Cuando los amigos de su hijo adolescente comen barras de chocolate y toman bebidas energéticas, puede ser un desafío lograr que su hijo elija opciones de refrigerios más saludables. Los refrigerios nutritivos, como galletas saladas, queso, yogur y vegetales crujientes, a menudo palidecen en comparación. Sin embargo, no todos los bocadillos saludables tienen que ser poco atractivos. Muchos alimentos naturales y orgánicos también son alimentos que su adolescente disfrutará comiendo como refrigerio.
Snacks para un goloso
Si su adolescente es goloso, no tiene que recurrir a pasteles, galletas y barras de chocolate. A menudo, una pieza de fruta servirá. Sin embargo, si su hijo adolescente quiere algo un poco más parecido a un refrigerio, pruebe algunas de estas selecciones saludables, muchas de las cuales son simplemente una mejor versión de las cosas que ya disfruta.
Barras de Granola
La mayoría de la gente piensa que las barras de granola son saludables, pero para obtener el efecto saludable, debe elegir una marca que no esté llena de azúcar e ingredientes que engordan. Prueba algunas de estas marcas para obtener una mejor barra de granola:
- Barra de granola masticable Kashi TLC
- Barras de granola orgánica Nature's Path
- Barra de granola Clif Crunch
- Barritas amables
- Barras de granola de Annie
- Bocados de leche Kraft
Frutos Secos
Pruebe algunas frutas secas como chips de plátano, fresas secas, pasas o arándanos secos. Estos pueden ser tan apetitosos como los dulces. El cuero de frutas es otra opción para los adolescentes que quieren algo dulce y parecido a un caramelo. Algunas frutas secas y cuero de frutas particularmente agradables incluyen las siguientes:
- Snacks secados al horno 100% orgánicos de frutas desnudas
- Snacks Pelados Frutas
- Pasas Sunmaid y otras frutas secas
- Ocean Spray Craisins y otras frutas secas
- Fruta funky de mono que cruje
- Pieles de frutas originales de Stretch Island
- Rollitos de fruta simplemente fruta
Galletas
Los fabricantes están diseñando algunos tipos de galletas empacadas para que sean buenas para usted y tengan buen sabor al mismo tiempo. Estas galletas y barras a menudo están hechas con granos integrales y vienen sin azúcar. Pruebe algunas de estas marcas en su adolescente:
- Barbara's Bakery Snackimals Animal Cookies en seis sabores diferentes
- Barritas y patatas fritas de fruta Special K
- Galletas Kashi TLC
- Galletas de hombre de las cavernas
Sorbete
Un sorbete es una delicia congelada con sabor a fruta con una textura similar al helado. Los sorbetes todavía tienen mucha azúcar, pero para un adolescente que regularmente anhela golosinas congeladas, son una opción más saludable. Vea si el sorbete funciona para su adolescente comprando algunas de estas marcas:
- Sorbete de fruta entera
- Sorbetes Ciao Bella
- Sorbetes Haagen-Dazs
El yogur helado y el helado son otras alternativas al helado tradicional.
Chocolate negro
No todo el chocolate es mal chocolate. De hecho, el chocolate amargo tiene muchos beneficios para la salud. Cuando su hijo adolescente necesite su próxima dosis de chocolate, pruebe algunas de estas opciones de chocolate amargo:
- Hershey Besos Especial Oscuro
- Ghiardelli Intenso Chocolate Negro Premium
- Frutas cubiertas de chocolate amargo de Brookside
- Kid PLUS Barras de chocolate amargo
Aperitivos salados
Las papas fritas y los bocadillos fritos no son las únicas formas de satisfacer el antojo de algo salado. Las opciones más nutritivas suelen estar horneadas en lugar de fritas y contienen cantidades más bajas de sodio. Tenga en cuenta, sin embargo, que aunque los niveles de sodio son más bajos en estos refrigerios, los adolescentes deben consumirlos con moderación para evitar problemas como presión arterial alta o retención de líquidos. Por otro lado, los adolescentes que practican deportes querrán agregar más sodio a sus dietas para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos al sudar.
Fichas
Las papas fritas son el refrigerio favorito cuando un adolescente quiere algo salado, pero también están cargadas de aceites, grasas, calorías y conservantes. Como tienen una cualidad adictiva, es fácil seguir comiendo. En lugar de comer papas fritas saladas, pruebe algunas variedades horneadas u otras variedades saludables, como estas variedades:
- Papas fritas, cheetos y doritos horneados de Lay's
- Palomitas
- Patatas Pita de Stacy
- Jardín de comer chips de tortilla
- Chips de Verduras Terra
- Bocadillos vegetarianos de porciones sensibles
Si a su hijo adolescente le gustan las papas fritas con salsas, sustitúyalo por salsa o hummus.
Galletas
Las galletas saladas pueden ser una alternativa a las papas fritas y otros bocadillos salados. Busque galletas horneadas y hechas de granos integrales. Algunas variedades que los adolescentes pueden disfrutar incluyen las siguientes:
- SeaSnax
- Pez dorado de la granja Pepperidge
- Galletas saladas Kashi
- Galletas Gone de Mary
palomitas de maíz
Las palomitas de maíz son otro refrigerio salado favorito, pero cuando están cargadas de sal y mantequilla, no son buenas para ti. Opta por marcas con aire comprimido o aquellas con cantidades controladas de mantequilla y sal, como estas opciones:
- Palomitas Smartfood
- Paleta Pop Secret de 100 calorías
- El pop inteligente de Orville Redenbacher
- Hora alegre Pop saludable
- Palomitas de maíz orgánicas Good Health
Carne seca
La carne seca puede parecer extremadamente poco saludable y cargada de grasa, sal y otros conservantes, pero cuando se hace bien, también tiene un alto contenido de proteínas. Pruebe algunas de estas variedades más saludables:
- JuJu Jerky
- Seca de res orgánica natural Golden Valley
- Carne seca de hombre de las cavernas
- Carne seca gourmet natural de Rain Crow Ranch
Aperitivos ricos en proteínas
Los refrigerios con alto contenido de proteínas les darán a los adolescentes mucha energía y los llenarán de grasas y aceites saludables. Las nueces, el queso, la mantequilla de maní y la carne seca son bocadillos ricos en proteínas. A diferencia de los refrigerios azucarados, la energía de las proteínas está diseñada para durar mucho más. Las barras de proteínas son otro refrigerio cargado de proteínas para darle al adolescente la energía que necesita. Algunas variedades de barras de proteínas incluyen las siguientes:
- Barritas de proteína Luna
- Clif Bar
- Superproteína de Odwalla
- Amable PLUS
- Barrita de comida de proteína K especial
Sin embargo, tenga en cuenta que los adolescentes aún deben consumir barras de proteínas con moderación. De lo contrario, la grasa y las calorías que contienen podrían provocar un aumento de peso. Son ideales para los adolescentes que necesitan un refrigerio abundante sin comer mucho o que tienen que pasar mucho tiempo entre el almuerzo y la cena y necesitan algo que los ayude.
Refrigerios energéticos
La energía no tiene que provenir de una bebida energética Red Bull o Rock Star. La mayoría de las frutas y verduras crudas les darán a los adolescentes la energía que necesitan. Los alimentos ricos en proteínas también te darán energía extra, y beber agua con limón o agua de coco puede reemplazar las bebidas energéticas azucaradas. Sin embargo, si su adolescente todavía siente la necesidad de esa rápida explosión de energía, pruebe algunas bebidas energéticas más saludables:
- FRS Energía Saludable
- Ex bebidas
- eFusjon
Aperitivos Caseros
Los alimentos preenvasados pueden ser costosos. Pruebe algunos de estos bocadillos saludables para ahorrar dinero y aún así darle a su adolescente opciones de bocadillos deliciosos.
Verduras frescas
Las zanahorias, los palitos de apio y las tiras de pimientos son bocados excelentes y nutritivos para los adolescentes. Tenga en cuenta que los adolescentes no cortarán las verduras por sí mismos; están demasiado ocupados. Cuando el hambre golpea, golpea rápido y furioso. Haga que las verduras ya estén cortadas en palitos y guárdelas en bolsitas para que sean más fáciles de agarrar mientras corre.
Batidos rápidos
Tenga a mano yogur natural y fruta fresca o congelada para echarlos en la licuadora. Sigue estos pasos para hacer un delicioso batido:
- Coloque una taza de fruta congelada en la licuadora.
- Agregue 1/2 taza de yogur y 1/2 taza de leche a una taza de frutas congeladas.
- Agregue dos cucharaditas de azúcar o sustituto de azúcar.
- Mezclar juntos.
- Vierta en un vaso para una bebida helada rápida, refrescante y abundante.
Granola casera
Considere hacer granola casera para una delicia dulce y saludable. Para hacer la granola, solo sigue estos pasos:
- Mezcle unas cuantas tazas de copos de avena y una taza o dos de almendras en un tazón.
- Agregue 3/4 de taza de aceite y 1/2 taza de miel o jarabe de arce a la avena y las nueces y mezcle bien.
- Extienda la mezcla en una bandeja para hornear galletas y hornee a 350 grados hasta que esté dorada, de 30 a 45 minutos.
- Deje que la granola se enfríe.
- Agregue sus ingredientes adicionales, como mini chispas de chocolate, semillas de girasol, frutas secas, pasas o coco rallado.
- Almacenar en un recipiente hermético.
Elegir refrigerios saludables
Ayude a su adolescente a comprender la importancia de elegir refrigerios saludables en lugar de refrigerios llenos de azúcar, sodio o grasa. Las opciones de refrigerios nutritivos para los adolescentes activos en deportes y actividades extracurriculares son importantes para mantener los niveles de energía. Estos niños pueden estar comiendo a la carrera y no tomando tiempo para sentarse a comer comidas nutritivas. Los adolescentes que manejan pueden tomar una comida o un refrigerio en el autoservicio local, comprando cosas como papas fritas y hamburguesas en lugar de opciones más saludables como yogur y queso. Los adolescentes que son más sedentarios pueden estar en casa para comer, pero también pueden estar comiendo durante los videojuegos, las películas o mientras leen un buen libro. Proporcionar bocadillos saludables en casa y empacarlos para su conveniencia ayudará a su hijo adolescente a aprender a elegir excelentes refrigerios.