Los límites de las relaciones son parte del desarrollo de una relación sana. Es un proceso de identificación de sus necesidades y derechos para establecer parámetros de comportamiento. Si tomas los aspectos de una relación que te hacen sentir bien y los aspectos que no te hacen sentir bien, tienes un buen comienzo para establecer límites saludables.
Cómo establecer límites
Seas o no consciente de ellos, tienes límites personales. Cuando alguien hace algo que te hace sentir incómodo, es una indicación de que se ha cruzado tu límite personal.
Los límites son esenciales para establecer y mantener el respeto y la igualdad en las relaciones. Ayudan a garantizar que cada socio sea tratado como esperan que lo traten.
Aprenda lo que está bien y lo que no
Haga una lista de instancias en las que se sintió o puede sentirse incómodo o violado. Esto te ayudará a definir tus límites. Los límites de la relación pueden implicar:
- Posesiones o dinero - Por ejemplo, ¿le gustaría que se discutiera el dinero gastado?
- Emociones - Por ejemplo, podría establecer un límite para no hacer declaraciones con el propósito de hacerlos sentir culpables o culparse unos a otros.
- Preferencias sexuales - Comunique sus preferencias y cosas que no está dispuesto a probar.
- Código de conducta - Por ejemplo, en lugar de gritar, cada socio acuerda separarse y calmarse primero, luego discutir lo que está sucediendo.
- Necesidades personales - Puedes comunicarte cuando necesites un poco de tiempo para ti, cuando necesites cariño, o cuando necesites la ayuda de tu pareja con la limpieza de la casa.
- Necesidades de relación - Cada socio se compromete a tener respeto mutuo, apoyar al otro, etc.
Usa la palabra "yo"
Cuando explique sus límites personales a su pareja, exprese sus necesidades en términos de declaraciones I, de una manera que no acuse a la otra persona. Un ejemplo puede ser decir:"Me siento molesto y enojado cuando me gritas. No puedo continuar hablando contigo si continúas gritándome. Estaré feliz de hablar contigo cuando te calmes".
Además, tiene que haber una consecuencia si tu pareja no respeta tus límites personales.
Cómo discutir los límites
Cuando necesite discutir los límites con su pareja, hay formas de lograrlo de manera constructiva.
- Cuando sienta que sus límites han sido violados, esto podría enojarlo. Primero debe calmarse para poder expresarse de la manera más clara y productiva posible.
- Utilice una forma concisa de expresar sus sentimientos. Es posible que primero deba escribir sus sentimientos si tiene problemas para identificarlos.
- No tienes que disculparte ni ponerte a la defensiva al establecer un límite. Estás expresando tus necesidades.
- No es necesario que discutas sobre tus límites. Tu pareja necesita respetarte a ti y a tus límites.
- No acuses ni maltrates a tu pareja cuando expreses tu límite.
- No seas inflexible. Si uno de sus límites implica satisfacer las necesidades de su pareja, esté dispuesto a negociar, comunicarse y cooperar.
Cómo hacer cumplir y mantener límites saludables
Los límites saludables ayudan a fomentar el crecimiento del individuo y de la pareja y aseguran relaciones saludables. Cuando se establecen, comunican y hacen cumplir los límites de una relación saludable, se garantiza que cada persona pueda vivir en un entorno seguro libre de tendencias abusivas.
Mantente firme
Si no ha experimentado límites saludables en sus otras relaciones, es posible que tenga una imagen de sí mismo poco saludable, baja autoestima o sentimientos de indignidad. Sin embargo, usted tiene un derecho humano básico para satisfacer sus necesidades. No debes sentir que tienes que sacrificarte a ti mismo, tu salud o tu identidad para tener una relación. Con la práctica, esto será la norma y no la excepción. Mantente firme en tus convicciones.
Cooperar y comprometerse
Comprometerse y cooperar no es lo mismo que sacrificarse. Por ejemplo, si decide que necesita un poco de tiempo para usted mismo para hacer ejercicio todos los días, puede ser flexible en cuanto a la hora a la que hace ejercicio para poder coordinar horarios con otras personas en su hogar, pero todos trabajan juntos para asegurarse de que usted obtenga su entrenamiento para el día.
Seguimiento con acción
El seguimiento es una parte importante de establecer límites. Es para demostrar que si se violan sus límites, usted habla en serio. Por ejemplo, si tu pareja continúa gritándote, podrías levantarte y salir de la habitación.
Cuándo buscar ayuda
Si tiene problemas para establecer límites en su relación, es útil buscar el consejo de un consejero de salud mental. Los consejeros de salud mental tienen capacitación y educación en la dinámica de las relaciones y pueden ayudarlo a establecer nuevos patrones de relación. Además, su consejero puede ayudarlo a comunicarse de manera productiva para ayudar a construir la salud de su relación.