Hay mucho que amar del verano. ¡Días más largos, pijamas de seda, mosquitos, sábanas sudadas y noches inquietas! De acuerdo, el aumento de la temperatura no es solo mangos y piñas coladas para todos:puede provocar un sueño interrumpido y largas competencias de miradas con el techo, pero una serie de cambios sencillos en la configuración de su dormitorio pueden marcar una gran diferencia. Aquí hay ocho formas de asegurarte de obtener algunos Zzzs de calidad incluso durante las olas de calor más intensas.
Haz que el aire se mueva.
Si usted es del tipo de persona que duerme con la puerta cerrada, no está permitiendo el flujo de aire cruzado que, si ha estado en algún destino tropical, sabrá que lo ayuda a mantenerse fresco. Así que abre las ventanas, incluidas las que están justo afuera de tu dormitorio, así como la puerta de tu dormitorio, para eliminar el aire caliente y hacer circular la brisa.
Una alternativa aún mejor es invertir en un ventilador, ya sea de pedestal o de techo. Garantiza que siempre tenga flujo de aire, incluso cuando el viento no sopla afuera. Sin mencionar ese relajante y maravilloso ruido blanco que te ayudará a conciliar el sueño. Coloque un recipiente poco profundo o una cacerola con agua congelada frente a un ventilador de pie. La brisa recogerá el agua fría del hielo a medida que se derrita; creando una niebla fresca que ofrece tanto alivio como el aire acondicionado. Alternativamente, mantenga una botella de spray al lado de su cama para que pueda rociar su cara y cuerpo.
Otro truco es colocar los ventiladores en ángulos cruzados, dirigidos hacia las ventanas para expulsar el aire caliente. Si tiene un ventilador de techo, invierta la configuración para que, en lugar de soplar hacia abajo, succione el aire caliente hacia arriba.
Invierte en el colchón adecuado.
Tener una cama cómoda es propicio para un sueño de calidad y si tiene el sueño caliente en el mejor de los casos, o simplemente sufre durante las noches de verano, querrá tener esto en cuenta cuando compre un colchón. Si compró el suyo hace más de ocho años, puede ser hora de actualizarlo en cualquier caso, ya que el sudor y las bacterias se han acumulado en las fibras a lo largo de los años. Antes de la compra, hay un par de preguntas que debe hacerse:
¿Es demasiado suave, demasiado firme o perfecto? Mientras que algunas personas creen devotamente en los beneficios para la salud de un colchón firme, otras se inclinan por el suave para mayor comodidad, mientras que la mayoría de nosotros preferimos un equilibrio entre los dos. La realidad es que la firmeza "perfecta" de un colchón depende completamente de la persona que duerme en él, así que asegúrese de probarlo antes de comprarlo. O, si compra en línea, verifique que haya un período de prueba decente en el que pueda devolverlo para obtener un reembolso completo. La cama incómoda solo aumentará su frustración en las noches húmedas.
¿Contiene materiales refrescantes? No todos los colchones son iguales y, de los cuatro tipos disponibles en el mercado, se sabe que los resortes internos tradicionales ofrecen la mejor circulación de aire debido al espacio entre los resortes.
Compra una almohada nueva.
El rango de temperatura ideal para una buena noche de sueño es de 59 a 71 grados Fahrenheit, pero todos sabemos que durante las calurosas noches de verano las temperaturas pueden permanecer alrededor de los 70, además de la humedad, por lo que "cambiar la almohada al lado fresco" también será una buena idea. -práctica familiar. Pero con la llegada de los diseños de almohadas modernos, no hay razón para dejar que el calor interrumpa su sueño.
Actualiza tus hojas.
Hay tres tipos de ropa de cama que garantizarán que te mantengas fresco y seco durante toda la noche.
Bambú: Uno de los materiales más transpirables y absorbentes que puedes comprar.
100% Lino Lino :Aunque es más caro, las fibras de lino tejidas libremente lo convierten en el tejido más transpirable para dormir. Al igual que el bambú, este tejido es ecológico y agradable para la piel. También es fresco en verano y cálido en invierno.
100% algodón: Si no te gusta la textura de la ropa de cama de bambú o lino, el algodón sigue siendo una gran opción. Sin embargo, lea siempre la etiqueta porque muchas veces las "sábanas de algodón" son en realidad sábanas combinadas de microfibra y poliéster, lo que aumentará la temperatura.
Recuéstese y bloquee las ventanas.
El aire caliente sube, así que cuanto más bajo estés del suelo, más fresco estarás. Si vive en una casa de dos pisos con un dormitorio de invitados en la planta baja, considere pasar la noche allí.
Si no tiene el lujo de una habitación adicional, aún puede asegurarse de que su habitación se mantenga fresca. La luz del sol que entra por las ventanas durante el día hará que la temperatura de tu dormitorio aumente drásticamente. Aunque puede sentirse un poco malhumorado, mantener las cortinas o persianas cerradas durante todo el día evitará que esto suceda.
Desconecta toda la tecnología.
Deje su teléfono, computadora y cualquier otra cosa eléctrica desenchufada y fuera de la habitación. Sus luces no solo afectan la producción de melatonina, que necesitas para dormir, sino que también irradian calor, lo que hace que las noches sudorosas sean aún más húmedas.
Súbete una talla en pijama.
Los pijamas sueltos de lino y algodón absorben el sudor de tu cuerpo, por lo que en realidad puede ser una opción más fresca que dormir al natural.
Cambia tus bombillas.
Las bombillas incandescentes 'tradicionales' emiten su energía desperdiciada en forma de calor, lo cual es muy desagradable en una calurosa noche de verano. Cambie a LED de bajo consumo, que son fríos al tacto y le ahorrarán una fortuna en costos de energía.