La dieta de una madre que amamanta puede afectar tanto a ella como a su hijo. Debido a que la producción de leche toma los nutrientes de las reservas del cuerpo, la lactancia materna requiere una dieta completa y rica en nutrientes. Si la dieta de una madre es inadecuada, sus nutrientes irán primero al bebé y se le dejará sobrevivir con los restos. Comer bien durante la lactancia ayuda al bebé y a la madre.
Qué comer durante la lactancia
Al amamantar, aumentan los requerimientos de energía del cuerpo. Una madre necesita entre 450 y 500 calorías adicionales al día para mantener su peso mientras amamanta. Estas calorías adicionales se utilizan mejor si se obtienen de alimentos saludables. Ejemplos de alimentos apropiados para comer durante la lactancia incluyen:
Frutas
Se recomienda comer dos tazas de fruta al día durante la lactancia. La fruta es rica en vitaminas y antioxidantes, que tanto la madre como el niño necesitan. Al elegir fruta, trate de seleccionar fruta fresca, congelada o enlatada en jugo 100 % natural.
Verduras
Las madres que amamantan deben tratar de consumir al menos tres tazas de verduras al día. La mejor manera de hacer esto es tener una verdura de color diferente para cada porción. Esto asegura que esté expuesto a una amplia variedad de vitaminas y minerales.
Proteína
La proteína es una de las consideraciones más importantes durante la lactancia. Las mujeres que están amamantando deben comer 6.5 onzas de proteína magra por día. Esto puede provenir de fuentes magras, como pollo, huevos, pescado, frijoles (como garbanzos, pintos o frijoles negros), nueces, semillas o mantequilla de nueces. La mejor manera de consumir proteínas mientras amamanta es distribuyendo esas 6.5 onzas a lo largo del día.
Lácteos
Durante la lactancia, se recomienda consumir tres tazas de productos lácteos (alrededor de 1000 miligramos) al día para asegurarse de obtener suficiente calcio. El crecimiento de un bebé requiere calcio. Si una madre que amamanta no consume suficientes alimentos ricos en calcio, es posible que se le extraiga de los huesos. Los productos lácteos como la leche de vaca, el yogur y el queso son algunas de las mejores fuentes de calcio.
Cereales
El USDA recomienda que las mujeres que amamantan consuman ocho onzas de granos cada día. Al menos la mitad de ellos deben ser granos integrales. Buenas fuentes de granos integrales incluyen arroz integral, productos de trigo integral, quinua, avena y palomitas de maíz.
Ácidos Grasos
El consumo de ácidos grasos omega-3 es crucial durante la lactancia para garantizar que el bebé reciba el nutriente ácido docosahexaenoico (DHA) que ayuda al desarrollo del cerebro. Se recomienda que las mujeres que amamantan consuman una o dos porciones de pescado graso (como salmón, atún o arenque) cada semana. Sin embargo, para evitar ingerir demasiado mercurio, deben limitar el consumo de marlín, caballa, blanquillo, pez espada y lucio.
Fluido
Muchas mujeres tienden a tener más sed de lo normal durante la lactancia. Este es un problema típico, pero definitivamente debe abordarse. Las mujeres deben aumentar la ingesta de agua a lo largo del día para combatir la sed.
Otras consideraciones
Otros elementos de la dieta de una madre pueden afectar a su bebé. Un médico o dietista puede abordar inquietudes específicas para usted. Las consideraciones comunes incluyen suplementos vitamínicos, dietas especializadas, cafeína y alcohol.
Suplementos
A diferencia del período de embarazo, no existen recomendaciones estándar de suplementación para las madres que amamantan. Sin embargo, los médicos a menudo recomiendan que las mujeres que amamantan simplemente continúen con sus vitaminas prenatales. Las mujeres que siguen patrones de alimentación especiales pueden necesitar suplementos de nutrientes específicos.
Dietas Especiales
Está bien seguir una dieta especializada como el vegetarianismo o el veganismo durante la lactancia. Sin embargo, estas dietas tienden a carecer de algunos nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo adecuado del bebé. Si sigue una dieta vegana o vegetariana, es posible que necesite suplementos de ácidos grasos omega-3, hierro, vitamina B-12 o un multivitamínico. Un médico o dietista registrado puede trabajar con usted para determinar cualquier necesidad especializada.
Cafeína
Las mujeres que amamantan pueden consumir cafeína con moderación. Para las madres lactantes que consumen cafeína, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda repartirla uniformemente a lo largo del día. También sugieren limitar la ingesta a no más de tres tazas de bebidas que contengan cafeína por día. También es importante monitorear a su hijo. Si él o ella se pone quisquilloso, podría significar que estás consumiendo demasiada cafeína.
Alcohol
Se sabe que el alcohol pasa de la leche materna al bebé y también puede alterar el sabor de la leche. El consumo de alcohol debe hacerse con extrema moderación (si es que lo hace) durante la lactancia. Si consume alcohol, espere al menos dos o tres horas por bebida antes de extraerse leche o amamantar nuevamente.
El vínculo entre la dieta y la lactancia materna
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda la lactancia materna como la principal fuente de nutrición para los bebés, y muchas nuevas madres eligen amamantar. Consumir los alimentos correctos y evitar los alimentos que pueden causar problemas durante la lactancia puede ayudar a garantizar que usted y su bebé tengan una experiencia saludable. Una dieta saludable de proteínas magras, pescado, cereales integrales, productos lácteos, frutas y verduras con poco o nada de alcohol o cafeína puede ayudar a garantizar que usted y su bebé estén bien alimentados. Siempre hable con un médico o dietista si tiene alguna inquietud o pregunta sobre la lactancia y la dieta.