¿Cómo ayudar a disminuir la ansiedad de su hijo?
Si su hijo tiene ansiedad, no está solo. En los Estados Unidos, es la afección de salud mental más común y afecta a más de 40 millones de adultos y 4,4 millones de niños. Dados estos números, es posible que te hagas una pregunta común:¿Qué puedo hacer?
Afortunadamente, ha habido una investigación sustancial en las últimas décadas. Como resultado, los médicos y psicólogos de los centros de tratamiento de depresión y ansiedad de Utah ahora tienen una mejor idea de cómo funciona la afección desde una perspectiva clínica. Según los hallazgos de la investigación, aquí hay 10 formas en que puede ayudar a disminuir la ansiedad de su hijo.
Ayuda a enfrentar los miedos
Aunque muchas personas tienen miedos, evitarlos no es algo que disminuya la ansiedad. Por el contrario, es más probable que enfrentar el miedo ayude a que las respuestas ansiosas disminuyan naturalmente con el tiempo.
Permitir la imperfección
Cuando su hijo comprenda que está bien no ser perfecto, sentirá menos presión para demostrar la perfección en los deportes, la escuela y otras actividades similares. Si bien desea que él o ella tenga éxito, demasiada presión puede ser innecesaria y dañina.
Mira el lado positivo
Cuando alguien lucha contra la ansiedad, puede ser fácil que se pierda en la autocrítica negativa. Para ayudar a prevenir esto, anime a su hijo a concentrarse en los aspectos positivos de las situaciones.
Tómese un tiempo para relajarse
Al final del día, los niños necesitan tiempo para calmarse y relajarse. A veces, las actividades divertidas pueden volverse estresantes si hay demasiada presión involucrada. Asegúrate de crear ambientes lúdicos.
Cuídate
Cuando modele el cuidado personal, su hijo lo notará. Las madres y los padres tienen un impacto sustancial en sus hijos. Cuando tu hijo o hija te vea pensando en positivo y cuidándote, sabrá qué hacer.
Premio a la valentía
Cada vez que su hijo enfrente sus miedos, debe recompensar el comportamiento. No tiene que ser algo grande, sino incluso un simple abrazo o "¡Buen trabajo!" puede hacer más bien de lo que crees.
Ayuda a expresar sentimientos
Otra forma de ayudar a reducir su ansiedad es alentar a su hijo a expresarse de manera saludable, como tener una conversación con usted. Al hacer esto, asegúrese de hacerles saber que los está escuchando.
Ayuda a resolver el problema
De manera similar, puede ser productivo para los padres ayudar a los niños a resolver problemas después de haber validado los sentimientos de ansiedad. Hágale preguntas y pregúntele qué solución podría ser la mejor. Esta es una buena manera de comenzar a hacer una lluvia de ideas juntos.
Demostrar mantener la calma
Cuando su hijo vea que mantiene la calma en situaciones estresantes, le indicará cómo actuar cuando se encuentre en situaciones similares. Para reducir la ansiedad de su hijo o hija, primero debe manejar y reducir la suya.
Practiquen ejercicios de respiración juntos
Otra forma sólida de ayudar a su hijo a disminuir los pensamientos ansiosos es practicar juntos ejercicios de respiración y otras técnicas de relajación. La ansiedad tiene un aspecto fisiológico, y las respiraciones lentas y profundas pueden ser de gran ayuda.
Si usted es padre de un niño que tiene ansiedad, hay muchas formas de ayudarlo.