En esta entrevista, Anne Fletcher, M.S., R.D. analiza cómo los adolescentes pueden perder peso y no recuperarlo. Si ha tratado de perder peso, pero apenas ve que la báscula cambia o la ve volver a subir después de alcanzar su meta, no está solo. Muchos adolescentes han recorrido el mismo camino de pérdida de peso, sin embargo, muchos otros han encontrado una manera de perder peso y mantenerlo de una manera saludable y sensata.
Pérdida de peso para adolescentes Entrevista con Anne Fletcher
Anne Fletcher, MS es un periodista médico/de salud y dietista registrado que se especializa en escribir sobre control de peso y adicción. Ha escrito cinco libros sobre personas que han logrado perder peso y no recuperarlo. Más recientemente, escribió, Confidencial sobre la pérdida de peso:cómo los adolescentes pierden peso y no lo recuperan, y lo que les gustaría que los padres supieran junto con un libro complementario, Weight Loss Confidential Journal:Week-by-Week Success Strategies for Teens from Teens. Confidencial sobre pérdida de peso se trata de más de 100 adolescentes con sobrepeso que perdieron peso de manera saludable y lo mantuvieron durante aproximadamente un año o más.
Historias exitosas de pérdida de peso de adolescentes
Las siguientes son algunas de las historias de éxito de los libros de Anne:
- "Joyelle T ganó más de 80 libras en octavo grado (lo que elevó su peso a más de 200 libras). Con la ayuda de un programa de pérdida de peso y a través de una alimentación saludable y ejercicio, perdió 55 libras en décimo grado".
- "Tyler D medía cinco pies y cuatro pulgadas y pesaba 185 libras en séptimo grado cuando se cansó de tener sobrepeso y de que se burlaran de él. Se unió a los equipos de atletismo y fútbol de la escuela secundaria, perdió 20 libras y creció 9 pulgadas."
- "El propio hijo de Anne Fletcher, Wes G, pesaba 270 libras y medía 6 pies 1 pulgada en el undécimo grado. Durante su último año en la escuela secundaria, decidió que quería verse bien a tiempo para la universidad. Perdió 65 libras para llevar un registro de todo lo que comía en un planificador diario, pesarse una vez a la semana y jugar al baloncesto".
Motivación para bajar de peso
¿Qué motiva a un adolescente a perder peso de forma saludable?
Para la mayoría de los adolescentes en Weight Loss Confidential , era una combinación de cosas:querían verse mejor y sentirse mejor consigo mismos; estaban preocupados por su salud; y querían tener mejores relaciones con sus compañeros. Muchos de ellos estaban hartos de las burlas que experimentaban debido a su peso.
¿Cuáles son los beneficios de tener un peso saludable?
Por agradables que puedan ser, los cambios en la báscula y en el tamaño de la ropa no fueron los únicos beneficios de Weight Loss Confidential adolescentes descritos. Hablaron de mejorar la condición física y la salud. Sandra D. dijo:"Observe que puede hacer más cosas, como estar menos cansado después de participar en una prueba de condición física". Victor F. señaló los beneficios para la salud de perder peso:"No tienes presión arterial alta. No estás atrapado en una silla de ruedas". Muchos adolescentes mencionaron que las mejoras en las relaciones se encontraban entre los beneficios. Katie S. dijo que antes de perder peso, algunos de sus compañeros no tenían en cuenta sus sentimientos. Agregó:"Todavía me sorprende cuánto énfasis se pone en ser delgada y cuán diferente me tratan ahora [que he perdido peso], como si todo mi valor estuviera en mi apariencia y mi peso. Esto es absurdo, pero así es nuestra sociedad". Por último, pero no menos importante, la gran mayoría de los adolescentes informaron que su confianza y autoestima habían mejorado y que tenían más energía.
¿Cómo puede un adolescente mantenerse motivado?
Seamos realistas:cuando alguien pierde peso por primera vez, es bastante emocionante porque todos lo notan. La gente sigue preguntando, "¿Cómo lo hiciste?" Los cumplidos parecen no tener fin. Es suficiente para mantener a cualquiera entusiasmado por un tiempo. Sin embargo, con el tiempo, mantener la pérdida de peso puede volverse algo aburrido, ya que el "nuevo yo" se convierte en el "viejo yo".
Así que les pregunté a los adolescentes qué los motivaba a no volver a subir de peso. Por lo que me dijeron, la forma número uno en que se mantienen motivados es que mantienen una imagen vívida (figurativa, literal o ambas) de cómo eran sus vidas cuando tenían más peso y piensan en cómo no quieren regresa. Además, muchos adolescentes se mantienen entusiasmados al usar una estrategia muy positiva:enfocarse en la "recuperación" de todos sus esfuerzos. De hecho, un buen número de ellos utiliza ambas estrategias. Por ejemplo, mirar fotos antiguas y recordar cómo la gente se burlaba de él evita que Tom C. vuelva a subir de peso. También se mantiene motivado "por lo bien que me veo con la ropa, lo bien que me siento y lo mucho mejor que me tratan otros niños".
Una forma de comenzar este proceso es llevar un diario de los pequeños cambios (en el cuerpo, la mente y el espíritu) que se producen en el camino hacia un peso más saludable. Esto debería impulsar el proceso de reconocimiento de "la recompensa" por desarrollar un estilo de vida más saludable, incluso si aún no está donde finalmente quiere estar. Cuando se sienta desanimado o retroceda, saque el diario para recordar los muchos cambios positivos que ya han ocurrido.
¿Cuál es una forma saludable de perder peso?
Alimentación saludable
Para pasar de tener sobrepeso a un peso saludable, necesita comer menos calorías de las que su cuerpo usa cada día o aumentar su actividad física para quemar más calorías de las que come. La gran mayoría de los adolescentes que entrevisté dijeron que hacían ambas cosas. Un gran tema fue renunciar o reducir el consumo de refrescos regulares, y muchos adolescentes dijeron que beber más agua es una de sus estrategias. Otras cosas importantes mencionadas por los adolescentes fueron reducir el consumo de grasas, reducir el tamaño de las porciones, comer más frutas y verduras, comer bocadillos de manera más inteligente, cambiar a carbohidratos más saludables, elegir mejores restaurantes y aprender a manejar las emociones sin recurrir a la comida. La mayoría de ellos no se saltan las comidas y no se privan de golosinas porque la privación puede hacer que quieras comer más a largo plazo.
Ejercicio
Cada vez que me piden que elija una estrategia que condujo al éxito de estos adolescentes, sin dudarlo, digo ejercicio. De hecho, volverse más activo físicamente fue la respuesta número uno cuando les pregunté a los adolescentes cuáles eran sus estrategias más importantes para perder peso y cuáles eran las cosas más importantes que hacían para no recuperarlo. De hecho, me sorprendió ver cuán dedicados son estos adolescentes al ejercicio. El entrenamiento de fuerza y la carrera fueron las formas de actividad más comunes. Menos de una cuarta parte de ellos estaban involucrados en deportes de equipo, por lo que los niños no tienen que convertirse en "deportistas" para estar en forma.
Apoyo de los padres
¿Cómo pueden los padres apoyar a sus hijos adolescentes?
Padres y adolescentes en Weight Loss Confidential dejó en claro que el apoyo más importante suele provenir de la familia. Los padres deben entender que regañar, sermonear y, en general, molestar a un adolescente con respecto a la comida y el ejercicio tienden a ser contraproducentes. Depende del adolescente decidir si, cuándo y cómo (dentro de lo razonable, siempre que sea una forma saludable) de perder peso. Además, los padres deben ser modelos a seguir, es decir, si quieren que sus hijos adolescentes coman alimentos saludables y hagan ejercicio, deben intentar hacer lo mismo. Además, aunque es importante tener comidas y golosinas favoritas de vez en cuando, también es importante tener un entorno alimentario saludable en el hogar. Eso significa llenar los armarios y el refrigerador con muchos alimentos saludables y deshacerse de los artículos altamente tentadores, bajos en nutrición y altos en calorías. Sin embargo, los niños deben participar en el proceso de toma de decisiones sobre qué alimentos hay porque un proceso democrático funciona mucho mejor con los adolescentes que un enfoque autocrático "de arriba hacia abajo".
La información sobre los adolescentes utilizada en esta entrevista sobre pérdida de peso para adolescentes se adaptó de Weight Loss Confidential:How Teens Lose Weight and Keep It Off - And What They Wish Parents Suped (Houghton Mifflin, 2007) y su complemento, Weight Loss Confidential Journal:Week-by-Week Success Strategies for Teens from Teens (Houghton Mifflin, 2008) por Anne M. Fletcher, M.S., R.D.
Descargo de responsabilidad
Los anuncios que acompañan a este artículo no tienen nada que ver con este artículo y los productos que se venden en ellos no están respaldados por Anne Fletcher. Cualquier producto que sugiera una pérdida de peso rápida es particularmente inapropiado para los adolescentes, quienes deben consultar con sus médicos al considerar la pérdida de peso.