Para muchos, el verano evoca guacamole con totopos, helados, rollos de langosta y s'mores. Es una estación deliciosa, pero puede llevar a un aumento de peso para septiembre. La buena noticia: puedes disfrutar sin engordar.
"Aunque se espera ganar peso en invierno o vacaciones, sorprende el aumento veraniego", explica Tara Allen, enfermera registrada en salud femenina, nutricionista certificada, entrenadora de salud y personal. Las causas incluyen la pérdida de motivación post-Año Nuevo, interrupciones en rutinas de ejercicio y mayor consumo de margaritas e helados.
Con estrategias simples de expertos, mantén el control sin arrepentimientos.
Prioriza el ejercicio matutino
Es fácil posponer el gym en verano, pero hazlo temprano para disfrutar invitaciones espontáneas como cócteles o picnics. "Aprovecha los amaneceres tempranos para entrenar al alba", aconseja Allen. "Así aceptas barbacoas sin sacrificar metas".
En vacaciones, opta por natación, caminatas o exploraciones urbanas para mantenerte activo.
Sé inteligente en las barbacoas
Las mesas llenas de hamburguesas, pastas y postres suman calorías rápidas. Llena primero con ensaladas, verduras grilladas y proteínas antes de carbohidratos, sugiere Allen. "Controla porciones naturally; el hambre cede y eliges mejor los 'placeres'".
Come algo ligero en casa antes, recomienda Keira L. Barr, MD, fundadora de Resilient Health Institute. Lleva ensaladas de frutas o verduras a las fiestas.
Opta por intercambios inteligentes
No implica privación, especialmente con alcohol. "Presupuesta mentalmente tu consumo y bebe conscientemente", dice Barr.
Cambia piñas coladas por mojitos light con menta o vino spritzer (mitad vino blanco, mitad soda con limón), indica Janine Souffront, RD, CDE de L.A. Care Health Plan. Estira bebidas con agua con gas.
Para snacks, sustituye totopos por pepinos y jícama marinados con limón, sal y chile. En ensaladas cremosas, elige versiones con yogur o porciones pequeñas.