La experta Karol Ward, LCSW es psicoterapeuta licenciada, oradora reconocida a nivel nacional y autora de Encuentra tu voz interior . En esta entrevista, ofrece consejos útiles a cualquiera que haya terminado recientemente una relación.
Recuperación de una entrevista de ruptura
¿Cuáles son algunos sentimientos comunes que experimentan las personas después de que su pareja termina con ellas?
La mayoría de las personas experimentan incredulidad, ira, ansiedad y una profunda tristeza. Hay una sensación de conmoción de que lo que pensabas que continuaría no lo hará. La gama de sentimientos no seguirá un orden particular y, a veces, cuando las personas se sienten muy enojadas, se sorprenden debido a sus sentimientos de tristeza y extrañando a su ex. Todo eso es normal. Muchas veces, las personas pasan por un período de culpabilidad y dudas. Les preocupa que algo que hicieron haya causado el final de la relación, pero no toman en cuenta la contribución de la otra persona a la ruptura. Es importante clasificar esos sentimientos para obtener una perspectiva más equilibrada. Lo que a menudo es interesante es que la persona con la que rompieron a menudo comparte que "tuvo la sensación" de que algo andaba mal e incluso enumera algunas de las señales que notó pero decidió ignorar. Ir en contra del instinto y no hablar causó angustia adicional.
¿Qué pensamientos pasan por la mente de las personas después de que su pareja termina con ellas?
Una de las cosas más comunes que he visto pensar a la gente es que temen que nunca volverán a encontrar a alguien y que no pueden imaginarse saliendo en otra cita. Esta forma de ansiedad e inseguridad aparece justo después de la ruptura. Este "futuro viaje" o imaginar cosas que aún no han sucedido es una forma de tratar de procesar el dolor y la vulnerabilidad que sientes. La mayoría de las veces, no podemos imaginar volver a salir con nadie y, cuando nos sentimos vulnerables, nos cuesta creer que encontraremos el amor. El tiempo, la curación y más tiempo harán que esos pensamientos cambien.
Para las personas que rompieron, ¿qué tipo de sentimientos y pensamientos tienen?
Para aquellos que están rompiendo, puede haber sentimientos de alivio, ansiedad, arrepentimiento y tristeza. Inicialmente, la presión desaparece y hay una sensación de libertad y liberación. Más tarde puede ser un cuestionamiento de la decisión ya que la persona experimenta el tiempo por su cuenta, causando ansiedad. A menudo hay un sentimiento de arrepentimiento por lastimar a otra persona y, a veces, por no terminarlo cuando sintió por primera vez el instinto de hacerlo. Por último, a menudo hay un período de tristeza, soledad cuando la persona se da cuenta de que la relación realmente ha terminado. Una vez más, estos sentimientos van y vienen hasta que haya una sensación de paz, o al menos calma, sobre la decisión.
Consejos para superar una ruptura
¿Cuáles son algunas formas en que alguien puede comenzar a recuperarse de una ruptura?
- Trate de no juzgar ningún sentimiento que sienta. Incluso si todos tus amigos están contentos de que la relación haya terminado, aún puedes extrañar a tu ex.
- Haz las cosas solo si te apetece. No se apresure y tenga citas solo porque los demás creen que debe hacerlo. Si quieres recordarte a ti mismo que eres una persona inteligente, atractiva y sin duda una fechable, entonces sal con alguien. Si no, vuelve a conocerte a ti mismo como una persona independiente.
- Tenga en cuenta que es más vulnerable de lo que cree. Tenga cuidado con los romances de rebote y los comportamientos poco saludables, como beber en exceso o comer en exceso que se prolongan durante largos períodos de tiempo. Disfrute si es necesario, pero no deje que las cosas se salgan de control.
- Mantenga sus rutinas diarias habituales simples y familiares.
- Júntate con personas que te apoyen y se preocupen por ti.
Dejar ir y seguir adelante
¿Cuánto tiempo suele tardar la gente en dejar atrás una relación rota?
Ciertamente es individual, pero en mi experiencia, se necesitan unos seis meses para que empiecen a aparecer los primeros sentimientos de estar bien. Cuando sientas más energía y seas más optimista con respecto a tu vida, puedes alegrarte de que hayas pasado por una curación y hayas seguido adelante. Sigue prestando atención a tu perspectiva sobre el romance y las relaciones. Si todavía te sientes enojado, amargado o desconfiado, no estás listo. Si eres abierto, amistoso y estás en paz con tu relación anterior, estás listo para algo nuevo.
¿Cuánto tardan las personas en sentir que pueden pasar a otra relación?
Una vez más, es individual, pero algunas pautas son:
- Las festividades o aniversarios compartidos anteriormente no lo deprimen.
- Te sientes mejor contigo mismo y empiezas a fijarte en las personas que te atraen.
- Puedes ver comedias románticas.
- Tu instinto te dice que estás listo por un aumento de energía y confianza.
¿Cuáles son algunas cosas que las personas deben tener en cuenta cuando comienzan a salir de nuevo?
Cuando alguien está listo para tener una cita, le pregunto si hay algo de su relación pasada que le gustaría recordar. Muchas veces la gente me dirá que quiere que alguien los trate diferente. Les pido que definan cómo se vería, cómo se sentiría y que sean específicos. Se trata de enumerar sus valores fundamentales con respecto a una relación:lo que quiere, lo que no comprometerá y lo que es negociable. Cuanto mejor se conozcan las personas, más probable será que atraigan la relación que desean. Sé fiel a ti mismo y no renuncies a lo que es realmente importante.
Información adicional sobre rupturas, citas y cómo encontrar a tu pareja perfecta
A menudo, justo después de que una pareja se separa, hay un período confuso en el que se sienten muy unidos. Sienten sentimientos amorosos y se preguntan si eso significa que deberían permanecer juntos. Esto puede ocurrir porque la presión de hacer que funcione desaparece y la tensión de tratar de hacer que funcione desaparece. No confundas la falta de tensión con una señal de que debes permanecer juntos. Confía en tu instinto y pregúntate si los problemas que te hicieron querer romper aún existen, escondidos bajo la nostalgia. Cuando empiecen a salir de nuevo, presten atención a cómo actúa alguien en la primera cita con respecto al tiempo, los modales, la cortesía y la atención. Por lo general, la forma en que aparecen y actúan en esas primeras citas es cómo serán a lo largo de su relación.
Mi libro, Encuentra tu voz interior tiene un capítulo llamado Relación central, que le muestra cómo puede reconocer buenas relaciones usando su instinto. También enseña a los lectores algunos factores desencadenantes ocultos del conflicto y herramientas clave para una mejor comunicación.
LoveToKnow Dating quisiera agradecer sinceramente a Karol Ward, LCSW por tomarse el tiempo para compartir su conocimiento en esta entrevista de recuperación de una ruptura.