Ventajas y desventajas de las dietas para adolescentes

Hay ventajas y desventajas de la dieta adolescente. Si bien es bueno que las adolescentes quieran estar saludables y mantener un peso que sea normal para su estatura, algunas chicas se exceden y pierden demasiado peso o llegan a extremos drásticos tratando de adelgazar como supermodelos.

Ventajas y desventajas comunes de las dietas de los adolescentes

Ventajas

Hacer dieta puede tener sus ventajas si se hace de forma saludable. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., al menos el 14 por ciento de los adolescentes estadounidenses tienen sobrepeso. El sobrepeso puede provocar otros problemas de salud, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Perder peso puede ayudar a reducir los riesgos relacionados con el sobrepeso. De hecho, perder solo el 10 por ciento de su peso corporal puede reducir la presión arterial.

La forma saludable de perder peso es seguir un plan de alimentación saludable que incluya carnes magras, frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables. La mayoría de los expertos recomiendan que solo pierda una o dos libras por semana y combine cambios en la dieta y ejercicio para lograr esta pérdida. Otras ventajas de perder peso incluyen:

Aumento de la confianza en uno mismo
Más opciones de ropa para jóvenes (las tallas grandes pueden ser difíciles de encontrar para jóvenes)
Más energía para el trabajo, la escuela y las actividades sociales
Vivir una vida más larga

Desventajas

Hay algunas desventajas en las dietas de los adolescentes, incluido un mayor riesgo de trastornos alimentarios. Una forma de evitar desarrollar un trastorno alimentario es ver cuál es el rango de peso sugerido para su estructura y altura, como en la tabla que se detalla a continuación, y aceptar no ir por debajo del número más bajo. El siguiente cuadro se basa en números tomados de los Centros para el Control de Enfermedades y sus calculadoras de IMC.

Tabla de peso para chicas adolescentes Rangos de altura para estructura pequeña Rangos para estructura mediana Rangos para estructura grande 5 pies 0 pulgadas 104 a 115 libras 113 a 126 libras 122-137 libras 5 pies 1 pulgada 106 a 118 115 a 129 125 a 140 5 pies 2 pulgadas 108 a 121 118 a 132 128 a 143 5 pies 3 pulgadas 111 a 124 121 a 135 131 a 147 5 pies 4 pulgadas 114 a 127 124 a 138 134 a 151 5 pies 5 pulgadas 117 a 130 127 a 141 137 a 155 5 pies 6 pulgadas 120 a 133 130 a 144 140 a 159 5 pies 7 pulgadas 123 a 136 134 a 147 143 a 162 5 pies 8 pulgadas 126 a 138 137 a 150 145 a 167 Tabla de peso para chicos adolescentes Rangos de altura para estructura pequeña Rangos para estructura mediana Rangos para estructura grande 5 pies 8 pulgadas 141 a 148 145-157 152 a 172 5 pies 9 pulgadas 142 a 151 148 a 160 155 a 176 5 pies 10 pulgadas 144 a 155 151 a 163 158 a 180 5 pies 11 pulgadas 146 a 157 154 a 166 161 a 184 6 pies 0 pulgadas 149 a 160 157 a 170 164 a 188 6 pies 1 pulgada 152 a 164 160 a 174 168 a 192 6 pies 2 pulgadas 155 a 168 164 a 178 172 a 197

¿Necesita más rangos de peso? Puede usar la Calculadora de masa corporal de los CDC para ver cuál debería ser su peso ideal en función de factores como la altura, el peso y la estructura esquelética.

Si bien existen ventajas y desventajas de hacer dieta en la adolescencia, luchar por un peso saludable y hábitos alimenticios más saludables siempre es algo positivo. Si los adolescentes comienzan a controlar su peso a una edad temprana y mantienen hábitos saludables, como comer alimentos integrales y hacer ejercicio, es posible que puedan evitar problemas de peso más adelante en la vida.