Teniendo en cuenta que pasa un tercio de su vida en la cama, su dormitorio debe ser un santuario sereno, donde se sienta cómodo y relajado, para ayudar a promover un sueño reparador y rejuvenecedor, un componente importante para un estilo de vida saludable.
Si bien el estrés, ciertos alimentos, el alcohol y otros factores del estilo de vida a menudo son la causa de muchos problemas para dormir, si se da vueltas y vueltas por la noche o tiene dificultades para conciliar el sueño en primer lugar, es posible que se sorprenda al saber que su dormitorio podría también tener la culpa.
Si no recuerdas la última vez que dormiste bien, aquí tienes algunas formas sencillas de convertir tu dormitorio en un refugio tranquilo que hará que quieras quedarte dormido en el momento en que saltes a la cama.
Elige tus colores sabiamente.
Puede que no te des cuenta, pero los colores de tu habitación pueden afectar tu sueño. Una pared de colores brillantes puede activar tus sentidos de manera subconsciente. Elija colores relajantes para su dormitorio, como azules y rosas suaves, amarillos, verdes o blanquecinos, lo ayudará a quedarse dormido más rápido. Esto incluye la funda de tu edredón:elige patrones sencillos y relajantes.
Consíguete un buen colchón.
Una cama cómoda y la almohada de apoyo adecuada son los elementos más importantes para ayudarlo a quedarse dormido con facilidad. La Fundación para la Salud del Sueño recomienda mantener la cabeza en una "alineación neutral" como lo haría cuando estuviera de pie con una buena postura. La calidad y la comodidad de su cama es el secreto para un buen sueño, por lo que vale la pena invertir en un colchón de buena calidad. Siga nuestra guía para [elegir el colchón perfecto que se adapte a su estilo de sueño.
Elimine el desorden.
Trate de mantener su dormitorio limpio y ordenado en todo momento. Retire toda la ropa del suelo antes de acostarse, mantenga su guardarropa ordenado y las puertas cerradas por la noche, y trate de mantener al mínimo sus muebles y pertenencias en esta habitación.
Conviértelo en una zona libre de televisión y tecnología.
Muchos especialistas del sueño sugieren que esta exposición generalizada a la luz azul, mucho después de la puesta del sol, es uno de los principales contribuyentes a la epidemia moderna de insomnio.
Los televisores no pertenecen al dormitorio, simple y llanamente. Ver la televisión antes de acostarte sobreestimulará tu cerebro y hará que te resulte más difícil desconectar y relajarte. Lo mismo ocurre con las computadoras portátiles o agregar un escritorio de oficina en su habitación. El único propósito en tu dormitorio debe ser dormir, así que mantén alejadas todas estas distracciones y tentaciones.
Prueba los aromas que inducen el sueño.
Los aromas suaves y relajantes como la lavanda y el jazmín te pondrán de humor para dormir. Coloca un difusor en tu tocador y, si realmente te cuesta dormir, agrega unas gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo y colócalo debajo de la almohada.