La muerte es algo que todos los seres vivos eventualmente experimentarán. Aprender a aceptar tu muerte y procesar las emociones que la rodean puede ayudarte a sentirte más cómodo con este tema. Ya sea que esté actualmente en el proceso de morir o simplemente esté reflexionando sobre lo que la muerte significa para usted, siempre es una buena idea estar lo más informado y emocionalmente preparado posible cuando se trata de este tema difícil.
Hablar sobre la muerte
La muerte puede sentirse como un proceso misterioso sobre el que puede ser difícil recopilar información. Debido a que aquellos en el proceso de morir a menudo no pueden comunicarse, y debido a la falta de investigación sobre la muerte, profundizar en este tema puede resultar abrumador. Evitar este tema puede generar ansiedad relacionada con la muerte, por lo que encontrar formas saludables de comunicar sus miedos, pensamientos y emociones es un excelente primer paso cuando se trata de procesar lo que la muerte y la muerte significan para usted.
Participe en conversaciones abiertas sobre la muerte
Hablar con amigos y familiares de confianza sobre sus pensamientos y experiencias con respecto a la muerte y la agonía puede brindarle algo de consuelo y reducir algunos temores que pueda tener. Hablar con otras personas puede ayudarlo a descubrir cómo cree que son la muerte y el morir, así como lo que le gustaría tener arreglado para usted después de su fallecimiento. Si no tiene a nadie con quien se sienta cómodo hablando sobre la muerte, grupos como Death Over Dinner pueden ser un buen sitio para explorar, ya que enfatizan la importancia de hacer de la muerte un tema principal de conversación.
Conéctese con otros en el proceso de morir
Ser voluntario en un hogar de ancianos, un hospital o una organización de cuidados paliativos puede ayudarlo a conectarse con personas que enfrentan una muerte inminente. Estas personas también pueden tener una perspectiva y un conocimiento únicos que pueden afectar su comprensión de la muerte y el morir. Si bien este tipo de trabajo puede ser significativo para algunas personas, es posible que otras no encuentren útil este tipo de conexión y eso está bien. Explorar cuál es su nivel de comodidad con la muerte y morir es un proceso de aprendizaje.
Comprender la prominencia de la mortalidad y prepararse para la muerte
La prominencia de la mortalidad es comprender que el morir y la muerte no se pueden evitar. Es completamente natural que la ansiedad se acumule en torno a la idea de morir y la muerte. Como humanos, estamos programados para esforzarnos por sobrevivir, por lo que, por supuesto, morir es aterrador, intimidante y algo que la gente quiere evitar. Las investigaciones indican que sentirse más poderoso puede reducir la ansiedad en torno a la muerte. Estos sentimientos de poder pueden inculcar la noción de tener más control sobre su vida, lo que puede proporcionar consuelo cuando se trata de la idea de morir. Cuando se sienta listo para hacerlo, participar en ejercicios que le den más control sobre sus pensamientos y emociones puede aumentar sus sentimientos de poder y, por lo tanto, puede reducir el miedo a la muerte y la muerte.
Practicar la atención plena
Las investigaciones indican que la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad sobre la muerte y el morir. Practicar la atención plena te permite estar completamente presente y en el momento mientras te conectas profundamente contigo mismo, tus pensamientos y tus emociones. Durante un ejercicio de atención plena, aprendes a reconocer lo que sucede dentro sin juzgar. Para comenzar:
- Siéntese cómodamente y mencione el pensamiento de su muerte.
- Sin juzgarse a sí mismo, comience a notar lo que siente en su cuerpo.
- Observe sus pensamientos flotando.
- Continúe respirando profundamente y permítase sentir y pensar plenamente en su propia muerte.
- Cuando esté listo para hacerlo, detenga el ejercicio.
- Si es necesario, haga algo que lo ayude a relajarse después del ejercicio.
Ten en cuenta que la atención plena requiere práctica y mucha paciencia para acostumbrarse.
Cómo aceptar tu muerte mediante la visualización
Visualizar cómo quiere que sea la experiencia de morir, así como lo que le gustaría que sucediera después de fallecer, puede ser realmente útil en términos de sobrellevar su mortalidad. Aunque al principio puede sonar aterrador hacerlo, reconocer cómo puede ser el proceso de morir para usted puede ayudar a reducir el estrés o los pensamientos intrusivos sobre la muerte. Recuerda que cuanto más alejes los pensamientos o las emociones, es más probable que surjan de manera explosiva y/o poco saludable. Procesar a través de un diario o simplemente tomarse el tiempo para pensar en lo que imagina para el final de su vida puede quitarle mucho poder al miedo que puede acompañarlo. Para comenzar:
- Cierra los ojos e imagina que has fallecido.
- Piense si desea un funeral o una conmemoración y, de ser así, dónde se llevará a cabo.
- Piense si le gustaría ser enterrado, incinerado u otra opción de su elección y la ubicación.
- Imagina quién vendrá a presentar sus respetos.
- Piense en lo que sus seres queridos pueden decir sobre usted.
Si bien al principio puede parecer extraño pensar en ello, hacerlo puede ayudar a reducir la ansiedad por la muerte, así como ayudarlo a descubrir planes para el final de la vida. Si está en proceso de fallecer, puede considerar escribir o dejar que un ser querido de confianza sepa cómo le gustaría que se manejara su muerte.
Escriba su propio obituario
Escribir su propio obituario es un ejercicio que puede intentar para ayudar a reducir la ansiedad por la muerte y trabajar para aceptar su eventual muerte. Para hacerlo:
- Preséntese y la edad a la que falleció
- Hable sobre su carrera y/o vida familiar
- Hable sobre los lazos comunitarios y el trabajo voluntario
- Proporcione los detalles del funeral
- Escribe sobre quién te sobrevive
Aunque este ejercicio puede parecer extraño, para algunos puede traer una gran cantidad de paz y consuelo con respecto a su propia muerte.
Dostadning:"Limpieza de la muerte"
Basado en las palabras suecas para "muerte" y "limpieza" combinadas, dostadning se refiere a la limpieza de tu vida y exige una "limpieza consciente" de las posesiones antes de la muerte. Es importante centrarse en la atención plena de dostadning; no es un frenético vertido de artículos, sino más bien un inventario intencional de artículos y decidir qué se puede donar, dar a un ser querido o tirar. Cuando se hace con atención plena, esta limpieza de las cosas antes de la muerte puede ayudar a una persona a prepararse mejor mentalmente para lo que está por venir y apegarse menos a las cosas de este mundo. Esta mentalidad también se puede aplicar a la vida si te sientes atascado por las posesiones físicas y quieres vivir la vida de manera más simple. Una casa organizada, ordenada y manejable tiende a ser un lugar más tranquilo para vivir.
Explorando tus creencias a medida que se acerca la muerte
En muchos sistemas de creencias, la muerte no se ve como un final, sino como el comienzo de algo más grande. Los estudios indican que las personas con algún tipo de creencia religiosa generalmente aceptan más la muerte que aquellas que no tienen ningún sistema de creencias establecido. Aquellos que creen en una vida después de la muerte tienden a enfrentar menos ansiedad por su propia muerte, pero eso no es cierto para todos. Hay algunas personas que no creen en el más allá o no son religiosos que no temen morir y lo ven como un proceso natural. La pieza importante es descubrir en qué crees o no crees con respecto a la muerte y el morir y qué te parece excepcionalmente correcto cuando se trata de aceptar tu propia muerte.
Abrazar cada momento vivido
Enfrentar la inevitabilidad de la muerte puede ayudarlo a comprender mejor cuán fugaz y precioso es cada momento. En los momentos en los que te sientas frustrado o enojado por algo menor, trata de recordar que cada pequeño momento es algo para atesorar y que eventualmente todos morirán. Si lo hace, puede ayudarlo a mitigar los irritantes cotidianos y eliminarlos más fácilmente para que pueda disfrutar del tiempo que le queda.
Cada persona se siente satisfecha de diferentes maneras, así que piensa en lo que te da alegría o te hace sentir bien y busca formas de incorporar esas cosas en tu vida diaria. Si vive o ha vivido una vida satisfactoria, moverse hacia la muerte puede sentirse menos intimidante.
Enfrentando el miedo a morir
Mucha gente teme a la muerte y al morir. Esta es una respuesta natural al impulso de querer vivir y sobrevivir. Muchas preguntas comunes sobre la muerte y el morir incluyen:
- ¿La muerte es dolorosa?
- ¿Cuándo moriré?
- ¿Qué sucede después de la muerte?
- ¿Seré una carga para los demás durante el proceso de morir?
Puede tomar algún tiempo reducir la ansiedad que puede estar experimentando acerca de la muerte y el hecho de morir. Si tiene pensamientos intrusivos sobre la muerte y le resulta difícil funcionar en su día a día normal, o si su ansiedad ha aumentado significativamente, es una buena idea comunicarse con un consejero que pueda ayudarlo a procesar sus miedos para que pueda aproveche más plenamente el tiempo que tiene.
Dale Vida a Tu Mortalidad
Determinar cómo hacer frente a la mortalidad será único para cada individuo y puede tomar algún tiempo descubrir qué funciona mejor para usted. Aceptar la muerte no significa alegrarse por ella; significa evitar que los miedos a la muerte ocupen un espacio valioso en su vida.