Cuando eres repudiado por tu familia, puedes experimentar una intensa avalancha de pensamientos y sentimientos. A medida que comience a procesar lo que sucedió, es importante que se cuide y aprenda a sobrellevar la situación de manera saludable.
Qué hacer cuando tu familia te repudia
Ser repudiado o distanciado por su familia significa que un conjunto de individuos o un individuo en su sistema familiar ha decidido cortar los lazos con usted. Tenga en cuenta que el distanciamiento familiar puede provenir de aquellos que están relacionados biológicamente con usted, son familiares por adopción o que usted considera familiares en función de sus experiencias con ellos. Este repudio puede sentirse como si hubiera surgido de la nada, puede ser confuso y puede causar que surjan intensas oleadas de emociones dolorosas.
Espere respuestas emocionales intensas
Después de experimentar este corte, es posible que se sienta abrumado por una avalancha de emociones. También puede sentirse insensible y en negación. Cada persona vivirá esto de manera diferente y procesará esta situación dolorosa a su manera y en su momento. Las emociones comunes asociadas con el distanciamiento incluyen:
- Duelo privado de derechos, que es un duelo que no se reconoce, no se apoya socialmente ni se acepta
- Tristeza, sentimientos de pérdida e ira
- Confusión y frustración
- Soledad, impotencia y depresión
- Incredulidad y entumecimiento
Si en algún momento tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros, busque ayuda profesional de inmediato. Puede comunicarse con una línea de crisis, con la policía para un control de bienestar y con un hospital para realizar una espera voluntaria hasta que se sienta mejor. Después de buscar ayuda inmediata, es importante encontrar un apoyo constante que lo ayude a procesar lo que está pasando. Recuerde, esta es una situación compleja, dolorosa y confusa y es completamente aceptable y normal necesitar un poco de apoyo para navegar este momento en su vida. Buscar la atención adecuada es valiente y refuerza la noción de que merece sentirse mejor y tener acceso a habilidades de afrontamiento saludables.
Comprender la complejidad de la situación
Cada uno experimenta su propia realidad. Esta realidad está fuertemente influenciada por los recuerdos inconscientes y conscientes individuales y únicos de cada persona. Estos recuerdos dan forma a cómo las personas ven, interpretan, recuerdan y procesan la información y las interacciones. Esto significa que la forma en que su familia interpreta la situación puede ser muy diferente de cómo ve los eventos que llevaron al corte. Además, es posible que ni siquiera sepa qué los llevó a cortar lazos con usted. Estas diferentes interpretaciones y factores desencadenantes, junto con la experiencia única de cada uno, pueden generar mucha confusión de su parte. Sepa que no tiene que tener todas las respuestas para sanar y procesar completamente la situación.
Espere que el procesamiento venga en oleadas
Incluso si han pasado años, es posible que aún experimente emociones que pueden ser tan fuertes como cuando experimentó inicialmente el corte. Ser repudiado por su familia puede tener mucho peso que puede tocar temas como la seguridad, el amor y la confianza. Si sus padres lo repudiaron, es bastante común, incluso como adulto, sentirse abandonado, desagradable e indigno de relaciones saludables. Esta puede ser una corriente consciente o inconsciente que influye en sus elecciones y comportamientos relacionales. Si su hijo lo interrumpió, puede experimentar oleadas de dolor sin sentir que puede buscar un cierre, porque el final no es necesariamente definitivo. Debido a esta falta de finalidad, el procesamiento a menudo viene en oleadas a medida que los desencadenantes entran y salen de tu vida.
Prepárese para los desencadenantes
Los días festivos, los cumpleaños, las bromas internas, los restaurantes favoritos y los eventos familiares a los que no está invitado pueden ser increíblemente dolorosos y reavivar emociones intensas. Tomar nota de lo que lo desencadena y prepararse emocionalmente para un próximo desencadenante puede marcar una gran diferencia en su capacidad para cuidarse de manera preventiva. Si bien el cuidado personal se ve diferente para todos, tomar nota de los desencadenantes y lo que tiende a ayudarlo a procesar en momentos especialmente desafiantes puede ser una herramienta útil y un comienzo sólido para comprender mejor su proceso de pensamiento.
Cómo lidiar con el rechazo de tu familia
Si bien comprender el distanciamiento es el primer paso en la curación, existen formas concretas en las que puede apoyarse a sí mismo a medida que avanza en este proceso doloroso. Sepa que se necesita tiempo para desentrañar y comprender por completo esta experiencia compleja, así que sea paciente consigo mismo y pruebe varias técnicas de afrontamiento saludables hasta que encuentre una combinación que funcione mejor para usted.
Busque un terapeuta
Debido a que ser repudiado es un tema tan complejo, puede ser muy útil contar con un terapeuta profesional que lo guíe sobre cómo procesar mejor esta experiencia. Los terapeutas que se especializan en esta situación en particular tienen como objetivo brindar apoyo imparcial, psicoeducación con respecto al distanciamiento y herramientas de afrontamiento útiles para que usted las implemente.
Encuentra un grupo de apoyo
Nadie podrá entender exactamente por lo que pasó, pero aquellos en un grupo de apoyo que han experimentado circunstancias similares pueden tener una perspectiva única que sus amigos y familiares pueden no tener. Los grupos de apoyo suelen estar dirigidos por consejeros o terapeutas profesionales que crean un entorno seguro y guían suavemente la conversación para que los miembros del grupo puedan conectarse mejor y brindarse apoyo entre sí.
Escribe un diario sobre tu experiencia
Si bien llevar un diario puede ser lo último que tenga ganas de hacer, escribir sus pensamientos y emociones puede ayudar a algunas personas a liberar algo de lo que sienten. Escribir también puede ayudarlo a organizar sus pensamientos, comprender mejor sus factores desencadenantes y conectarse consigo mismo. Algunas indicaciones del diario que puede probar incluyen:
- ¿Cuál es mi entendimiento del corte?
- ¿Qué emociones estoy sintiendo en este momento? ¿Qué desencadenó estas emociones?
- En términos de ser cortado, lo que más me preocupa...
- ¿Estoy considerando tratar de reconciliarme en un futuro cercano? ¿Por qué o por qué no?
- ¿Qué voy a hacer hoy para cuidarme?
- ¿Cómo proceso mejor mis pensamientos y emociones? (solo, con otros, internamente, externamente, a través de actividades, etc.)
Sea paciente con su proceso
Continúe recordándose a sí mismo, tal vez incluso cree un mantra, que está haciendo lo mejor que puede y que, por el momento, está enfocado en procesar lo que está pasando. Confrontar el dolor que sientes puede parecer intimidante, sin sentido y aterrador. Tratar directamente con lo que está pensando y sintiendo, en lugar de adormecer su proceso, puede ayudarlo a sanar de manera saludable. Evitar los sentimientos difíciles puede conducir a estallidos emocionales, aumento de la intensidad emocional, irritabilidad con los demás y niveles elevados de estrés. Tenga en cuenta que existe una gran diferencia entre evitar activamente su proceso emocional y procesarlo en su propio tiempo. Ejemplos de mantras que puede querer implementar incluyen:
- Aunque esto es doloroso, mi objetivo es cuidarme.
- Estoy priorizando mi curación.
- Quiero comprender mejor lo que sucedió y busco activamente formas saludables de cuidarme.
Rodéate de personas solidarias
Algunas personas pueden sentir intensos sentimientos de soledad después de haber sido aisladas por su familia. Es muy importante seguir rodeándote de personas que te apoyen y estén ahí para ti durante este tiempo. Si siente que no tiene personas confiables en su vida, busque un grupo de apoyo o un grupo en línea de otras personas que hayan pasado por algo similar. Es muy importante que tengas otras personas en tu vida que puedan presenciar y validar tu proceso emocional.
¿Por qué las personas rompen el contacto con su familia?
Las personas rompen el contacto con su familia por una variedad de razones. Algunos pueden incluir:
- Abuso de drogas y alcohol
- Abuso físico y emocional
- Sentimientos de traición
- Una dolorosa experiencia compartida que vuelve a desencadenar estar cerca del miembro de la familia
- Trastornos de salud mental que provocan tensión y volatilidad en las relaciones
- Opciones personales con las que su familia no está de acuerdo, como religión, no religión, carrera
- Relaciones íntimas con las que su familia no está de acuerdo
¿Deberías tratar de reconciliarte?
Puedes experimentar momentos en los que anhelas reconciliarte con aquellos que te han distanciado. Esto puede o no ser algo sobre lo que tenga control. Sepa que incluso si decide que desea volver a conectarse, existe la posibilidad de que su familia no lo haga. Si sigues este camino, asegúrate de pensar en cómo te sentirás después si todavía no quieren reconciliarse. Prepararse para el peor de los casos, sea lo que sea para usted, siempre es algo que debe considerar antes de entrar en una situación potencialmente volátil. También puede considerar si la reconciliación es la opción más saludable para usted en este momento. Asegúrese de darse tiempo para pensar en la situación y procesar sus sentimientos con una persona de confianza antes de intentar volver a conectarse.
Entender el distanciamiento
El distanciamiento puede ser una experiencia increíblemente dolorosa y confusa que puede parecer que no hay un final o un cierre a la vista. Priorizar su cuidado personal y buscar el apoyo adecuado puede ayudarlo a procesar sus pensamientos y sentimientos de manera saludable.