La baja autoestima es un problema al que se enfrentan muchos adolescentes. Si te has preguntado cómo aumentar la autoestima pero no sabías cómo hacerlo, esta entrevista reciente con la Dra. Vicki Panaccione puede ayudarte.
Sobre Vicki Panaccione
Vicki Panaccione, Ph.D., también conocida como "Dra. Vicki" o la "Profesora de crianza", es la fundadora del Better Parenting Institute. Es una psicóloga infantil apasionada y dedicada que, durante los últimos 25 años, ha dedicado su carrera únicamente al bienestar emocional de niños y adolescentes. Haber sido entrevistado y/o citado en importantes publicaciones y sitios web, incluido The New York Times , Noticias de testigos oculares , Revista para padres , Resumen del lector , Newsday.com, Good Housekeeping.com y WebMD, actualmente se desempeña como experta para el sitio de MTV/Nickelodeon, parentsconnect.com. Ella cree que la pusieron aquí en este planeta "para ayudar y apoyar a los padres a criar niños felices y exitosos... ¡y disfrutar el viaje!"
Comprender la autoestima
LTK: ¿Qué es la autoestima?
Vicki Panaccione (VP)
LTK: ¿Qué es la baja autoestima?
VP: La baja autoestima ocurre cuando uno no desarrolla una creencia interna sólida en uno mismo. Como resultado, estos niños provienen de una perspectiva negativa y, por lo tanto, no creen en sí mismos ni en sus habilidades. Y cualquier sentimiento positivo que experimenten se obtiene del mundo exterior. Por lo tanto, existe una dependencia total de factores externos para la aprobación interna.
Cómo aumentar la autoestima
LTK: ¿Cómo puede un adolescente aumentar su autoestima?
VP: ¿Qué se puede hacer? Lo primero es escuchar los mensajes internos. ¿Qué estoy diciendo sobre mí y por qué? ¿De dónde vienen esos mensajes negativos? A menudo, se han desarrollado en un ambiente de crítica, burla, intimidación o fracaso. Estas experiencias tienden a no haber sido equilibradas en absoluto con elogios, afecto y experiencias de éxito. Entonces, la vista puede ser muy unilateral. Estos mensajes negativos se pueden refutar con argumentos en contra:"Está bien, metí la pata en ese examen, pero mis otras calificaciones son A y B. Sé que soy un buen estudiante. ¡Tengo que darme un respiro!"
Es crucial darse cuenta de que la autoestima viene de adentro. Si no lo sientes internamente, no importa lo que digan los demás, no entrará. O entrará brevemente y se desvanecerá dolorosamente. Es como tener un mal día de cabello. Si creo que mi cabello se ve terrible y me dices lo bien que se ve, no entrará. Porque ya SÉ que se ve terrible. Así es la baja autoestima. Para aumentar la autoestima, tiene que haber retroalimentación positiva y realista, apoyo, permiso, crianza y creencia constantes para ayudar a un niño a comenzar verdaderamente a creer en sí mismo.
Los niños pueden echar un vistazo a las cosas que creen sobre sí mismos y plantearse la pregunta:¿Es eso cierto? Con orientación y apoyo, los padres y el niño pueden ayudar a reemplazar algunos de los viejos negativos con algunos nuevos positivos. Esto es especialmente cierto para los errores. Los niños necesitan aprender a correr riesgos, incluso si eso significa fracasar, y sentirse bien con el intento. Si nunca se arriesgan, ciertamente no cometerán un error, pero tampoco habrán progresado nunca.
Cómo ayudar
LTK: ¿Hay algo que un padre pueda hacer para ayudar a su hijo adolescente a superar la baja autoestima?
VP:
Enfatice que las comparaciones son inútiles
Los adolescentes, por naturaleza, encontrarán algo acerca de lo cual puedan ser autocríticos. Pueden ser demasiado bajos/altos, tener el cabello rizado/liso, etc. No muchas niñas o niños púberes están contentos con cada parte de su apariencia. La imagen corporal y la autoestima comienzan a desarrollarse a una edad muy temprana. Por lo tanto, cuanto antes se puedan comenzar a aprender los mensajes positivos, mejor. La imagen corporal y la autoestima están estrechamente ligadas en este rango de edad. Y debido a que esta es la era de las relaciones sociales, la forma en que los demás las ven es primordial. Los adolescentes necesitan que se les enseñe que las comparaciones son inútiles. Algunos adolescentes se desarrollan antes que otros (¡los que lo hacen son cohibidos y los que no lo están!), y muchos adolescentes se sienten inseguros por los mismos tipos de problemas.
Abstenerse de criticar
Esta es también la edad en la que los padres deben tener mucho cuidado al criticar a sus hijos adolescentes. La desaprobación de su vestimenta, su cabello, si usan la misma ropa un día o dos, realmente puede tener un impacto negativo. Además, hacer comentarios sobre el acné, verse gordo con un atuendo o incluso decir cosas en broma o con sarcasmo puede ponerlos nerviosos.
Reenfocar al Adolescente
Centrarse en lo que va bien en sus vidas también puede ayudar a poner los problemas de imagen en perspectiva:obtener su permiso/conducir, permitir más privilegios/confianza de los padres, trabajar/cuidar niños/ganar dinero, estar en el club de debate, votar para la Sociedad Nacional de Honor . Comente también sobre los esfuerzos y no sólo sobre los resultados. ¡No puedes tener resultados sin mucho esfuerzo!
Enseñar sobre la belleza interior
Una niña o un niño puede tener un gran cuerpo y aún así no sentirse bien. Encontrar la belleza interior definitivamente traerá una imagen positiva de sí mismo y una presentación social más positiva.
Educar sobre lo que el adolescente puede y no puede controlar
Ayude a las niñas a reconocer aquello sobre lo que tienen control (cambiar el color del cabello, por ejemplo) y lo que no (crecimiento de los senos), y permítales tomar decisiones realistas sobre su apariencia.
Reconocer fortalezas y logros
No solo lo que pueden HACER, sino también quiénes SON. Creer en su adolescente lo llevará a la estratosfera.
Sé un modelo
Las niñas observan a sus madres y las usan como modelos de cómo deben comportarse, definirse, etc. Si una madre practica un buen cuidado de sí misma, la niña aprenderá a hacerlo. Sin embargo, muchas madres ponen sus necesidades en un segundo plano para cuidar a sus hijos. En realidad, están enviando el mensaje tácito de que las mujeres no son importantes y son ciudadanos de segunda clase. Por supuesto, si mamá se trata a sí misma de esa manera, es fácil entender por qué la niña puede sentir que tampoco merece respeto.
Conéctese con su adolescente pasando tiempo
Las actividades de padres e hijos son muy importantes, nuevamente desde una edad temprana en adelante. Si la relación ya está establecida, habrá una relación sobre la cual construir cuando la niña o el niño sean adolescentes. No es realista esperar que la relación se desarrolle repentinamente cuando cumplan 13 años. Compartir actividades, pasatiempos e intereses puede ayudar a los adolescentes a sentirse especiales. Y las actividades que no están relacionadas con la apariencia o la forma del cuerpo son las más importantes. Los adolescentes necesitan crecer sintiéndose bien con lo que pueden hacer, y no con su apariencia.
Autoestima y Depresión
LTK: ¿Puede la baja autoestima conducir a la depresión?
VP: Absolutamente. No sentirse bien acerca de quién es puede ser muy deprimente y provocar ansiedad. Algunos tratan de encubrirlo fingiendo ser felices y de espíritu libre, pero tienen un miedo total al fracaso o al descubrimiento. Otros terminan actuando de alguna manera, como intimidando o desafiando las reglas; si deliberadamente no siguen las reglas, entonces no puedes saber que están aterrorizados de intentarlo y no tener éxito. Aún otros desarrollan una sensación de impotencia, siempre necesitando la ayuda de alguien para hacer o tener éxito. No lo intentan sin ayuda; por lo tanto, cuando tienen éxito, ¡tampoco pueden atribuirse el mérito del éxito!
LTK: ¿En qué se diferencia la depresión de sentirse "deprimido"?
VP: Hay una diferencia entre estar deprimido y estar 'abajo'. Todos tenemos períodos de 'abajo' en nuestras vidas. Por lo general, están directamente relacionados con un factor externo:fallar una prueba, ponchar al bate, ser objeto de burlas. También podemos sentirnos 'deprimidos' si sucede algo realmente triste:alguien está enfermo o ha muerto, se avecina un cambio importante (es decir, una mudanza o una crisis familiar). Otras veces, podemos experimentar períodos de 'depresión' sin una buena razón real; pero no duran mucho. Los adolescentes con hormonas alborotadas pueden encontrarse "deprimidos" y no estar seguros de por qué.
Realmente no se considera depresión a menos que ocurra una de dos cosas:hay un cambio severo en el comportamiento o el comportamiento ocurre durante un período prolongado de tiempo. Ciertamente, cualquier pensamiento de hacerse daño o suicidarse debe ser atendido de inmediato. Si alguien tiene pensamientos suicidas, no siempre significa que quiera morir. Sin embargo, si estos pensamientos han surgido, es una indicación seria de que un psicólogo de niños/adolescentes u otro especialista debe evaluar el riesgo potencial. Lo mismo es cierto para la automutilación. Cualquiera que se esté cortando o causando daño de cualquier forma tiene un problema grave.
LTK :¿Cuáles son algunos de los otros signos de advertencia de depresión?
VP: También es importante entender que la depresión infantil y adolescente puede verse muy diferente a la depresión adulta. Algunos niños estarán deprimidos o infelices. Sin embargo, muchos niños/adolescentes manifiestan su depresión, lo que hace que sea más difícil detectarla. Por lo tanto, si su adolescente se vuelve desagradable, desafiante e irritable, también podría sugerir depresión.
Los signos clásicos de depresión incluyen:
- Retiro o agitación
- Cambio en los hábitos alimenticios o de sueño
- Pérdida de interés en lo que solía considerarse divertido
- Alejarse de amigos y actividades
- Cambio severo en la apariencia
- Falta de aseo
- Bajar en las calificaciones
- Promiscuidad sexual
- Cambio de amigos
- Estallidos de ira/explosivos
- Violación de las reglas
- Hábitos regresivos como mojar la cama o morderse las uñas
- Mentir, engañar o robar
Cualquier comportamiento que sea totalmente diferente de lo que había sido el adolescente habla de la posibilidad de depresión, así como de un posible abuso de drogas y/o alcohol.
LTK: ¿Qué puede hacer un amigo o padre si él o alguien que conoce está en peligro debido a la depresión?
VP: DECIR. No juegues con la vida de alguien a quien amas. Si tiene CUALQUIER inquietud o se le ha dado CUALQUIER información que lo preocupe por este adolescente, corra, no camine hacia un adulto de confianza y obtenga ayuda de su amigo. Los amigos y familiares no son terapeutas. No saben cuándo tomar las cosas en serio o no. Y se encuentran con problemas al sentir que no quieren romper una confidencia. Sin embargo, no puedes ser el mejor amigo de un amigo muerto. Y preferiría que tu amiga te odie por su LARGA vida que apreciar tu lealtad mientras toma pastillas. He visto esto pasar; la lealtad, las promesas y el secreto son muy importantes, excepto cuando la vida de alguien puede estar en riesgo.
Y, padres, les daré el mismo consejo. Si tiene conocimiento o inquietud sobre el bienestar de otro niño, llame a los padres. Si el zapato estuviera en el otro pie, ¿no querrías que alguien te alertara si tu hijo está en peligro? Como psicóloga, estoy obligado por ética a mantener todo confidencial. Sin embargo, estoy obligado por ley a informar cualquier inquietud de daño potencial. Te animo a que uses la misma regla general. Secretos, sí. Peligro, no.
Parte del Desarrollo Saludable
Una buena autoestima es una parte importante del desarrollo saludable de los adolescentes, y los padres pueden ayudar de muchas maneras. Reforzar el comportamiento positivo y los talentos de su adolescente y mantener abiertas las líneas de comunicación le dará a su adolescente algo de la confianza que necesita para tener éxito.