Si está experimentando un divorcio, es posible que experimente un profundo sentimiento de pérdida. Muchas personas pasan por el proceso de duelo mientras se recuperan del divorcio. Ser consciente de que puede estar afligido y seguir los pasos para lidiar con sus emociones lo ayudará a recuperarse de su pérdida.
Consejos para lidiar con el duelo del divorcio
El mejor curso de acción es reconocer que lo más probable es que entre en un proceso de duelo y que tendrá emociones muy fuertes relacionadas con la pérdida de su matrimonio. Necesitarás permitirte sentir estas emociones, trabajar a través de ellas en lugar de evitarlas.
Déjate ir
Dejar ir puede ayudarte a liberar tu ira, resentimiento y sentimientos de venganza. Estas emociones tienen su lugar y propósito, y son parte del proceso de curación. Sin embargo, estar atrapado en la ira durante un período prolongado de tiempo no es saludable.
Dejar ir es un desafío que muchas personas enfrentan en muchas situaciones de la vida. Es el proceso de reconocer que lo que tenías antes no estaba funcionando y que la vida está llena de oportunidades. Si sueltas lo viejo y abrazas algo nuevo, esto te ayudará a seguir adelante.
Escribe una carta de despedida y hola
Escribirte una carta de despedida y hola puede ayudarte a dejar atrás lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo, así como también ayudarte a darte cuenta de lo que estás afligido.
Para su carta de despedida, puede escribir sobre los aspectos de su matrimonio, tanto buenos como malos, que ya no podrá continuar. Esto podría implicar:
- Ideales que tienes sobre la familia
- Emociones que está experimentando ahora, como no creer más en el amor
- Sueños que asociaste con tu excónyuge
La carta de saludo puede dar la bienvenida a todas las cosas buenas que esperas, como tener tu tiempo para ti mismo o seguir una nueva carrera.
Crear una red de apoyo
La soledad y el aislamiento son solo una parte de las razones por las que las parejas recién divorciadas deben buscar apoyo. Si usted es un padre, en lugar de tener ese par de manos extra para ayudarlo con casi todo, lo hará solo. Muchos padres podrían estar en la posición en la que tendrán que convertirse en el principal sostén de la familia y criar a sus hijos.
El apoyo puede provenir de amigos y familiares, pero si no puede confiar en esto, también puede obtener apoyo de un grupo de apoyo, vecinos, la escuela de sus hijos e incluso el médico de sus hijos.
Sé amable contigo mismo
Durante un divorcio, puede parecer que toda tu vida está en un completo trastorno. Debe asegurarse de que está apoyando su proceso de recuperación para que pueda lidiar con el dolor creado por su divorcio. Las formas de ser amable contigo mismo incluyen:
- No menospreciarte
- Comer alimentos saludables
- Haciendo ejercicio
- Hacer cosas que disfrutas
- Escribir en un diario para explorar sus sentimientos
Etapas para afrontar el duelo por divorcio
Cuando se trata de divorcio, muchas personas se sorprenden por los sentimientos de pérdida asociados con el divorcio. Una persona puede perder muchas cosas en un divorcio, incluido el estado financiero, las posesiones, las relaciones fuera del matrimonio y el empleo. Las personas con duelo por divorcio pasan por etapas de duelo, muy similares a las personas que experimentan el duelo por una muerte. Atravesar las etapas del duelo es una experiencia catártica y sanadora.
Negación
Una persona que experimenta el dolor del divorcio puede sentirse aturdida y negar sus sentimientos. Podrían:
- Manténgase ocupado para evitar sentir una profunda sensación de pérdida y tristeza
- Se siente separado de sus sentimientos, o como si fuera un observador en su vida en lugar de un participante
- Ser muy desorganizado
- Siente que ha perdido su entusiasmo por la vida
- Evite tomar decisiones para labrarse una nueva vida
Reconocimiento
A medida que una persona comienza a reconocer sus sentimientos, es posible que:
- Siente tristeza, ansiedad, ira, amargura y venganza
- Sentirse solo y que nadie lo entienda
- Buscar colocar la responsabilidad culpando al cónyuge o a ellos mismos
- Experimenta culpa o se siente avergonzado
Curación
Una persona comienza a sanar y comienza a sentir emociones positivas nuevamente, como alegría y felicidad. Mientras esto sucede, ellos:
- Mirar hacia el futuro con emoción en lugar de temor
- Disfrute de actividades, pasatiempos y estar con sus seres queridos
- Están emocionados ante la perspectiva de construir algo nuevo
A medida que las personas pasan por estas etapas, es posible que al principio quieran negar la realidad de su situación. A medida que pasa el tiempo, están listos para lidiar con sus emociones. Cuando están listos para lidiar con sus emociones, pueden resolverlas para poder sanar, aprender y seguir adelante.
La curación lleva tiempo
El tiempo que se vive el duelo asociado a la pérdida que produce el divorcio es de aproximadamente dos años. Los primeros seis meses son los más difíciles porque es cuando los sentimientos son más intensos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona tiene una línea de tiempo diferente. No es malo si necesita más tiempo para llorar.
Si siente que necesita ayuda con las etapas del duelo del divorcio, puede buscar apoyo en un grupo de apoyo o servicios de asesoramiento. Un divorcio puede traer a colación otros problemas con los que también debe lidiar. A veces, estos problemas pueden ralentizar o detener el proceso de duelo y dejarlo estancado.
Además, si tenía algún problema antes del divorcio, como depresión, ansiedad o abuso de sustancias, es posible que desee buscar ayuda para que estos problemas existentes no lo abrumen.