5 maneras en que las nuevas mamás que no han dormido bien pueden dormir más.
Ser mamá significa hacer malabarismos con muchas responsabilidades, y lo primero que siempre se sacrifica es el sueño. Las mamás sufren una intensa falta de sueño, apenas duermen lo suficiente, y cuanto más pequeños son los niños, peor se pone. La triste realidad es que la pérdida de sueño es inevitable. Pero eso no significa que no puedas disfrutar de algunos zzz pacíficos aquí y allá. Aquí hay cinco maneras en que las mamás privadas de sueño pueden descansar bien por la noche.
¿Por qué las nuevas mamás tienen problemas para dormir?
Además de la razón aparente por la que las mamás no pueden dormir lo suficiente, es decir, su nuevo, ruidoso y exigente paquete de alegría, hay algo un poco más serio. Es decir, los expertos afirman que el período anterior y posterior al nacimiento es un caldo de cultivo para el insomnio. Esto puede conducir al desarrollo de depresión posparto.
Una caída significativa en las hormonas reproductivas, junto con el cerebro que se vuelve más alerta (para que puedas cuidar mejor al bebé), es otro factor importante.
Duerme un poco cuando duerma tu bebé
Se trata de aprovechar al máximo esos preciosos momentos de paz y tranquilidad. Uno de ellos es dormir una siesta cuando su bebé también duerme la siesta. Cierra los ojos y toma una siesta, sin importar lo poco que creas que puedas dormir. Se suma después de un tiempo y puede significar la diferencia entre estar exhausta y ser el tipo habitual de cansancio de la nueva mamá.
Además, trate de poner el sueño como una prioridad. Es incluso más importante que el "tiempo para mí", que es vital para su salud y bienestar. Tu programa favorito puede esperar, al igual que la limpieza.
Practica la atención plena
Muy a menudo, un gran problema para las nuevas mamás es conciliar el sueño, incluso cuando tienen la oportunidad de hacerlo. Acostarse y no poder conciliar el sueño es muy común. Su mente está acelerada, se acumula mucho estrés y relajarse parece imposible. ¡Es como si hubieras olvidado cómo!
Le sugerimos que practique una especie de atención plena. Prueba algunos ejercicios de meditación antes de acostarte, despeja tu mente y trata de centrarte. Uno de estos ejercicios es inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro segundos y luego exhalar durante cuatro segundos.
Ponte cómodo
Una cosa simple, pero muy importante:tienes que ponerte cómodo. Tu cuerpo pasó por muchos cambios, y lo que era un colchón cómodo ahora es demasiado duro (o demasiado suave) y no reconforta tu cuerpo. Del mismo modo, es importante estar cómodo mientras alimenta o descansa con su bebé, por lo que muchos optan por invertir en un sillón reclinable o reclinable. La posición inclinada ayuda a consolar a los bebés que pueden tener cólicos, gases o reflujo, también es una posición relajante si le apetece una siesta, además, hoy en día incluso hay cubiertas reclinables a prueba de bebés disponibles para facilitar la limpieza.
Permítete dormir
Muchas mamás sienten una especie de culpa cuando se acuestan y se relajan. Sienten que cada segundo de su tiempo que no dedican al cuidado del bebé, de la casa o de su carrera es tiempo perdido. Sentir que no mereces dormir es ilógico y poco saludable.
De hecho, recuperarse emocionalmente del parto puede ser difícil y dormir adecuadamente es una parte vital de este proceso. Permitirte dormir es lo mejor para ti (que debería ser suficiente), pero también es lo mejor para tu familia y tu hijo. Estar saludable significa que puedes ser la mejor madre que puedas ser.
Practica la higiene del sueño
Trabajar para establecer una rutina de sueño para su bebé es tan crucial para su sueño como lo es para el bebé. Es decir, uno de los factores centrales de una buena higiene del sueño es despertarse y acostarse al mismo tiempo. Entendemos que esto no siempre es posible, por lo que es probable que otras actividades de higiene del sueño sean más importantes.
Por ejemplo, evite usar dispositivos electrónicos antes de acostarse:la luz antinatural interferirá con su sueño. No tomes cafeína después de las 2 p. m. y evita también el alcohol.
Cuándo acudir a un profesional
Si todos estos consejos no funcionan y aún no puede dormir, le sugerimos que consulte a un profesional. Existe un fuerte vínculo entre la depresión posparto y el insomnio, así como muchos otros problemas de salud causados por la falta de sueño. Hablar con un médico generalista o un terapeuta puede hacer maravillas y puede evitar que las cosas se pongan realmente mal.
Ser madre es uno de los trabajos más duros del mundo. Ser una nueva mamá es aún más difícil. Perder el sueño, trabajar duro, hacer malabarismos con tantas cosas a la vez puede ser agotador. Paradójicamente, debido a una miríada de factores, será difícil dormir un poco durante este tiempo. Le sugerimos que practique la higiene del sueño, duerma mientras su bebé duerme, póngase lo más cómodo posible y tal vez comience a practicar la atención plena.