El levantamiento de pesas para los adolescentes puede ser un gran comienzo para un compromiso de por vida con la buena forma física. Es importante que los adolescentes tengan cuidado y no se esfuercen demasiado porque pueden sufrir lesiones graves.
Los beneficios
El levantamiento de pesas para adolescentes tiene beneficios similares a los que tiene para los adultos, aunque la forma en que los músculos reaccionan al levantamiento de pesas depende en gran medida de dónde se encuentran los adolescentes con respecto al inicio de la pubertad. Antes de la pubertad, la mayoría de los adolescentes notarán un aumento en la fuerza como resultado del levantamiento de pesas, pero es posible que no noten mucho en cuanto a la definición muscular. Después de la pubertad, es mucho más probable que los adolescentes noten definición en los músculos cuando levantan pesas. Sin embargo, los resultados individuales varían según el método utilizado para el levantamiento de pesas, la ingesta dietética del adolescente y la predisposición genética del adolescente para desarrollar masa muscular.
Las Precauciones
La incorporación de levantamiento de pesas y otros ejercicios de fuerza en un programa de ejercicios puede ser muy beneficioso siempre que la persona no se exceda, lo que podría provocar lesiones. Incluso los adultos pueden sufrir lesiones graves si el levantamiento de pesas se realiza incorrectamente o en exceso, y el riesgo para los adolescentes es aún mayor. Los cuerpos de los adolescentes aún están creciendo, y esto los deja vulnerables a lesiones graves si el levantamiento de pesas no se realiza con precaución y dentro de las limitaciones del cuerpo del adolescente.
Por esta razón, el levantamiento de pesas solo debe ser un aspecto de un régimen de entrenamiento total. Los adolescentes no deberían profundizar en el levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas competitivo hasta que sus cuerpos estén listos para tales actividades exigentes. Además, los adolescentes no deben participar en un culturismo forma de levantamiento de pesas. Esta forma extenuante de ejercicio no es apropiada para cuerpos en crecimiento y puede provocar lesiones sin proporcionar ningún volumen muscular visible.
Iniciación al levantamiento de pesas para adolescentes
El levantamiento de pesas para adolescentes debe complementarse con ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de flexibilidad y otras formas de entrenamiento de fuerza y resistencia. Los adolescentes que participan en levantamiento de pesas deben ser monitoreados de cerca y nunca ser presionado para levantar pesos más allá de sus capacidades.
Si estás considerando participar en el levantamiento de pesas cuando eres adolescente, prepárate para un régimen de entrenamiento exitoso equipándote adecuadamente.
- Considere un entrenador personal profesional.
Un entrenador personal profesional puede ser costoso, pero este gasto ciertamente vale la pena si te tomas en serio el levantamiento de pesas. Un entrenador personal diseñará un régimen de ejercicios que sea apropiado para su edad y capacidades físicas.
- Recuerde que el dolor no ganar.
Los adolescentes nunca deben esforzarse más allá de sus capacidades físicas porque esto puede resultar en una lesión. Si en algún momento durante su levantamiento de pesas comienza a sentir dolor, deje de hacer lo que está haciendo inmediatamente.
- Sea razonable.
Es posible que los adolescentes no puedan lograr una apariencia "desgarrada" sin importar la cantidad de levantamiento de pesas que practiquen. Por esta razón, los adolescentes que no logran los resultados físicos que buscan no deben comenzar a tomar suplementos diseñados para adultos o aumentar sus niveles de levantamiento de pesas sin razón.
Siempre es una buena idea visitar a un médico para un examen físico completo antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, y el levantamiento de pesas para adolescentes no es una excepción. Los médicos pueden proporcionar un examen físico deportivo que revelará si el cuerpo de un adolescente puede soportar los rigores del levantamiento de pesas. En la mayoría de los casos, un adolescente recibirá luz verde para comenzar a levantar pesas siempre que esté saludable y se mantenga dentro de sus límites de levantamiento de pesas.
Máquinas versus pesas libres
Los adolescentes pueden querer comenzar a levantar pesas con la ayuda de máquinas porque esto puede ser mucho menos exigente para sus cuerpos. Otra opción es comenzar con pesas libres, pero comenzar con pesas que sean relativamente livianas y luego avanzar hasta pesas más pesadas.
Los adolescentes deben tener cuidado al comenzar una rutina de levantamiento de pesas, pero si se hace correctamente, puede sentar las bases para un cuerpo fuerte y saludable en el futuro.