La guía de autocuidado para madres primerizas.
Aproximadamente el 78 % de las mamás admiten que priorizan la salud de sus familias sobre la suya propia. Sin embargo, poner sus necesidades personales en un segundo plano puede provocar estrés y un agotamiento más rápido, especialmente en los primeros meses de la maternidad.
El autocuidado es esencial para las nuevas madres a medida que comienzan a cuidar no solo de sí mismas sino también de sus bebés recién nacidos. Cuando dedica tiempo a cuidar de sí mismo, puede brindarle la mejor atención a su pequeño. Aquí tienes seis formas sencillas en las que puedes comprometerte a cuidar de ti misma en los meses posteriores al parto:
Separa tiempo para descansar y reiniciar
Aunque al final vale la pena, dar a luz puede ser agotador física y mentalmente. Su cuerpo no se recuperará de la noche a la mañana, por lo que es importante darle a su cuerpo el descanso que necesita para sanar. Descansar permite que su cuerpo se recupere mucho más rápido para que pueda volver a su estado normal en poco tiempo.
Darte tiempo para descansar es una forma sencilla de mostrarle a tu cuerpo el amor que se merece después del parto. Trate de ser intencional con su horario de sueño y duerma siempre que su bebé duerma. Aprovecha los momentos en los que puedas relajarte, aunque sea por unos minutos. Cuando no pueda dormir, aproveche el "tiempo para mí" y haga cosas que lo hagan sentir tranquilo y en paz, como ver una película, acostarse o meditar. Esto le permitirá sanar más rápido, evitar la fatiga extrema y conservar energía para cuando su bebé la necesite.
Cuida tu cuerpo
El embarazo tiene un gran impacto en tu vida y en tu apariencia física. Algunos cambios corporales comunes después del embarazo incluyen pérdida de cabello, decoloración de la piel, estrías y venas varicosas. Estos sirven como recuerdos físicos de los últimos nueve meses, pero su apariencia puede afectar la autoestima de las nuevas madres.
Muchos de estos cambios corporales son solo temporales y desaparecen con el tiempo. Sin embargo, si no te sientes bien después del embarazo, hay cosas que puedes hacer para recuperar la confianza después del parto. Por ejemplo, tomar un baño tibio, aplicar una crema para las estrías, usar productos que aborden la caída del cabello o usar fajas posparto pueden ayudar a reducir su apariencia y ayudarla a sentirse más cómoda en su cuerpo cambiante.
Haz tiempo para tu salud
Además de programar las citas de bienestar de su bebé, también es importante priorizar su propia salud. Además de su chequeo posparto, debe programar un examen físico anual, una limpieza dental y un examen de la vista. Asegúrese de programar estas citas con suficiente anticipación, para que no tenga que preocuparse por olvidar una. Aunque los primeros meses serán ajetreados, programar sus citas con anticipación le asegurará cuidar su salud.
Además, su salud mental es tan importante como su salud física en los meses posteriores al embarazo. Si experimenta depresión posparto debido al estrés, la falta de sueño o las fluctuaciones hormonales, asegúrese de hablar con su médico para que pueda conectarla con los recursos adecuados. Atender sus necesidades de salud mental, física y emocional asegurará que se sienta lo mejor posible.
Muévete
Si bien estará exhausta en los días posteriores al parto, hay muchos beneficios físicos y emocionales del ejercicio posparto. El ejercicio puede ayudar a prevenir la depresión posparto, aliviar el estrés y aumentar los niveles de energía. Con el tiempo, también puede ayudarla a perder el peso extra que haya ganado durante el embarazo.
Querrá darle a su cuerpo algo de tiempo para recuperarse después de dar a luz, así que asegúrese de comenzar despacio y gradualmente introduzca ejercicios ligeros en su entrenamiento. Taking a stroll around your neighborhood, practicing kegel exercises, and adopting a stretching routine are all easy ways to keep your body moving as you start or return to being active.
Establish a strong support system
Turning to outside help is one of the best forms of self-care for new mothers. Rely on your friends and family for guidance and support in the months following pregnancy. Don’t be afraid to ask an individual you trust to watch after your baby when you need a few minutes to catch up on sleep, run errands, or just take a moment for yourself. Whenever possible, delegate tasks like cooking and cleaning to others to ensure you don’t overwork yourself.
Avoid isolating yourself completely as this can take a toll on your mental health. Instead, spend time socializing with friends. This could be as simple as meeting up for a cup of coffee to get out of the house and have some fun. If you’re not in the mood to go out, you don’t have to thrust yourself into the public social sphere. There are also online support groups for new mothers to connect and share their experiences with one another. Building a strong support system, whether in-person or online, will help you feel loved and supported during these stressful months.
Find what works best for you
Every woman’s postpartum experience is unique, so it’s important to determine the best way to show yourself some love. Whether it’s a warm bath, a new haircut, or a walk around the block, explore activities that make you feel good in your postpartum body. Consider your personal needs, and craft a self-care checklist that works with your schedule. Then, make it a point to stick to your schedule for some guaranteed time dedicated to yourself.
Motherhood is a full-time job and then some. It’s not realistic to tend to the 24/7 demands of your baby without a break. With these self-care tips, you’ll ensure you carve out time in your day-to-day to care for and reward yourself for all that you do.