Varios estudios de investigación demuestran claramente el éxito que tienen la lactancia materna y la pérdida de peso cuando trabajan juntos de forma natural. En particular, las mujeres que amamantan pierden más peso que las madres que alimentan con fórmula durante los primeros tres a seis meses de vida del bebé. Las nuevas mamás, recién salidas del trabajo de parto, están ansiosas por recuperar sus cuerpos. Recuerde que tardó nueve meses en aumentar de peso y tenga en cuenta que debería llevar ese tiempo perderlo todo.
Lactancia materna y pérdida de peso de forma natural
Para la madre lactante, el simple hecho de comer comidas regulares y limitar los refrigerios y bebidas con alto contenido calórico la ayudará a alcanzar los objetivos de pérdida de peso semanales. Asegúrese de no comer por dos, ya que el cuerpo ya ha almacenado la nutrición extra durante el embarazo. La grasa adicional acumulada durante el embarazo está destinada por naturaleza como reserva para la lactancia posterior. Esta reserva de grasa específicamente diseñada biológicamente es eliminada por la lactancia a través del plan de la naturaleza. Las hormonas liberadas durante la lactancia apuntan a la grasa acumulada en las nalgas y los muslos, dos lugares donde las mujeres se expanden más durante el embarazo. Si una madre que amamanta evita comer en exceso, la pérdida de peso será relativamente fácil y natural.
El proceso de amamantar requiere 500 calorías al día para un bebé típico, incluso más con múltiples. Si una mujer fuera al gimnasio y hiciera ejercicio durante 45 minutos a una hora, aún tendría problemas para quemar 500 calorías. Al comer cantidades razonables, estas calorías adicionales se queman de las reservas de grasa en el cuerpo de la mujer. Imagínese corriendo en la caminadora cada vez que amamanta y sienta cómo desaparecen esas células grasas.
Aparte de la pérdida de peso inicial inmediatamente después del nacimiento del bebé, la placenta y los fluidos, una nueva mamá no debe esperar perder mucho peso durante el primer mes de vida de su bebé. Después del primer mes, una mamá que amamanta puede esperar perder aproximadamente dos libras por mes en promedio. La pérdida de peso materna más significativa generalmente comienza después de que el bebé tiene tres meses.
Dieta
Se deben evitar las dietas estrictas durante la lactancia, ya que la pérdida de peso rápida disminuirá el suministro de leche. La dieta vigorosa también produce otros efectos negativos ya que el cuerpo almacena sustancias tóxicas en la grasa. Por lo tanto, la quema de grasa rápida liberará una gran cantidad de toxinas en el cuerpo de la mujer y, posteriormente, en la leche materna. Las toxinas son una parte normal de la vida y se pueden encontrar en todas las personas sin importar dónde vivan o qué coman. Demasiadas toxinas a la vez para el cuerpo de un bebé pequeño pueden causar daños potenciales.
La dieta seria también afecta negativamente a la madre al reducir la nutrición de su cuerpo. El bebé siempre está protegido primero. La naturaleza cuidará del bebé y si se necesitan más nutrientes para la leche materna, los eliminará del cuerpo de la mamá. Esto agotará las reservas nutricionales de la mujer lactante y producirá una pérdida de energía y un potencial de enfermedad. Para mantener la salud mientras amamanta, una mujer debe consumir al menos 1800 calorías al día y vigilar su pérdida de peso. Para la mujer de tamaño promedio, dos libras perdidas cada mes es razonable; para una mujer con sobrepeso, hasta cuatro libras al mes es una pérdida de peso aceptable.
Ejercicio
El ejercicio moderado durante la lactancia aumentará la energía y fomentará la pérdida de peso. Asegúrese de usar sostenes o blusas de apoyo para proteger sus senos. Durante el ejercicio activo, el exceso de rebote de los senos hará que los conductos lácteos se filtren, creando un daño potencial a las células. Esto puede conducir a un aumento en el riesgo de desarrollar infecciones mamarias como la mastitis. Si se está recuperando de una mastitis, es mejor evitar cualquier régimen de ejercicio activo hasta que la infección se haya curado por completo.
El ejercicio también hará que la leche materna cambie. El aumento de ácido láctico producido por el cuerpo durante la actividad intensa hace que la leche materna tenga un sabor agrio. Este efecto dura hasta noventa minutos después del ejercicio y hace que algunos bebés se nieguen a mamar. Amamantar justo antes del ejercicio, que también hará que los senos se sientan más cómodos durante la actividad, resuelve fácilmente el problema.