¿Tu hijo rechaza la comida y la hora de las comidas se convierte en una batalla? Hacer el "avioncito" no funciona y genera frustración. Como expertos en nutrición infantil, te ofrecemos consejos prácticos y basados en evidencia para superar la inapetencia en niños y fomentar hábitos saludables.
Necesitarás:
Pasos a seguir:
El rechazo a la comida puede deberse a varias causas: ver la comida como una pelea con los padres, porciones demasiado grandes o un intento de captar atención. Identifica el origen para abordarlo de raíz.
Reflexiona sobre el ambiente familiar. Un enfoque autoritario genera tensión y reduce el apetito. Crea un espacio positivo, consultando si es necesario a un pediatra para descartar problemas médicos.
Convierte la hora de la comida en un momento de conexión familiar. Los niños son activos, así que motívalos con entusiasmo y rutinas relajadas.
Fija horarios regulares para 4-5 comidas al día. Evita picoteos entre horas y enseña que se come en la mesa hasta terminar, sin levantarse innecesariamente.
Ofrece un menú variado desde la infancia para desarrollar gustos amplios. Introduce nuevos alimentos gradualmente; si rechaza, reintenta sin forzar.
No prepares platos alternativos solo con sus favoritos ni impongas tus gustos. Si no quiere comer, mantén la oferta sin ceder, promoviendo la aceptación de diversos alimentos.
Asegura que la hora de la comida sea solo para comer, sin TV ni juegos. Hazla un momento feliz de socialización familiar.
Sirve porciones adecuadas; si pide más, que termine primero. Introduce normas progresivamente: comer sin manos, sentarse bien, usar cubiertos, no hablar con la boca llena y recoger el plato.