Escribir un diario puede ser una herramienta increíblemente útil para utilizar a medida que avanza en el duelo. Si lo hace, puede ayudarlo a procesar los pensamientos conscientes e inconscientes y, para algunos, puede conducir a una liberación pacífica de la tensión emocional y los pensamientos intrusivos que pueden haberse acumulado. Esto puede resultar en una disminución de los niveles de estrés, lo que puede mejorar su bienestar general.
Cómo escribir una entrada de diario centrada en el duelo
El duelo puede manifestarse de formas únicas dependiendo de cada individuo, así como de su relación con el difunto. No hay una manera correcta o incorrecta de escribir una entrada de diario centrada en el duelo. Piense en esto como una forma de ayudar a procesar lo que está experimentando durante este tiempo. Puede ser útil crear un espacio pacífico en el que puedas sentir y liberar por completo las emociones que necesites. También:
- Trate de no editar o pensar demasiado en lo que está escribiendo, ya que esto puede evitar que los pensamientos inconscientes se liberen y procesen.
- Trate de seguir escribiendo, dibujando o garabateando mientras permite que su mente divague y profundice en sus recuerdos y pensamientos sobre su ser querido.
- Recuerde ser amable con usted mismo y saber que puede tomar algún tiempo acostumbrarse a escribir un diario. Acostumbrarse a los nuevos patrones o cambios de comportamiento puede llevar semanas o meses, así que intente escribir un diario a la misma hora todos los días hasta que se acostumbre a este método de afrontamiento.
- Si es posible, lleve un diario durante al menos 10 minutos todos los días y ajuste su horario de diario para que se ajuste a sus necesidades.
Indicaciones centradas en la emoción
El duelo a menudo viene con una intensa oleada de una variedad de emociones. Ya sea que se sienta cómodo procesando sus emociones o no, escribir un diario puede ayudarlo a comenzar a trabajar y comprender mejor lo que siente. Tenga en cuenta que las emociones que se fuerzan, ignoran o amortiguan tienden a manifestarse en forma de arrebatos, comportamientos poco saludables y, para algunos, pueden manifestarse en síntomas de salud mental dolorosos o incómodos. Algunas indicaciones de duelo centradas en la emoción incluyen:
- ¿Qué emociones me resultan más difíciles de explorar cuando pienso en mi ser querido?
- ¿Qué sentimientos me resultan difíciles de enfrentar? ¿Cómo impacta esto en mi proceso de duelo?
- Cuando surgen sentimientos intensos, ¿dónde los siento en mi cuerpo?
- ¿Cuál es la parte más difícil de este proceso para mí?
- ¿Cómo me cuido cuando realmente extraño a mi ser querido?
- ¿Alguna vez he luchado para darme permiso para llorar por completo? ¿Por qué creo que es eso?
- ¿Qué sistemas de apoyo tengo para ayudarme durante este tiempo?
- Cuando permito que mi mente divague, ¿qué recuerdos tienden a aparecer? ¿Cómo me hace sentir eso?
Indicaciones sobre cómo recordar a su ser querido
A veces, abordar lo que extrañas y recuerdas de tu ser querido puede ser lo más doloroso. Puede parecer natural querer evitar mencionar estos recuerdos y pensamientos, ya que pueden parecer demasiado intensos para pensar en ellos. Procesar el tiempo que compartieron juntos, cuando se sienta listo para hacerlo, puede terminar siendo una manera hermosa de honrar y apreciar los recuerdos que tuvieron juntos. Si escribir sobre esto se siente demasiado intenso, asegúrese de darse descansos según sea necesario y sea amable con usted mismo cuando mencione estos recuerdos especiales.
- ¿Qué sueños o pensamientos sobre mi ser querido han surgido recientemente?
- ¿Cuál es mi recuerdo favorito con mi ser querido?
- ¿Cuál es el recuerdo más divertido que tengo de mi ser querido?
- ¿Qué extrañaré más de mi ser querido?
- ¿Qué hizo especial a mi ser querido?
- ¿Qué recuerdo de mi ser querido me hace sonreír?
- ¿Cuándo extraño más a mi ser querido?
Indicaciones para el diario de duelo sensorial
El duelo puede sentirse sensorialmente, ya que ciertos olores, sabores, sonidos, vistas y sensaciones táctiles pueden desencadenar instantáneamente un recuerdo de su ser querido. Para ayudar a procesar estos momentos, puede escribir un diario sobre:
- ¿Qué olores me recuerdan a mi ser querido y por qué? ¿Cuál es mi recuerdo favorito asociado con este olor?
- Cuando cierro los ojos y pienso en la persona que perdí, ¿qué imagen me viene a la mente?
- ¿He escuchado un sonido familiar que desencadenó un recuerdo de la persona que falleció?
- ¿Qué comidas me recuerdan a mi ser querido y por qué?
- ¿Qué texturas o telas traen recuerdos de mi ser querido?
Mensajes de diario creativo sobre el duelo
Para algunos, procesar el duelo de una manera más concreta, mágica o abstracta puede ser increíblemente poderoso. Para explorar este tipo de diario, puede escribir sobre:
- Si pudiera darle a mi duelo una forma física, ¿cómo sería?
- ¿Qué color me recuerda a mi ser querido y por qué?
- Si pudiera reescribir cómo me despedí, ¿lo haría y qué haría de manera diferente?
- Si pudiera volver a hablar con ellos durante unos minutos, ¿qué diría?
- ¿Cuándo he sentido la presencia de mi ser querido?
- Si mi ser querido estuviera aquí conmigo, ¿qué consejo me darían para curarme después de perderlo?
Formas de renovar tu espíritu
Además de llevar un diario, es importante pensar en su bienestar general. Cuidarse bien es esencial en este momento, ya que lo más probable es que sienta el inmenso agotamiento emocional y físico que puede provocar el duelo. Puedes considerar:
- Cree un mantra que se centre en su proceso de curación.
- Vea el diario como una forma significativa de conectarse con usted mismo y procesar información desafiante.
- Tómate el tiempo para agradecerte por cuidar bien tu mente y tu cuerpo.
- Concéntrese en el cuidado personal y cree una rutina saludable que lo haga sentir bien.
- Si puedes y te sientes emocionalmente cómodo haciéndolo, haz algo bueno por alguien que te importe. Hacerlo puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte conectado.
Llevar un diario como cuidado personal
Escribir un diario es una gran herramienta de afrontamiento cuando se trata de procesar el duelo. Además de tener los suministros probablemente ya en su hogar, anote en un diario:
- Te ayuda a procesar emociones y pensamientos que quizás no te sientas cómodo diciendo en voz alta
- Puede descubrir pensamientos inconscientes mientras escribe en un flujo de conciencia
- Puede aclarar patrones que quizás no hayas notado anteriormente
- Podría ayudar a disminuir los pensamientos incómodos y/o intrusivos, según lo sugerido por la investigación
- Puede ayudarlo a procesar, comprender mejor y almacenar recuerdos de una manera más saludable
- Aumentar la inteligencia emocional, así como su perspicacia
- Puede tener un impacto positivo en sus patrones de sueño, ya que llevar un diario puede ayudarlo a procesar y liberar la tensión emocional y los pensamientos incómodos
Llevar un diario como una herramienta útil para sobrellevar el duelo
Escribir un diario puede parecer un desafío al principio, pero puede convertirse en una herramienta increíblemente útil para ayudarlo a procesar los pensamientos y las emociones relacionadas con su pérdida reciente. Sea amable consigo mismo durante este proceso y permítase explorar cualquier pensamiento y emoción que surja mientras escribe en su diario.