10 maneras para que los padres se relajen

Para todas las responsabilidades de ser padre, aprender a reducir su estrés puede ayudarlo a reducir, si no prevenir, algo de tensión. Ver más fotos de crianza.

Mamás y papás, probablemente estén estresados. Criar a un niño puede ser uno de los trabajos más gratificantes, sorprendentes, agotadores, exasperantes e ingratos de la Tierra. Es un concierto de 24 horas al día, y no obtienes exactamente ningún tipo de vacaciones pagadas. En algún momento, es probable que esto genere estrés, lo que puede provocar todo tipo de problemas de salud, como dolores de cabeza, inmunidad reducida o enfermedades cardíacas, por lo que es importante buscar alivio donde sea posible [fuente:Clínica Mayo:Estrés ].

Pero no todo son malas noticias:hay algunas cosas simples y cotidianas que puede hacer para aliviar la carga mental de la paternidad. Puede encontrar soluciones y alivio en el pasillo de al lado en el supermercado, en el gimnasio o incluso en sus amistades existentes. Entonces, sigue leyendo para encontrar 10 consejos que te ayudarán a relajarte. Definitivamente te lo mereces.

Contenido

Forma equipo
Manténgalos ocupados
Comer bien
Vacaciones más inteligentes
Haga del automóvil un lugar de serenidad
Solicitar ayuda
Mímate
Ejercicio
Respira profundo
Aprende a dejar ir

10:Forma equipo

Se necesita un pueblo para criar a un niño, como dice el refrán. Para compartir la carga, vea si puede organizar citas regulares para que su hijo juegue con otras familias:vecinos, amigos o padres de los compañeros de clase de su hijo. Además de mejorar la vida social de sus hijos y brindarle un pequeño descanso de las responsabilidades de ser padres, programar citas regulares para jugar podría generar nuevas amistades para usted.

Este tipo de conexión con otros padres a menudo tiene el potencial de extenderse más allá de las galletas Graham y los juegos de LEGO y convertirse en una fuente de apoyo moral en la que comparten algunos de los mismos problemas y factores de estrés. Solo asegúrese de que sus nuevos amigos sean personas en las que confíe y esté atento a las señales de que sus hijos pueden no estar disfrutando de estas citas para jugar tanto como usted.

9:Manténgalos ocupados

Enviar a su hijo a una actividad extracurricular puede beneficiarlo además de brindarle un descanso temporal.

Considere inscribir a sus hijos en programas extracurriculares, campamentos diurnos de fin de semana u otras actividades divertidas en lugares en los que confíe. La actividad adecuada podría dar a sus hijos un interés duradero en un pasatiempo divertido, una apreciación por el aire libre o un nuevo mejor amigo. También le permitirá tomar un descanso temporal de muchas de sus responsabilidades de crianza durante unas horas.

Consulte las ofertas de su distrito escolar local, biblioteca, zoológico, departamento de parques o museo infantil. Los periódicos locales o las revistas para padres también pueden publicar artículos sobre actividades de verano que de otro modo podrían pasar desapercibidas. El sitio web de la Asociación Estadounidense de Campamentos también ofrece un extenso directorio de campamentos para casi cualquier grupo de edad e interés [fuente:Asociación Estadounidense de Campamentos]. O simplemente pregunte.

8:Comer Bien

Aunque puede ser tentador recurrir a las comodidades de la comida rápida o la pizza congelada, recuerde que una buena nutrición puede salvarle la vida. Una dieta equilibrada debe mantener tus niveles de energía durante el día y ayudarte a dormir mejor por la noche. Elija alimentos con muchos carbohidratos complejos, calcio y grasas buenas, como los siguientes:

Los carbohidratos complejos le dan energía y pueden aumentar los niveles de serotonina en su cerebro, un neurotransmisor que tiene un efecto calmante. Puede obtener su dosis de carbohidratos complejos comiendo panes y pastas integrales y vegetales ricos en almidón.
Se ha demostrado que el calcio reduce la tensión y la ansiedad en algunos estudios. Puede encontrar calcio en la leche, muchas verduras de hoja y productos de soya.
Omega-3, que se encuentra más comúnmente en el pescado, mantiene su cuerpo funcionando sin problemas al mantener sus hormonas del estrés en un nivel manejable. También puede encontrar omega-3 en nueces y semillas.

[fuente:WebMD]

Además de ayudarlo a llevar un estilo de vida más saludable, cambiar su dieta también puede ser bueno para sus hijos. Puede cocinar comidas más saludables, almacenar menos refrigerios azucarados o salir menos a comer hamburguesas. Además, los estudios han demostrado que los niños a menudo modelan sus propios hábitos alimenticios según los de sus padres [fuente:Tibbs et al.]. ¿Qué mejor razón para dejar las papas fritas?

7:Vacaciones más inteligentes

Algunas líneas de cruceros ofrecen programación diseñada específicamente para adolescentes y niños, para que puedan tomarse un descanso unos de otros y los niños pueden pasar el rato con otros de su misma edad.

Si bien alejarse de todo puede parecer la respuesta a todos sus problemas, las vacaciones familiares a veces pueden convertirse en un desastre. Los niños y los padres tienden a tener ideas diferentes de lo que constituye diversión, lo que puede causar desacuerdos o discusiones. Entonces, antes de empacar sus maletas, revise sus opciones.

Muchas líneas de cruceros y resorts han visto la necesidad de brindar recursos a los padres estresados. Como resultado, muchos ofrecen programas para niños pequeños y adolescentes que pueden quitar algunas de las responsabilidades de entretenimiento de los hombros de los padres. Por ejemplo, ciertas ubicaciones de Four Seasons tienen conserjes para adolescentes, y Carnival Cruise Lines ofrece excursiones exclusivamente para niños [fuente:Four Seasons, Carnival Cruise Lines]. Investigue antes de reservar su viaje y es posible que esta vez pueda pasar por "Anna Karenina".

6:Haz del coche un lugar de serenidad

No es raro escuchar acerca de los niños que están sobrecargados y estresados; pero ¿qué significa esto para sus padres? Por lo general, mucha conducción. Aunque puede ser estresante llevar a sus hijos de la clase de ballet a la práctica de béisbol y a una cita de cuidado de niños, puede hacer de su automóvil una especie de oasis sobre cuatro ruedas. Estos son algunos consejos para recuperar su vehículo.

Invierta en algunos libros para el automóvil para mantener ocupados a sus hijos. Si tienden a marearse, pruebe con juguetes pequeños y económicos que no le importará perder entre los asientos.
Hacer cumplir una regla de voces en interiores.
Escucha el tipo de música o programas de radio que te gustan, siempre y cuando estés de acuerdo con que los niños escuchen. Quién sabe; Es posible que sus hijos le agradezcan más tarde por haberles hablado de Simon y Garfunkel desde el principio.
Mantenga los artículos de reparación del automóvil en el baúl y considere una membresía AAA. La tranquilidad que tendrá puede ayudarlo a mantenerse libre de preocupaciones durante un día de conducción intensa.

Con algunas de estas ideas, su vehículo podría ser un lugar más tranquilo en muy poco tiempo.

5:Pide ayuda

Llamar a los abuelos para pasar un momento agradable con los nietos puede brindarle un breve descanso para relajarse.

Cuando estás perdido en el bosque de la paternidad, puede ser fácil creer que estás totalmente aislado y que nadie entiende de dónde vienes. Pedir ayuda puede ser difícil a veces. Vivir en una cultura acelerada pone énfasis en poder hacer malabarismos con todas las demandas de la paternidad, desde cambiar pañales hasta dar lecciones de manejo.

Sin embargo, el estrés de los padres es un problema universal, y la mayoría de los padres pueden entender la necesidad de tomar un respiro. Así que no tengas miedo de pedir ayuda. Reserve una niñera para que pueda tener tiempo libre de preocupaciones para hacer mandados. Reclute a los abuelos para que pueda tomar unas vacaciones solo para padres. O envíe una llamada de socorro a su mejor amigo para una sesión de ventilación con un café. Es posible que se sorprenda de lo dispuestas que están otras personas a ayudarlo si solo se lo pide.

4:Mímate

Muchos padres probablemente gastan mucha energía en asegurarse de que los niños se sientan lo mejor posible, y puede ser fácil descuidar su propio bienestar. Pero no subestime la sensación de felicidad y relajación que puede surgir al gastar un poco de tiempo y energía, o dinero, en usted. Ya sea que vaya al salón para un corte de cabello que tanto necesita o que haga todo lo posible con una tarde completa en el spa, asegúrese de reservar tiempo para hacer algo por usted mismo.

Incluso puede significar algo tan simple como ir a la tienda a comprar un nuevo producto que ha estado mirando. Es posible que tampoco tengas que esperar hasta tener un tiempo a solas. Algunos puntos de venta minorista, como IKEA y Apple Store, atienden a los padres al ofrecer áreas de juego para niños o salones para padres para mejorar las experiencias de compra de los adultos.

3:Ejercicio

El ejercicio puede reducir la tensión y brindarle más energía para mantenerse al día con sus enérgicos hijos.

Además de brindarle la resistencia física necesaria para perseguir a sus hijos todo el día, el ejercicio tiene otros beneficios para la salud. Sudar libera endorfinas y neurotransmisores que regulan y mejoran el estado de ánimo, lo que podría evitar algunos de los efectos de la ansiedad y la frustración de los padres [fuente:Clínica Mayo:Ansiedad].

Además, muchos científicos piensan que el ejercicio puede cambiar físicamente el cerebro, haciéndolo más resistente al estrés [fuente:Reynolds]. El ejercicio, un estrés físico positivo en el cerebro, puede preparar las estructuras del cerebro para estrés psicológico más negativo, como cuando envían a su hijo a la oficina del director en la escuela. Por lo tanto, renueve la membresía del gimnasio, compre algunos DVD de ejercicios o comience a convertir ese paseo diario del perro en una carrera. Tu materia gris te lo agradecerá.

2:Respira profundo

Cuando todo lo demás falla, simplemente tomarse un tiempo para meditar, o al menos respirar profundamente, puede reducir el estrés.

La meditación, los ejercicios de respiración o los movimientos constantes del yoga pueden contrarrestar el estrés de un día desastroso. El yoga puede estar de moda, pero hay una razón por la que es tan popular:su repetición rítmica y el énfasis en las funciones internas del cuerpo, principalmente, la respiración, tiene como objetivo desviar su atención de los factores estresantes externos del día [fuente:Clínica Mayo :Yoga]. Además, sus sesiones de yoga pueden hacerlo más flexible y en forma.

Si el yoga no es para ti, también puedes probar un ejercicio de respiración simple para alejarte temporalmente de un día estresante:inhala lentamente por la nariz mientras cuentas hasta ocho, luego exhala durante otros ocho.

1:Aprende a dejar ir

Si bien todos estos pequeños consejos pueden contribuir a una vida más saludable y menos estresante, lo más importante es una actitud positiva sobre usted mismo. A veces, las presiones de la cultura de crianza enfatizan un ideal imposible:la mamá o el papá que parece manejar todo sin pestañear ni tener que decir una palabra dura a sus hijos. Como resultado, muchos padres tienden a ser sus peores críticos.

Aunque puede ser fácil quedar atrapado en las pequeñas decisiones del día a día, es importante darse cuenta de que muchos de estos detalles no importarán en el gran esquema de las cosas. A su hijo probablemente no le importe, por ejemplo, si se pierde uno o dos partidos de hockey. Entonces, si trata de concentrarse en el panorama general y deja de preocuparse por las cosas que probablemente no importarán a largo plazo, es probable que sus niveles de estrés disminuyan.

Obtenga más información sobre la crianza de los hijos y formas de relajarse visitando los enlaces en la página siguiente.