Si está en el proceso de duelo por una pérdida, es posible que se pregunte qué significa reconocer los desencadenantes del duelo y quiera comprender mejor por qué algunos sienten que surgen de la nada. Los desencadenantes del duelo pueden ser cualquier cosa sensorial que active un recuerdo de su ser querido fallecido o que le recuerde a usted de alguna manera. Comprender los desencadenantes de su duelo puede ayudarlo a procesar completamente su experiencia emocional en relación con su pérdida.
¿Qué significa reconocer los desencadenantes de su duelo?
Reconocer los factores desencadenantes del duelo significa comprender cuáles son sus factores desencadenantes, qué se activan dentro de usted y cómo puede sobrellevarlos de manera saludable. Si no puede comprender los desencadenantes del duelo, es posible que sienta que lo están desencadenando de la nada, lo que puede crear una ansiedad adicional además de las emociones relacionadas con el duelo que ya puede estar experimentando.
Identifique sus factores desencadenantes
Durante el proceso de duelo, puede oscilar entre sentirse insensible, extremadamente emotivo y algo parecido a usted mismo. Todo esto dependerá de su experiencia particular de duelo. Para ayudarlo a comprender mejor cuáles son sus desencadenantes actuales y potenciales relacionados con el duelo:
- Revise con usted mismo a lo largo del día y comience a llevar un diario de emociones donde pueda realizar un seguimiento de su estado de ánimo
- Si siente una experiencia emocional más intensa en algún momento del día, asegúrese de anotar en su diario de emociones su ubicación, la emoción, dónde siente alguna activación en su cuerpo, la intensidad emocional en una escala, quién estabas contigo y lo que estabas haciendo
- Después de algunas semanas, es posible que comience a notar un patrón en cuanto a sus factores desencadenantes.
- Asegúrese de anotar en su diario las personas, situaciones y circunstancias desencadenantes.
- Tenga paciencia consigo mismo y sepa que puede llevar algún tiempo descubrir los desencadenantes relacionados con el duelo.
Procese sus disparadores
Durante el proceso de duelo, puede parecer contradictorio permitirse sentir plenamente su experiencia emocional. Debido a que el duelo puede ser inexplicablemente doloroso, algunos pueden experimentar la necesidad de adormecer sus emociones y desvincularse de la realidad de lo que sucedió. Sepa que este impulso es totalmente normal y sirve como una forma de protegerlo de experimentar dolor. Sin embargo, hacerlo puede prolongar el dolor que siente, ya que su cerebro necesita procesar completamente las experiencias difíciles para consolidar y almacenar los recuerdos de manera adecuada. Si el cerebro no puede procesar una experiencia por completo, a menudo puede sentirse desencadenado y/o desarrollar síntomas de uno o varios trastornos de salud mental. Las formas saludables de procesar los desencadenantes relacionados con el duelo incluyen las siguientes:
- Mantenga constantemente un diario de duelo y tómese un tiempo a solas para liberar sus pensamientos y emociones.
- Únase a un grupo de apoyo para el duelo.
- Conéctese con un terapeuta, especialmente si nota que tiene dificultades con actos de la vida diaria o tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros.
- Hable con seres queridos de confianza y que lo apoyen con quienes pueda abrirse.
- Considere la terapia EMDR si experimenta síntomas relacionados con el trauma.
- Prueba el yoga sensible al trauma.
- Pase tiempo en la naturaleza.
Crear un plan
Una vez que tenga una comprensión de lo que generalmente lo desencadena, puede prepararse mejor para situaciones que probablemente inciten una respuesta desencadenada. Para crear un plan que lo mantenga emocionalmente seguro:
- Manténgase al tanto de sus factores desencadenantes actuales.
- Sepa que sus factores desencadenantes pueden cambiar dependiendo de dónde se encuentre en términos de su proceso de duelo.
- Considere varios resultados de escenarios para la próxima experiencia desencadenante.
- Piense en algunas maneras saludables en las que pueda hacer frente a la situación para que tenga opciones si se siente presionado.
Utilice su sistema de apoyo
Durante este tiempo, es importante conectarse con seres queridos de confianza y de apoyo en los que pueda apoyarse. Sentir apoyo durante los períodos vulnerables de la vida puede ayudarlo a sentirse conectado y amado, y puede hacer que procesar su experiencia emocional en toda su extensión sea un poco más fácil.
Establezca límites para usted mismo
Sepa que las emociones y los pensamientos asociados con el duelo pueden sentirse absolutamente agotadores, y habrá momentos en los que necesitará hacer una pausa y darse un tiempo para alejarse de su proceso interno. Para asegurarse de que no se está adormeciendo o disociando de su experiencia, programe un tiempo para permitirse procesar completamente sus emociones y pensamientos relacionados con esta pérdida, pero también asegúrese de cuidarse y darse algunos descansos muy necesarios. Los descansos pueden ayudarlo a recargarse emocionalmente y asegurarse de que no se esté agotando. Durante los descansos puede:
- Coma algo nutritivo:es posible que se olvide de comer con regularidad durante este tiempo o que no sienta hambre en absoluto, pero sigue siendo importante seguir nutriendo su cuerpo
- Mire una película o lea un libro que sea alegre y que no desencadene emociones intensas relacionadas con el dolor
- Practica ejercicios de respiración
- Conéctese con sus seres queridos
¿Qué haces cuando se desencadena el duelo?
Sus sentimientos de dolor pueden desencadenarse en cualquier momento. Tenga en cuenta que ser desencadenado significa tener una reacción emocional intensa a algo. Esto significa que es posible que ya estés sintiendo una emoción o múltiples emociones relacionadas con el duelo por una pérdida y también que alguien o algo te provoque que lleve tu experiencia emocional a un nivel más intenso.
¿Cómo puede manejar positivamente el estrés causado por una pérdida?
El estrés puede ser un efecto secundario del duelo y afecta a las personas por muchas razones. La mejor manera de manejar el estrés es experimentar con diferentes técnicas para ver cuáles ayudan a reducirlo. Puedes probar:
- Hablar con un ser querido o un terapeuta de confianza
- Pasar tiempo con animales
- Ofrecerse como voluntario en una causa importante para su pérdida particular (cuando se sienta listo para hacerlo; esto podría ser un desencadenante potencial si se hace demasiado pronto)
- Hacer algo al aire libre que te haga moverte
- Programar tiempo para procesar su experiencia y darse descansos
¿Cómo saber si alguien está de duelo?
Todo el mundo se aflige de manera diferente, por lo que es posible que pueda o no darse cuenta de que alguien está afligido. Algunos signos comunes de duelo que algunas personas pueden mostrar:
- Retirarse de los demás
- Sentimientos de tristeza e ira
- Sentirse emocionalmente insensible o incrédulo
- Distraerse con tareas
- Cambios en el apetito y los patrones de sueño
- Manifestaciones físicas del duelo como dolores de cabeza y de estómago
¿Cuáles son las etapas normales del duelo?
Cuando se trata de duelo, no hay normalidad. Todos se afligirán de manera diferente y pueden o no experimentar las mismas etapas de duelo. Tenga en cuenta que si se experimentan algunas etapas, pueden estar en un orden distinto único para el individuo específico. Las etapas también se pueden revisar a lo largo del proceso de duelo, ya que esto tiende a no ser una experiencia lineal. Algunos pueden experimentar:
- Negación e incredulidad ante la pérdida
- Ira por la pérdida y las circunstancias circundantes
- Negociar con usted mismo o con un poder superior sobre cómo puede recuperar a su ser querido
- Experimentar síntomas de depresión a medida que la realidad de la situación se va imponiendo
- Aceptar la pérdida
¿Es la violencia un paso normal en el proceso de duelo?
La violencia hacia uno mismo o hacia los demás no es un aspecto típico del proceso de duelo, pero puede desencadenarse por la pérdida experimentada. Si usted o un ser querido tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros, o ha actuado de manera violenta contra usted mismo, sus propiedades, animales u otras personas, asegúrese de obtener ayuda de inmediato. Puedes:
- Llame a una línea de crisis de forma anónima
- Comuníquese con la policía para un chequeo de bienestar
- Conéctese con un terapeuta que se especialice en el trabajo de duelo
Desencadenantes del duelo
Reconocer lo que desencadena sentimientos de duelo más intensos es un aspecto importante de su proceso emocional. Estar preparado para lo que tiende a desencadenarlo puede ayudarlo a navegar este momento difícil con el uso de habilidades de afrontamiento saludables.