Cuando los amigos de tu adolescente optan por barras de chocolate o bebidas energéticas, puede ser complicado animarlo a elegir refrigerios más saludables. Snacks nutritivos como galletas saladas, queso, yogur o vegetales crujientes suelen parecer menos atractivos. Sin embargo, hay muchas opciones naturales y orgánicas que son deliciosas y saludables, ideales para satisfacer sus antojos sin comprometer su bienestar.
Snacks para los golosos
Si tu adolescente ama lo dulce, no es necesario recurrir a pasteles o golosinas azucaradas. Una pieza de fruta fresca puede bastar, pero para algo más parecido a un snack tradicional, prueba estas alternativas saludables, muchas de ellas versiones mejoradas de sus favoritas.
Barras de granola
Elige barras de granola bajas en azúcar y grasas. Recomendamos marcas como:
- Barra de granola masticable Kashi TLC
- Barras de granola orgánica Nature's Path
- Barra de granola Clif Crunch
- Barritas Kind
- Barras de granola de Annie's
- Bocados de leche Kraft
Frutos secos
Chips de plátano, fresas secas, pasas o arándanos son tan tentadores como los dulces. El cuero de frutas es otra gran opción. Prueba:
- Snacks de frutas 100% orgánicos deshidratados Bare Fruits
- Snacks de frutas peladas
- Pasas Sun-Maid y otras frutas secas
- Craisins de Ocean Spray
- Monkey Funky Fruit Crisps
- Pieles de frutas originales Stretch Island
- Rollitos de fruta Simply Fruit
Galletas
Hay galletas hechas con granos integrales, sin azúcares añadidos y con gran sabor. Opciones ideales:
- Barbara's Bakery Snackimals en seis sabores
- Barritas y chips de fruta Special K
- Galletas Kashi TLC
- Galletas Caveman
Sorbete
El sorbete es un postre congelado de fruta con textura de helado, pero más saludable. Marcas recomendadas:
- Sorbete de fruta entera
- Sorbetes Ciao Bella
- Sorbetes Haagen-Dazs
El yogur helado o frozen yogurt son alternativas excelentes al helado tradicional.
Chocolate negro
El chocolate negro ofrece beneficios antioxidantes. Prueba:
- Hershey's Special Dark Kisses
- Ghirardelli Intense Dark Premium
- Brookside frutas cubiertas de chocolate negro
- Kind PLUS barras de chocolate negro
Aperitivos salados
Para antojos salados, opta por opciones horneadas bajas en sodio. Consúmelas con moderación para evitar hipertensión, aunque deportistas pueden necesitar más sodio para electrolitos.
Chips
Reemplaza las fritas por horneadas o vegetales. Sugerencias:
- Papas fritas, Cheetos y Doritos horneados Lay's
- Palomitas
- Pita chips Stacy's
- Garden of Eatin' tortilla chips
- Terra vegetable chips
- Sensible Portions veggie snacks
Combínalas con salsa o hummus en lugar de dips grasos.
Galletas saladas
Busca las de granos integrales y horneadas:
- SeaSnax
- Pepperidge Farm Goldfish
- Galletas Kashi
- Mary's Gone Crackers
Palomitas de maíz
Elige versiones con aire o bajas en sal y mantequilla:
- Smartfood Popcorn
- Pop Secret 100 Calorie
- Orville Redenbacher's Smart Pop
- Healthy Pop Jolly Time
- Good Health Organic Popcorn
Carne seca
Alta en proteínas y baja en grasa si se elige bien:
- JuJu Jerky
- Golden Valley Natural Organic Beef Jerky
- Caveman Beef Jerky
- Rain Crow Ranch Gourmet Natural Jerky
Aperitivos ricos en proteínas
Ideales para energía sostenida: nueces, queso, mantequilla de maní, carne seca o barras proteicas. Consúmelas con moderación para evitar exceso calórico.
- Barritas Luna Protein
- Clif Bar
- Odwalla Super Protein
- Kind PLUS
- K Special K Protein Meal Bar
Refrigerios energéticos
Frutas, verduras, proteínas y agua con limón o coco son mejores que bebidas azucaradas. Alternativas saludables:
- FRS Healthy Energy
- XYience drinks
- eFusjon
Aperitivos caseros
Ahorrarás dinero con estas recetas sencillas y nutritivas.
Verduras frescas
Corta zanahorias, apio y pimientos en palitos listos para comer.
Batidos rápidos
Ingredientes: yogur natural, fruta fresca/congelada.
- 1 taza de fruta congelada.
- ½ taza yogur + ½ taza leche.
- 2 cditas. azúcar o edulcorante.
- Licuara y sirve frío.
Granola casera
- Mezcla avena, almendras.
- Agrega ¾ taza aceite + ½ taza miel.
- Hornea a 175°C, 30-45 min.
- Enfría, añade extras (chispas, frutas secas).
- Almacena en hermético.
Cómo elegir refrigerios saludables
Enseña a tu adolescente a priorizar opciones nutritivas para mantener energía, especialmente si son activos o comen sobre la marcha. Proporciona snacks listos en casa o para llevar, fomentando hábitos saludables a largo plazo.