Reunirse alrededor de un fuego acogedor, beber una taza de chocolate caliente, escuchar tus villancicos favoritos... Momentos especiales como estos te hacen sonreír, pero desafortunadamente, la felicidad no es la única emoción que sientes en esta época del año. A medida que se acerca el gran día, te preocupa no encontrar el regalo adecuado para tu suegra, te preocupa que tus compañeros de trabajo noten que has subido de peso cuando te ven en la fiesta de la empresa, preocupándose de que no todo será perfecto en la mañana de Navidad... solo preocupándome.
“Las fiestas pueden provocar mucha ansiedad, tristeza y miedo en las mujeres, especialmente después de un año estresante”, dice la psicoterapeuta Kara Hoppe, LMFT. Y cuando complacer a las personas y otras presiones estacionales, como lidiar con las tensiones familiares o tener que parecer alegre incluso si te duele el corazón, están en plena marcha, pasamos el 50 por ciento de nuestro tiempo atrapados en pensamientos ansiosos sobre el pasado, lo que nos deparará el futuro. traerá o lo que otros piensen.
Afortunadamente, Hoppe dice que hay una forma sencilla de liberarse de este ciclo agotador de estrés estacional:el cuidado personal. “Atender sus necesidades solo toma un momento y no defrauda ni decepciona a nadie”, promete Hoppe. “Además, ejercitar sus músculos de cuidado personal lo empodera y lo ayuda a reenfocar su energía en lo que más importa:el tiempo con sus seres queridos”.
Siga leyendo para conocer formas sencillas de esquivar los "zapadores felices" más comunes de las fiestas para que pueda sentir más paz, relajación y alegría esta temporada.
La presión:'Tengo que hacer felices a todos'
Tu tía y tu hermana están microgestionando tu menú de vacaciones y te gustaría decirles a ambas que retrocedan. Pero como pacificador de la familia, no querrás molestar a ninguno de ellos. Asumir este papel es a menudo una estrategia de supervivencia que se aprende en la infancia, dice la psicoterapeuta Daniela Tempesta. "Pero si decimos 'sí' a los demás, a menudo terminamos diciendo 'no' a nosotros mismos".
Joy Booster:Toma un P.A.U.S.E. por la serenidad. Si hablar le causa ansiedad, simplemente repita:"Posponga la acción hasta que surja la serenidad (P.A.U.S.E.)", insta Tempesta. “Luego inhale mientras cuenta hasta cuatro, sostenga hasta cuatro y exhale hasta cuatro”. Combinar palabras tranquilizadoras con respiración abdominal reduce el estrés y le brinda la confianza para establecer límites, como:“Gracias, pero la cena está planeada; Te avisaré si necesito ayuda”. Al final, los límites pueden darte paz.
La presión:'Todo tiene que ser perfecto'
Tú y tu familia están encendiendo luces, pero cuando las enchufas, se funde un fusible, arrojando tu espectáculo de luces a la oscuridad. Los pequeños estaban ansiosos por este momento y te preocupa haberlos defraudado. “En lugar de castigarte, recuerda que el perfeccionismo es una farsa”, dice Tempesta. “Es una farsa que nos atrapa en un ciclo interminable de autocrítica”.
Joy Booster:recuerda percances memorables. Cuando sienta la presión de ser perfecto, piense en un momento en que sus vacaciones se desviaron. Tal vez sea el año en que olvidó agregar azúcar a sus galletas y su familia hizo malvaviscos en su lugar. “Lo más probable es que todos se rieran y trabajaran juntos para idear el plan B”, dice Tempesta. Recordar los errores nos recuerda que se pueden encontrar momentos significativos al reírnos de nosotros mismos y entre nosotros.
La presión:"Me veo peor este año"
Te estás probando tu vestido de fiesta favorito por primera vez en dos años y te queda un poco... ceñido. Todo el mundo va a notar que he subido de peso, piensas, mientras tu corazón se hunde. Realmente no tengo nada más que ponerme. Si bien sabes que probablemente todos dirán que te ves muy bien, todavía está provocando niveles graves de ansiedad e inseguridad, lo que agria tu estado de ánimo.
Joy Booster:Elimina la inseguridad con gratitud. El deseo de lucir lo mejor posible suele ser más fuerte durante las vacaciones, confirma Hoppe. “Pero cuando la inseguridad asoma la cabeza, concéntrate en la gratitud”, insta. “En una nota adhesiva, escribe tres formas en las que tu cuerpo te asombra”. Tal vez sus piernas le permitan hacer las caminatas que ama y sus brazos le permitan abrazar a sus nietos. Cada día, lee esa nota. “Esto nos recuerda que lo que realmente importa es cómo nos sentimos en nuestros cuerpos”.
La presión:"Debería ser más feliz"
Se supone que es la “época más maravillosa del año”, pero muchos de nosotros lidiamos con una pérdida profunda, duelo y traumas pasados. Este tipo de dolor se siente más urgente y poderoso durante las vacaciones, pero cuando nuestro estado de ánimo no es solo galletas de azúcar y bastones de caramelo, también comenzamos a sentir una capa de culpa además del dolor intenso, dice Tempesta. Esto a menudo causa pensamientos negativos como Siempre me sentiré triste en esta época del año o Hay algo mal conmigo; ¿Por qué no puedo simplemente ser feliz? Y cuando pretendemos ser optimistas para los demás, las cosas empeoran aún más.