El duelo es un proceso complicado que puede afectar su bienestar mental y físico. Durante este tiempo, es importante que se cuide y explore diferentes opciones de sanación que puedan ayudarlo a comenzar a procesar esta pérdida.
Técnicas de terapia de juego para niños que experimentan duelo
Los niños comienzan a comprender la permanencia de la muerte alrededor de los tres años, aunque es probable que tengan muchas preguntas al respecto y les cueste recordar los detalles específicos mencionados. Cualquier niño menor de tres años necesitará que se le recuerde de manera amable y honesta la muerte de una persona si jugó un papel importante en su vida. Para los niños mayores de tres años que entienden el concepto, la terapia de juego puede proporcionar una salida saludable para procesar los sentimientos que puedan estar experimentando.
Cómo realizar una sesión de terapia de juego
La terapia de juego está mejor dirigida por un terapeuta que se especialice en trauma o duelo infantil, pero un padre o cuidador también puede organizar una actividad relacionada con el juego que ayude a su pequeño.
- Configure un área específica para que se lleve a cabo la sesión de juego. Use una alfombra de juego o una manta para designar un área y, si es posible, use una habitación específica.
- Antes de que su hijo entre, tenga a su disposición varios recipientes con varios tipos de juguetes. Esto debe incluir una buena combinación de juguetes de personas, animales y objetos. No se preocupe por organizar los contenedores de juguetes para que se ajusten a una categoría específica. Mezclar tipos de juguetes está totalmente bien.
- Una vez configurado, traiga a su hijo e invítelo a explorar la habitación. Sin guiarlos, observe lo que les atrae.
- A menos que intenten interactuar contigo, simplemente observa con qué eligen jugar. Observe cómo juegan con los juguetes, cómo interactúan con ellos, cómo interactúan los juguetes entre sí y qué emociones parecen surgir.
- Si optan por interactuar contigo, hazlo de manera similar y trata de no liderar su historia.
- Termine la sesión de juego cuando parezca que su hijo está listo para hacerlo.
En las sesiones de terapia de juego, los terapeutas suelen observar y tomar notas. Es posible que no interactúen con el niño durante la sesión de terapia de juego si el niño está muy concentrado en los juguetes. Observar y no interferir le permite al niño procesar sus sentimientos a través del juego. Tenga en cuenta que pueden tener una reacción emocional intensa y arrojar juguetes, tener arrebatos, verse retraídos o intentar relacionarse con usted. Todo esto es normal y esperado. Los niños procesan el duelo de manera única y todavía están aprendiendo a comunicar sus emociones.
Si se siente desencadenado durante la sesión, no actúe sobre este sentimiento sin pensarlo. Por ejemplo, puede sentirse tentado a intervenir cuando su hijo comienza a gritarle a un juguete o a jugar con juguetes de manera agresiva. Si es posible, y si no hay un problema serio de seguridad, trate de no interferir con su proceso. Dependiendo de su edad, puede discutir qué juguetes representan quién o cuáles son sus nombres y qué estaban haciendo. También puedes preguntar cómo se sentían ciertos personajes. Mantenga las preguntas abiertas y dígale a su hijo que hizo un gran trabajo después. Si parece que necesitan relajarse después, bríndeles algunas opciones para lo que puede hacer a continuación, como dar un paseo, probar un ejercicio de respiración o ver un programa divertido.
Técnica de la silla vacía para adolescentes y adultos
Este ejercicio se puede hacer solo o con la observación de una persona de confianza. Asegúrese de que el observador no interfiera en absoluto a menos que esté en peligro inminente. Elija un momento en el que sepa que no tendrá prisa, y al mismo tiempo permita un tiempo de descompresión después. Este ejercicio puede parecer tonto al principio, pero tiene el potencial de generar muchas emociones intensas, por lo que es mejor prepararse mentalmente antes de comenzar. Para comenzar:
- Mueva una silla vacía a una habitación y siéntese frente a ella.
- Cierre los ojos y visualice a su ser querido fallecido. Ahora imagina que están sentados en la silla frente a ti.
- Observe cómo se siente.
- Aproveche esta oportunidad para decir lo que necesite decirles sin censurarse. Esto significa que puede gritar, llorar, enojarse, lo que quiera y lo que se sienta bien es lo que debe hacer. Haga esto durante el tiempo que desee y deténgase en cualquier punto. Siempre puede retomar esto en otro momento si se siente abrumado o si tiene algo más que le gustaría decir.
- Dése tiempo para volver a un estado más relajado.
El ejercicio de la silla vacía puede parecer increíblemente desafiante al principio. Date tiempo para acostumbrarte a esta idea única y cuando estés listo, permítete ir por ella. Liberar sus pensamientos y emociones sin la presión de actuar o decir lo que cree que se espera de usted puede sentirse catártico y sanador durante el proceso de duelo.
Técnica de terapia de externalización para cualquier persona
La externalización es una técnica de terapia narrativa que se enfoca en ayudarte a escribir tu propia historia y adueñarte de tu proceso emocional. Con la externalización, sacas una emoción o un pensamiento que continúa surgiendo para ti, le das una forma física y la examinas completamente. Hacerlo puede ayudarlo a comprenderse mejor a sí mismo y a su proceso. Este ejercicio es adecuado para cualquier niño que sea capaz de etiquetar sus emociones, así como para adolescentes y adultos. Para comenzar:
- Tenga disponible papel y herramientas de escritura apropiadas para la edad.
- Pregúntese a sí mismo, al adolescente o al niño qué emoción han sentido más desde el fallecimiento.
- Puede discutir, dibujar o escribir sobre la emoción.
- Dale una forma física, nómbralo, describe sus características y anota qué lo hace sentir mejor y por qué actúa de cierta manera.
Se pueden exteriorizar diferentes emociones a medida que surgen más a lo largo del proceso de duelo. Hablar sobre las emociones, comprenderlas mejor y confrontarlas sin supresión puede ayudar a que el proceso de curación continúe en lugar de bloquearlo para que no avance. Abordar las emociones de una manera externalizada puede sentirse más seguro porque no necesariamente tiene que ver contigo, es cómo la emoción te impacta y cómo la emoción opera independientemente de ti. Esto elimina parte y, a veces, toda la culpa de sentir que tener una reacción emocional natural es tu culpa o algo de lo que avergonzarte.
Los adolescentes y adultos pueden trazar el proceso de duelo
Este ejercicio de seguimiento es útil para adolescentes y adultos. El seguimiento y registro de sus emociones en una escala puede ayudarlo a comprender mejor visualmente su proceso de duelo e identificar mejor los posibles desencadenantes. Mantenerse conectado con uno mismo y explorar su duelo con curiosidad en lugar de culpa o vergüenza es un aspecto importante para desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. Para comenzar:
- Designe un diario, una nota en su teléfono o computadora portátil para usar específicamente con este propósito.
- Cierre los ojos y muestre una imagen de su ser querido.
- Anote en una escala del cero al 10 cuán intensa y dolorosa es la emoción.
- Escriba la emoción o las emociones más destacadas y la intensidad con que se sienten.
- Apunta también dónde sientes la emoción en tu cuerpo.
- Trate de hacer este ejercicio todos los días, o al menos algunas veces a la semana para que pueda mantenerse conectado con su proceso.
Técnicas de Terapia de Duelo para Escuelas
En un entorno escolar, puede haber pérdidas personales y pérdidas grupales. Estar preparado con los recursos apropiados puede ayudar al personal de la escuela, a los padres y a los niños a sentirse seguros durante un momento doloroso. Las escuelas deben mantener registrados a los terapeutas locales de niños y familias para dar recomendaciones si los padres las solicitan. También debe haber libros, folletos y recursos apropiados para la edad disponibles para todos en la escuela.
Biblioterapia
Para los niños, leer libros que tienen que ver con el duelo y la pérdida puede resultar increíblemente catártico. Para los niños más pequeños, puede ser útil tener sesiones de lectura en las que el maestro lea un poco y luego dirija una discusión apropiada para su edad. Para los niños mayores, asignarles un libro sobre pérdidas también puede fomentar conversaciones significativas y sanadoras. Si los estudiantes dudan en participar, el instructor debe tratar de hacer preguntas sobre las experiencias de los personajes para reducir los sentimientos específicos de un niño. Compartir sentimientos personales depende totalmente del niño y no debe ser forzado.
Crear un Proyecto Colectivo
Si la escuela ha sufrido una pérdida y los miembros del personal y los estudiantes están experimentando un duelo colectivo, crear un proyecto colectivo que honre a la persona o personas fallecidas puede ser muy especial. Algunos proyectos potenciales incluyen:
- Cada niño o clase crea un cuadrado de colcha que honra al difunto. Los cuadrados se cosen juntos y la colcha se muestra en un lugar destacado donde todos los estudiantes y el personal tienen acceso para verla.
- Cada clase se turna para agregar a un mural colectivo, que luego se exhibe en el campus.
- Cada clase o estudiante escribe una página sobre las personas que aprobaron y se crea un libro. Este libro se puede pasar de un salón a otro o guardarlo en un área común para que cualquiera lo vea.
Por qué es importante la curación
Cuando has perdido a alguien que amas, tu mente y tu cuerpo experimentan varios cambios. Sus emociones pueden pasar por cambios intensos y pueden oscilar entre entumecimiento y períodos emocionales elevados. Su cuerpo puede sentirse adolorido y tenso y su cerebro pasa por un proceso masivo de reorganización de sus pensamientos y experiencias relacionadas con su ser querido fallecido. Todos estos grandes cambios pueden resultar abrumadores y confusos de experimentar. Bloquearse para no sentir y evitar los desencadenantes puede aliviar algunas emociones dolorosas temporalmente, pero con el tiempo, estos pensamientos, recuerdos y emociones no resueltos relacionados con el duelo pueden conducir a comportamientos y reacciones poco saludables que se filtran. Esto puede incluir:
- Buscar fuentes externas para adormecer los sentimientos de dolor
- Tener arrebatos de ira que son difíciles de predecir
- Tener dificultad para dormir
- Experimentar punzadas de dolor físico que no se deben a otra dolencia
- Sentirse fácilmente reactivo con quienes lo rodean
El duelo que se siente demasiado doloroso puede ser empujado a su inconsciente y puede volverse difícil de acceder más adelante. A menudo, estos arrebatos o experiencias aparentemente aleatorios son desencadenados por un duelo no procesado, aunque parezca completamente inesperado. Encontrar formas saludables de superar su duelo puede ayudarlo a superar este proceso doloroso sin ralentizar ni bloquear su proceso de curación.
Uso de técnicas de terapia de duelo
El uso de intervenciones y técnicas de consejería de duelo puede ser una herramienta inmensamente útil para ayudarlo a usted, a su hijo o a su adolescente en el proceso de curación. Si continúa sintiéndose abrumado y no está seguro de cómo seguir procesando su duelo, comuníquese con un terapeuta que se especialice en duelo y pérdida para que pueda recibir apoyo adicional durante este momento increíblemente difícil.