Las vacaciones están aquí, y aunque en su mayoría son maravillosas y alegres, también pueden ser increíblemente estresantes. Tu carga de trabajo se duplica a medida que te preparas para las fiestas y descubres los regalos más importantes. Pero en lugar de sentirte abrumado, tenemos algunos trucos para vencer el estrés de las fiestas que te harán sentir alegre.
Admirar una bonita corona hace desaparecer la tristeza.
Decoraste la repisa de la chimenea con guirnaldas y creaste una hermosa corona para la puerta de entrada... ahora es el momento de detenerse por un minuto o dos para apreciar realmente lo que has producido. ¡Los científicos de la Universidad de Richmond en Virginia dicen que te sentirás aún más alegre si lo haces! Su investigación sugiere que prestar atención a sus propios logros desencadena la liberación de la hormona cerebral GABA que estimula el estado de ánimo, ayudándolo a sentirse un 45 % más tranquilo y feliz, a menudo en tan solo un minuto.
Regalarse a uno mismo restaura la resistencia.
No eres solo tú, al menos al 80 por ciento de nosotros nos encantaría tener más actividades durante las vacaciones. La buena noticia:una pequeña adición a su lista de compras puede darle la energía que anhela. Los investigadores de la Universidad de Georgetown dicen que comprar un pequeño obsequio solo para usted (como un libro o una revista, un delicioso café con leche o un nuevo color de uñas) cuando esté haciendo mandados navideños le dará un aumento del 50 por ciento en la resistencia por hasta 12 horas. ¿Por qué? Mostrarse un poco de TLC aumenta instantáneamente la producción de dopamina, la hormona energizante de su cerebro.
Cantar a la vez calma los dolores y molestias.
El esfuerzo físico del trabajo de preparación para las fiestas puede hacer que te sientas dolorido y adolorido hasta 72 horas después de un día ajetreado. Pero poner tus canciones navideñas favoritas mientras decoras el árbol o arreglas antes de que lleguen los invitados podría hacer que tus dolores y molestias disminuyan hasta en un 60 por ciento, sugiere una investigación en el British Journal of Pain. La coautora del estudio, Sue Hodge, PhD, explica que cantar música que nos hace felices provoca la liberación de endorfinas, poderosas hormonas analgésicas.
La salsa hervida a fuego lento silencia el estrés.
Domar la tensión es tan fácil como prepararse para la cena. Resulta que las tareas repetitivas en la cocina reducen la ansiedad en un 55 por ciento en 10 minutos. Los científicos de la Universidad Estatal de Florida dicen que prestar atención a detalles como la sensación de las papas que estás pelando, su aroma terroso o las ondas que se forman cuando revuelves la salsa es una forma de atención plena que le indica a tu cerebro que libere serotonina que estabiliza el estado de ánimo, además de calmar el centro de ansiedad del cerebro.
Oler canela aumenta la concentración.
Inhalar el aroma de la canela mientras realiza tareas puede agudizar su concentración en solo dos minutos y hasta 90 minutos por inhalación. Esa es la palabra de los investigadores de la Universidad de Duke, quienes dicen que el olor a canela estimula la liberación de ondas cerebrales beta que mejoran el enfoque. Sugerencia:intente agregar un palito de canela a una olla pequeña con agua y déjelo hervir a fuego lento en la estufa, o ponga un palito de canela en su taza si está tomando té o café mientras trabaja.
Machacar bastones de caramelo acaba con la indigestión.
Las comidas festivas más tardías y las comidas más pesadas pueden aumentar el riesgo de hinchazón e indigestión en un 55 por ciento o más. Pero la investigación en la revista Pain sugiere que puede borrar esa agitación estomacal en solo 30 minutos saboreando un pedazo de dos pulgadas de un bastón de caramelo de menta en la noche mientras envuelve regalos o decorando. El coautor del estudio, Chris Martin, Ph.D., dice que el mentol del caramelo estimula la liberación de enzimas digestivas y calma los espasmos musculares intestinales.