Cuando sientes congestión y fatiga, ¿hacia dónde te diriges? A la cama, sin sospechar que los alérgenos ocultos en tu dormitorio podrían ser los culpables de esos síntomas molestos. Afortunadamente, con ajustes simples respaldados por expertos, puedes eliminarlos, respirar mejor y reducir el cansancio diurno en solo una semana.
Elimina el polvo con vinagre
Limpia el polvo semanalmente con un paño humedecido en vinagre blanco diluido (½ taza de vinagre por ½ galón de agua). Este método elimina hasta tres veces más polvo, caspa y gérmenes irritantes para los senos paranasales, aliviando congestión, picazón en la garganta y problemas para dormir en tan solo 10 días, según estudios.
Elige plantas de interior resistentes al moho
El sustrato de muchas plantas de interior libera esporas de moho que, inhaladas durante el sueño, causan inflamación de garganta, tos seca y más síntomas, advierte el alergólogo Christopher Randolph, MD. Opta por plantas que toleran sequía entre riegos, como cactus, pothos, dracaenas, jade y sansevieria, para reducir drásticamente el moho, según expertos de Yale.
Usa velas de soja en lugar de parafina
Las velas de parafina liberan químicos que elevan contaminantes a niveles ilegales al aire libre, irritando vías respiratorias y causando dolor de garganta, opresión en el pecho o sibilancias, explica Paula Baillie-Hamilton, MD, autora de Sobrecarga tóxica ($33,44, Amazon). Cambia a velas orgánicas de soja sin fragancias artificiales, como Mrs. Meyer’s Honeysuckle ($9.68, Amazon), para eliminar este problema.
Reemplaza el filtro de la aspiradora
Las alfombras acumulan hasta 100 veces más polvo y caspa que los suelos de madera, pero no renuncies a su comodidad. Aspira el dormitorio dos veces por semana y cambia el filtro de la aspiradora cada seis meses: estos hábitos reducen fatiga, congestión y síntomas alérgicos hasta un 61%, según investigadores.
Abre las ventanas diariamente
Un dormitorio cerrado en invierno genera bajos niveles de oxígeno y altos de dióxido de carbono, dejando fatiga constante. Abre las ventanas 5 minutos por la mañana y antes de dormir para renovar el aire, expulsar CO₂ y recargar oxígeno.