Cuatro consejos para una rutina sin complicaciones a la hora de acostarse.
Cualquier padre sabe cuán vital es el sueño para el bienestar de un niño. No se trata solo de reducir la posibilidad de que los niños estén malhumorados y molestos al día siguiente. Su desarrollo, sistema inmunológico y felicidad general pueden verse afectados si no obtienen un sueño constante y de buena calidad.
Sin embargo, los propios niños suelen ser el principal obstáculo para un sueño saludable. Particularmente con los niños más pequeños, es posible que los momentos previos a la hora de acostarse sean una batalla regular. Su hijo podría luchar contra la tiranía de ser arrancado de su juego. Mientras que usted se sentirá frustrado y agotado por la lucha constante para ayudar a su hijo a hacer lo mejor para él.
A menudo, la clave para superar estos desafíos es implementar algunas tácticas efectivas. Hemos reunido 4 consejos que puede usar para una rutina sin complicaciones para la hora de acostarse.
Fácil en la transición
Uno de los problemas que muchos padres encuentran a la hora de acostarse es tratarlo como un cambio inmediato entre la hora de jugar y la de dormir. Es comprensible que este enfoque pueda convertirse en parte de la vida de un padre ocupado. Después de todo, es probable que también tenga otras tareas y responsabilidades de las que ocuparse por la noche. El tiempo puede pasar, y antes de que te des cuenta, es hora de que tu hijo duerma un poco.
Desafortunadamente, esta no es una forma efectiva de garantizar que su hijo se duerma sin problemas. Ya están estimulados por su juego y odian ser arrastrados lejos de la diversión. Por lo tanto, vale la pena desarrollar un período de transición que los relaje gradualmente y los lleve suavemente hacia el dormitorio.
Esto puede comenzar intercalando partes de la rutina de la hora de acostarse con elementos más divertidos. Después de una sesión de juego, planee que se cepillen los dientes. Cepillarse los dientes antes de acostarse no solo es esencial para tener dientes y encías fuertes, sino que la salud bucal también puede prevenir las interrupciones del sueño. La presencia de caries, aftas y enfermedades de las encías pueden causar un dolor que perturbe a su hijo durante la noche. Si su hijo duda en cepillarse los dientes, háblele sobre cómo le ayudará a dormir y recuperar la energía para el día siguiente.
Después del cepillado, podría establecerse junto con un libro. A continuación, puede ponerse un pijama antes de pasar al dormitorio para escuchar música relajante. Este acercamiento gradual a la hora de acostarse tiende a tener un impacto más positivo que un cambio inmediato.
Ofrezca opciones controladas
Cuando su hijo arma un escándalo a la hora de acostarse, esto puede deberse a que se siente obligado a hacer algo que no quiere. De hecho, es probable que quieran hacer cualquier cosa menos ir al dormitorio. Es un error seguir estas objeciones con un enfoque más dictatorial. Ciertamente querrás que tu hijo sepa que tiene que irse a la cama, pero también vale la pena llegar a un compromiso ofreciéndole un poco de control sobre la situación.
Aquí es donde entran en vigor las elecciones controladas. En los momentos previos a la hora de acostarse, comience a ofrecerle a su hijo opciones que comuniquen la inminente necesidad de que se vaya a dormir, pero también que estén involucrados en el proceso. Por ejemplo, podría preguntarles si quieren pasar 10 minutos más antes de acostarse jugando con juguetes o 20 minutos leyendo un cuento juntos. También puede ofrecerles opciones sobre qué música poner a la hora de acostarse en su habitación para que se calmen. Incluso las elecciones de qué pijama quieren usar pueden ser positivas aquí.
El objetivo aquí es hacer que el período previo a la hora de acostarse sea menos conflictivo. Usted y su hijo no están discutiendo sobre si necesitan o no irse a dormir. Más bien, estás colaborando en los detalles de la rutina más agradable para dormir para ellos. Esto tiende a generar menos estrés y un mejor sueño tanto para usted como para su hijo.
Comunicar el valor del sueño
El sueño de buena calidad es esencial para todos. La privación del sueño puede provocar una variedad de problemas de salud, incluidos problemas graves de la vista, problemas de salud mental y disminución del funcionamiento cognitivo. En algunos casos, la falta de sueño puede exacerbar la diabetes e incluso provocar un aumento de peso. Tener una rutina sencilla a la hora de acostarse puede ayudar a garantizar que su hijo y el resto de la familia duerman lo que necesitan para estar bien.
Una forma de lograr esto es asegurarse de que su hijo comprenda cómo el sueño puede ayudarlo. Esto no significa necesariamente utilizar los detalles de los posibles problemas de salud que pueden surgir si no duermen. Dependiendo de su edad, esto puede asustarlos innecesariamente. En cambio, vale la pena hablar sobre el sueño desde el contexto de lo que disfrutan. Si les gusta la escuela, explique cómo el sueño les ayuda a retener información. Para niños más activos, discuta cómo el sueño los recarga.
Durante la rutina de la hora de acostarse, puede ser inteligente pasar de la posición de discutir lo que su hijo quiere hacer al día siguiente. Esto los hace pensar en las actividades que tienen que hacer, mientras les explicas cómo su sueño puede ayudarlos a pasar un mejor momento. No se trata de sugerir que no pueden hacer lo que disfrutan si no se van a dormir, ya que eso solo crea conflicto. Más bien, estás enmarcando su sueño como un recurso para su diversión.
Crear un ambiente de sueño efectivo
Los componentes circundantes del sueño de su hijo son vitales para asegurarse de que se queden dormidos y permanezcan allí hasta la mañana. Vale la pena tomarse un poco más de tiempo y esfuerzo para convertir la habitación de su hijo en el entorno ideal para dormir. Tenga la seguridad de que no tiene por qué ser un proyecto costoso o que consuma mucho tiempo.
Si ya está planeando redecorar, intente utilizar colores más suaves. Esto no significa que la habitación de su hijo deba ser beige, pero sin duda, opte por colores pastel en lugar de tonos brillantes. Esto puede reducir el potencial de un entorno estimulante en un lugar en el que necesitan relajarse. Instalar iluminación más baja también puede ayudarlos a hacer la transición a un estado en el que están naturalmente listos para irse a dormir. Trate de evitar tener una luz de noche, ya que se sabe que incluso una pequeña luz interrumpe el sueño.
También debe considerar cómo los elementos fuera de la habitación pueden afectar el entorno de sueño de su hijo. If you live on a busy street, close the windows to reduce traffic sounds. You might find it convenient to run your dishwasher at night, but if it has a fault resulting in noise, your child’s sleep might be disrupted. The good news is, that there are relatively simple steps to take to examine and repair a noisy dishwasher yourself. Some of the common noise causes are usually down to problems with the drain or damaged impeller fins. Taking care of this issue to reduce noise may be key to ensuring your child gets a full night’s rest.
Conclusión
Your child’s reluctance to go to bed can be instrumental in disrupting their sleep quality as well as being frustrating. Planning to implement a few useful techniques can help smooth the journey to bedtime. These could include easing your child toward the transition and offering them controlled choices about the routine. Making certain your child understands how sleep can help them and enhancing their sleeping environment also tends to produce positive results. It can take a little extra effort, but it can mean better sleep for your child and a more pleasant evening for you.