Después de que alguien fallece, ya sea que haya sido muy cercano a esa persona o haya tenido una relación tensa, es posible que surjan sentimientos de culpa en cualquier momento mientras procesa esta pérdida. Tenga en cuenta que sentirse culpable es normal cuando experimenta un duelo, y hay muchas razones por las que la culpa puede surgir en este momento.
Sentirse culpable es normal cuando se experimenta duelo
Los sentimientos de culpa pueden surgir en cualquier momento durante el proceso de duelo, y es totalmente normal experimentarlos. Los sentimientos de culpa pueden aparecer y desaparecer rápidamente, pueden prolongarse y pueden surgir más de una vez durante este tiempo.
Dolor y culpa
El duelo y la culpa pueden tener una relación cíclica en la que ambos pueden intensificar al otro. En otras palabras, los sentimientos de culpa pueden aumentar el dolor y los sentimientos relacionados con el dolor pueden aumentar la culpa. Si bien la culpa y el dolor suelen ir de la mano durante el período de duelo, esta conexión a menudo se pasa por alto y, en ocasiones, incluso se pasa por alto. Reconocer que está experimentando sentimientos de culpa durante este tiempo puede ayudarlo a comprender mejor su experiencia emocional y ayudarlo a procesar su duelo de manera saludable.
Culpa frente a arrepentimiento
El arrepentimiento ocurre cuando una persona reflexiona sobre una experiencia pasada y desea haber hecho algo diferente, mientras que la culpa ocurre cuando una persona intencionalmente hace algo para dañar a otra persona o cree que ha hecho algo en contra de sus propios estándares. Cuando un individuo se siente culpable, significa que cree que algo estaba bajo su control y no se ha comportado o reaccionado adecuadamente de acuerdo con sus propios estándares o el código social. El arrepentimiento generalmente se refiere a algo que está fuera de nuestro control.
¿Por qué me siento culpable?
Mientras que algunas personas pueden sentirse culpables por una razón principal, otras pueden sentirse culpables por múltiples razones. Comprender mejor por qué te sientes culpable puede ayudarte a procesar mejor tu experiencia emocional.
¿Tomé la decisión correcta?
Si se siente culpable con respecto a sus elecciones, puede hacerse preguntas como:
- ¿Opté por la mejor atención posible para mi ser querido?
- ¿Debería haber tratado de llevarlos a un centro de atención diferente?
- ¿Recomendé el médico o centro de tratamiento adecuado?
- ¿Estaba bien mantener la distancia?
- ¿Debería haber tratado de salvar nuestra relación?
¿He hecho lo suficiente?
Si "Podría haber hecho más" sigue dando vueltas en tu mente, es posible que sientas o te preguntes:
- Culpable por no notar sus síntomas o no creerles cuando mencionaron sentirse mal
- Que negabas su enfermedad en general
- Culpable por no pasar suficiente tiempo con ellos durante su enfermedad y/o anteriormente
- ¿Dije adiós o dije que te amo lo suficiente?
Su muerte fue mi culpa
Percibir que la muerte fue culpa suya, ya sea que estuviera directamente relacionada con usted, puede denominarse culpa por causalidad de muerte. Puede sentir o pensar:
- Sentir que causaste la muerte por tus acciones o comportamientos en la vida diaria (murieron porque no soy una buena persona)
- Estoy siendo castigado por mi comportamiento con su muerte
- Estoy maldito o siempre me pasan cosas malas
Los Deberías
También puede experimentar lo que debería tener. Si sus pensamientos o comentarios comienzan con, debería haber, podría haber, si solo, puede estar experimentando culpa relacionada con lo que siente que debería haber hecho y cree que si hubiera hecho algo diferente, todavía estaría vivo. Este proceso de pensamiento ejerce mucha presión sobre usted y lo hace responsable de su fallecimiento, sea cierto o no.
Culpa relacionada con el proceso de duelo
Puede experimentar culpa relacionada con su proceso de duelo. Puedes preguntarte:
- ¿Estoy afligido adecuadamente?
- ¿Por qué no siento (insertar emoción)?
- ¿Por qué no me atrevo a visitar el cementerio?
Culpa relacionada con la relación
Si tuvo una relación compleja, distanciada, tensa y/o enfermiza con la persona que falleció, es posible que se sienta culpable por no poder reconciliarse con ella antes de su fallecimiento. Tenga en cuenta que el duelo puede nublar su percepción de la realidad de la relación, así que tenga en cuenta por qué elige distanciarse.
- Si mantuvo su distancia para mantenerse emocional y/o físicamente seguro, sepa que tomó la decisión correcta.
- Si hubo distanciamiento entre ustedes porque la persona fallecida se negó a verlos, sepa que se necesitan dos personas para que una relación funcione y que no puede reconciliar una relación por su cuenta.
La muerte puede generar muchas emociones dolorosas y, si bien puede lamentarse por la pérdida de la persona, también puede lamentarse por la idea de qué tipo de relación desearía tener con esa persona o en general. Por ejemplo, si tuvo una relación separada con un padre abusivo, puede sentir más dolor por la idea de tener una relación saludable con un padre en lugar de sentir tristeza por extrañar a su padre real. Sepa que esto es completamente normal y que no hay nada de malo en experimentar estos sentimientos.
Culpa relacionada con la curación
La culpa relacionada con la curación es la culpa que brota cuando comienzas a sentir que la nube de dolor comienza a disiparse un poco. Puede volver a conectarse con amigos y familiares y comenzar a disfrutar de las actividades que solía hacer antes del fallecimiento de su ser querido. Puede sentirse culpable por no pensar en ellos, por no sentirse triste o molesto y por comenzar a sentirse mejor.
Abordar la culpa durante el proceso de duelo
Cuidarse mientras se procesa una pérdida es de suma importancia. Ya sea que tuviera una relación cercana o distante con la persona fallecida, el duelo impacta a todos de manera diferente.
- Recuerde que su experiencia emocional es completamente normal y tiene derecho a sentir lo que necesite sentir durante este tiempo.
- Asegúrese de contar con el apoyo adecuado de sus seres queridos y de profesionales, como un terapeuta y/o un grupo de apoyo para el duelo, si es necesario.
- Asegúrese de permitirse procesar completamente sus emociones y pensamientos de manera saludable.
- Sea consciente de los desencadenantes relacionados con el duelo para estar un poco más preparado si los encuentra.
- Sepa que no hay una forma correcta o incorrecta de afligirse y que su marco de tiempo individual será diferente en comparación con los demás, así que sea paciente y amable consigo mismo.
Comprender la culpa y el duelo
La culpa y el dolor tienen una relación compleja que a menudo se retroalimenta. Si bien la culpa puede no ser una emoción que uno asocie con el duelo, es un sentimiento muy común que puede surgir a lo largo del proceso de duelo.