a medida que navega creando una nueva rutina para usted. También puede sentir que está progresando en términos de procesar esta pérdida y luego, de repente, algo le provoca algo que le recuerda a su padre. Esto puede llevarlo a sentirse insensible, abandonado y aislado.
Intervenciones para la etapa de negociación del duelo
Durante la etapa de negociación o búsqueda de significado, es una gran oportunidad para que proceses tus emociones y pensamientos de una manera más externa. Este es el momento en que a algunas personas les resulta útil compartir su experiencia con otros y crear entradas de diario relacionadas con el duelo o proyectos artísticos que ayuden a liberar la tensión emocional que se ha acumulado. Puedes considerar:
- Honrar los recuerdos que tú y tus padres compartieron en privado puede ser muy especial, especialmente durante esta fase de transición cuando estás haciendo conexiones significativas y entendiendo mejor tu relación con tus padres desde una nueva perspectiva. Puede hacerlo creando algo artístico para ellos, plantando un jardín para ellos, creando un álbum de recortes y anotando sus recuerdos favoritos.
- Cuando estás en el proceso de buscar significado, ya sea que tuviste una relación excelente o inexistente con tu padre, puedes pensar en lo que te enseñó esta relación y cómo puedes aplicar esto a tu vida de una manera útil.
Compartir con otros
Compartir su experiencia con otros puede ayudarlo a liberar algunos pensamientos y emociones que ya ha procesado. Esto se puede hacer en un grupo de apoyo de duelo por pérdida de padres, en un chat de grupo de apoyo en línea y con un consejero. El procesamiento externo puede hacer una gran mella cuando se trata de sentir alivio emocional. Compartir sus momentos más vulnerables con los demás puede quitarle el poder a los pensamientos y recuerdos dolorosos. Cuando se trata de la pérdida de los padres, es muy importante trabajar con los sentimientos de culpa o de no cierre para facilitar la curación.
Atravesar la etapa de depresión del duelo
Durante este período, que puede volver a visitar varias veces o permanecer durante un período prolongado, puede sentirse muy ansioso, experimentar síntomas de depresión y sentirse abrumado por la pérdida. Es posible que la realidad de lo que sucedió se haya asentado más, y es posible que le resulte difícil saber cómo cuidarse mejor. Puede sentir una impotencia y desesperanza intensas y sentirse resistente a comunicarse con otros o crear un plan para el futuro, ya que hacerlo puede desencadenar pensamientos aún más intensos sobre la pérdida de uno de sus padres.
Lidiando con pensamientos y sentimientos intensos
Este puede ser uno de varios puntos muy bajos que experimente durante el proceso de duelo. Después del impacto inicial durante las etapas iniciales de afrontamiento, algo sucede a medida que la realidad de la ausencia de sus padres se afianza. Puede sentirse agotado ya que el proceso de duelo puede parecer que dura bastante tiempo, mientras que al mismo tiempo no se siente realmente listo para que termine el proceso. En cierto sentido, el proceso de duelo lo mantiene íntimamente conectado con su padre y, una vez que esté listo para seguir adelante, puede sentir miedo de no estar tan cerca de su recuerdo. Durante este tiempo, puede considerar:
- Comunicarse con un consejero que se especialice en la pérdida de los padres. Muchas personas consideran que este período es uno de los momentos más dolorosos del duelo. En este sentido, es importante que te esfuerces por seguir procesando esta pérdida, ya que no hacerlo puede generar pensamientos y comportamientos poco saludables que aflorarán más adelante. Hablar con un consejero puede ayudarlo a sentirse apoyado durante este tiempo y puede darle espacio para procesar sus sentimientos de una manera segura y sin prejuicios.
- La terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR, por sus siglas en inglés) es una buena opción de tratamiento, ya que se enfoca en trabajar con pensamientos y recuerdos traumáticos o altamente emocionales.
- Escribir en un diario y usar indicaciones en un diario centrado en el duelo puede ayudarlo a continuar procesando esta pérdida y mantenerse conectado con su cuerpo. En este momento, algunas personas pueden pasar por un período de entumecimiento y conmoción nuevamente, por lo que es muy importante que continúe controlándose a sí mismo y procesando activamente lo que sucede en su mente y cuerpo.
- La equinoterapia es una gran opción para procesar la pérdida de los padres y puede ser una poderosa modalidad de tratamiento para aquellos que no están interesados en la terapia de conversación en el consultorio.
La etapa de aceptación del duelo
Aunque se llama la etapa de aceptación, aún puede haber momentos o períodos de tiempo en los que experimente las etapas discutidas anteriormente. Recuerda que estas etapas no están necesariamente en orden, puedes experimentarlas de una manera diferente y puedes saltarte una fase. Durante el período de aceptación, su cerebro ha procesado y reorganizado la noción de que su padre ya no está físicamente con usted, pero lo está de diferentes maneras. Ha reconciliado esta pérdida psicológicamente y, en su mayor parte, puede sentirse más en paz con la idea de que su padre ya no esté con usted. Durante este tiempo usted puede:
- Reflexione más sobre su tiempo juntos
- Encuentre maneras de honrarlos y recordarlos
- Recupera recuerdos especiales con ellos
Tenga en cuenta que los días festivos como el Día de la Madre o el Día del Padre, y cualquier otro día festivo relacionado con la familia, pueden volver a desencadenar su duelo y es posible que experimente una o más etapas de duelo nuevamente. Encontrar formas especiales de celebrar y recordar a sus padres en estos días particularmente desafiantes puede brindarle algo de consuelo.
Superar el duelo cuando ambos padres fallecen
Cuando tus dos padres fallecen, ya sea que los pierdas juntos o al mismo tiempo, puedes sentirte increíblemente abrumado por el intenso impacto de perder a ambos a la vez. Si bien cada proceso de duelo individual es único, no es raro que una pérdida doble tome más tiempo para recuperarse psicológicamente. Puede experimentar pensamientos inconscientes y conscientes sobre el abandono, la soledad y la seguridad. Asegúrese de cuidarse muy bien, encuentre seres queridos de confianza con quienes pueda hablar, comuníquese con un terapeuta que se especialice en la pérdida de los padres y únase a un grupo de apoyo donde pueda procesar esta experiencia única con otras personas que han pasado por algo. similares.
¿Cuánto dura el duelo después de la muerte de un padre?
El duelo es completamente personal y puede durar semanas, meses o años, dependiendo de varios factores. Los factores que afectan el duelo incluyen:
- Su edad durante la pérdida:los niños y adolescentes pueden tener más dificultades para procesar su duelo y recuperarse
- Su relación con el padre que falleció:si era muy cercano y los veía y/o hablaba con ellos con frecuencia, la pérdida puede parecer extremadamente difícil de procesar
- Tus habilidades de afrontamiento internas y tu nivel de perspicacia
- Su sistema de apoyo
- Su adaptabilidad al cambio:aquellos que tienen un pensamiento rígido pueden tener más dificultades para hacer frente a este tipo de pérdida
Cómo ayudar a un niño o adolescente a sobrellevar la pérdida de un padre
Los niños y adolescentes que pierden a uno de sus padres durante la infancia corren un mayor riesgo de desarrollar síntomas de trastornos de salud mental que pueden afectar negativamente su calidad de vida y bienestar en comparación con los adultos jóvenes que pierden a uno de sus padres. La forma en que el padre fallece también puede afectar el riesgo de desarrollar síntomas de trastornos de salud mental. Los padres que fallecen debido a suicidio, asesinato y accidentes están asociados con un mayor riesgo de desarrollar trastornos de salud mental. Los niños pequeños son especialmente vulnerables a experimentar estos síntomas dolorosos. Para ayudar a un niño o adolescente a sobrellevar la situación:
- Validar sus sentimientos
- Ayúdelos a comprender por qué se sienten de cierta manera
- Compre literatura apropiada para su edad que pueda darles o leer con/para ellos
- Sepa que su expresión de dolor puede verse diferente a la de un adulto:pueden tener arrebatos de ira, retraerse, tener ataques de llanto, sentir un entumecimiento intenso y culparse a sí mismos
- Mantenga sus rutinas en su lugar:las rutinas y la similitud brindan sentimientos de comodidad y seguridad
- Ayúdelos a encontrar formas significativas de honrar a sus padres
Comprender el duelo relacionado con los padres
El duelo por la pérdida de uno o varios padres puede parecer uno de los períodos más dolorosos y difíciles de su vida. Sepa que merece tomarse el tiempo que necesita para llorar y que está bien buscar apoyo si es necesario.