5 opciones saludables para cenar en familia.
Los padres de hoy son cada vez más conscientes de lo que está ingiriendo su familia. Algunos padres se encuentran restringiendo más de lo que come su familia para garantizar una mejor salud para sus seres queridos. Cuando se trata de cenar, las papas fritas gratis y los panqueques azucarados pueden dificultar que mamá y papá impulsen y promuevan opciones más saludables. Al inculcar algunos hábitos nuevos en la rutina de su familia, puede tomar decisiones mejores y más saludables para las experiencias gastronómicas de su familia.
Céntrese en las verduras
Trate de disfrutar de cocinas vegetarianas intensivas. La comida india a menudo puede ser completamente vegetariana. Los restaurantes vietnamitas a menudo ofrecen sopas y tazones de arroz llenos de verduras. Deténgase y disfrute de la comida china sin gluten, repleta de sabor y nutrientes. Asegúrate de visitar los restaurantes mediterráneos locales para ensaladas que te harán salivar.
Muchas tiendas de sándwiches ofrecen wraps y hamburguesas vegetarianas. Incluso si solo puede comer papas fritas con su sándwich, puede abrir un sándwich intensivo en vegetales y disfrutarlo con un tenedor y un cuchillo para reducir su consumo de sal y grasa.
Porciones divididas
El plato de la familia estadounidense se ha vuelto más y más grande cada año. Una forma sencilla de reducir tanto el costo como el tamaño de las porciones es pedirles a los niños pequeños que se dividan con mamá o papá. Si sus hijos mayores se resisten a esto, intente dividir 3 entradas entre 4 personas. Si solicita un plato extra, puede repartir fácilmente un plato grande para garantizar restricciones saludables en lo que respecta al consumo de alimentos para su familia.
También puede funcionar ordenar desde la parte de "lados" del menú. Puede disfrutar de una papa al horno, una ensalada o verduras salteadas en lugar de un plato principal grande. Si alguien en tu clan es especialmente resistente a esto, considera ofrecer compartir un plato especial. Es posible que no pueda pedir bistec y langosta para todos, pero dividir este plato puede llenar bastante a ambas partes y puede ser un placer.
Opciones para llevar
Cuando se trata de derrochar en una pizza al final de una larga semana, asegúrese de comprar también un par de ensaladas en bolsas. Para mantener el tamaño de las porciones saludables, asegúrese de que cada porción de pizza se acompañe con una cucharada de ensalada o una rebanada de fruta fresca.
Es posible que tenga familiares a los que no les guste la ensalada. Considere ofrecer palitos de zanahoria, rodajas de rábano y apio con una olla de aderezo para cambiar las cosas. La comida para llevar puede ser difícil de hacer saludable, pero si puede dividir la mayor parte de la pizza o las hamburguesas con verduras frescas, al menos puede aumentar el contenido de fibra de la comida.
Considere una barra de ensaladas
Si sus viajes lo llevan a un restaurante con una extensa barra de ensaladas, ¡celebre! Los niños pequeños a menudo pueden tener dificultades con los nuevos sabores y texturas y es posible que haya dejado de preparar sus favoritos debido a la resistencia. Muchas barras de ensaladas ofrecen mucho más que verduras o ensaladas preparadas. Puedes añadir proteínas y darte un capricho
- Cangrejo frío
- Ensalada de atún
- Pollo
- Sopas
- Frutas
Tenga cuidado de evitar demasiada azúcar y grasa; haga al menos la mitad del plato una ensalada de vegetales crudos. Disfrute de un poco de ensalada de papa casera, ensalada de guisantes si se encuentra en el medio oeste y ensalada de col. Completa el plato con pepinillos para darle un poco de sabor. Si sus hijos rechazan ciertas verduras y usted las ama, ¡asegúrese de cargarlas! Esta es una oportunidad maravillosa para ofrecerles algunas remolachas o champiñones en escabeche.
Haz que un paseo sea parte de tus golosinas
Por supuesto, hay días calurosos de verano en los que su familia solo necesita un cono de helado. Para hacerlo un poco más saludable, considere combinar su retiro de helados con una caminata. Si ya está haciendo mandados, estacione su vehículo lejos de la puerta y camine a la heladería en grupo para hacer un poco de ejercicio antes de su tratamiento.
Esta es una gran oportunidad para enseñarle a su familia la disciplina de trabajar por las cosas que quieren. Al caminar junto a tus hijos, te conviertes en un buen ejemplo para ellos a la hora de inculcarles mejores hábitos. Asegúrese de reflejar esas opciones saludables para sus hijos. Si sus pequeños son demasiado pequeños para andar en bicicleta de manera segura, camine en grupo hasta el parque más cercano y comparta paletas de jugo de frutas en el camino.
Manejar el control de las porciones, centrarse en los alimentos frescos en lugar de los fritos y reducir el consumo de carne frita o rica en grasas son aspectos fundamentales para comer de manera más saludable. A los niños les toma tiempo desarrollar el autocontrol, y realmente comienza con los padres practicando el autocontrol cuando se trata de desarrollar hábitos más saludables. Si está cenando con niños en unas vacaciones familiares o mientras hace mandados, pida un segundo plato y divida las porciones grandes.