De bebés a adolescentes, esto es lo que realmente necesitan sus hijos para dormir.
A pesar de los innumerables beneficios que tiene el descanso adecuado para niños y adolescentes, es bastante evidente que muchos jóvenes no duermen lo suficiente. Tal vez eso tenga mucho que ver con el estilo de vida en constante cambio y muchas distracciones. Tal vez su hijo pasa la mayor parte del tiempo frente a una pantalla, su dieta no le brinda suficiente comodidad para un sueño tranquilo o algo más lo distrae de tener un sueño de calidad.
Los datos asombrosos de los expertos dicen que más de un tercio de la población total de los EE. UU. no se acuesta a la hora de dormir recomendada todos los días. La buena noticia es que la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y otras organizaciones confiables ya realizaron investigaciones y publicaron información importante sobre la cantidad ideal de descanso para niños y adolescentes. De esa manera, su hijo puede evitar problemas como diabetes, hipertensión, depresión y más.
La cantidad de sueño, sin embargo, difiere, dependiendo de varios factores, siendo la edad uno de ellos. Con recomendaciones de fuentes confiables, como la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los Centros para el Control de Enfermedades y otros, la siguiente información debería ayudarlo a determinar cuánto necesitan realmente dormir sus hijos.
1 a 4 semanas:15 a 16 horas cada día
Los recién nacidos suelen dormir entre 15 y 18 horas, aunque eso suele ser en episodios breves (2 a 4 horas). Además, dado que los recién nacidos aún no han desarrollado un reloj biológico interno o un ritmo circadiano, tienden a no tener un patrón de sueño definido.
1 a 4 meses:14 a 15 h
Aproximadamente a las seis semanas de edad, el cuerpo de su bebé habrá comenzado a asentarse, por lo que tendrá patrones más definidos. Los episodios de sueño más largos serán por la noche, oscilando entre 4 y 6 horas, lo que pone fin a la confusión día-noche.
4 a 12 meses:12 a 15 hrs diarias
Aunque hasta 15 horas debería ser lo ideal, la mayoría de los bebés de hasta 11 años de edad obtienen un máximo de solo 12 horas de sueño reparador. Eso es en consideración de que este es el período en el que desea que su hijo desarrolle hábitos de sueño adecuados, ya que son más sociables y tienen un patrón similar al de los adultos.
Los bebés generalmente tienen tres siestas, que son la siesta de media mañana, la siesta de la tarde y la siesta de la tarde. La siesta de media mañana comienza aproximadamente a las 9 a. m. y dura aproximadamente una hora. La siesta de la tarde comienza entre el mediodía y las 2 p. m. dura una hora o dos, y la siesta de la tarde cae entre las 3 y las 5 p.m. pero varía en longitud.
Aproximadamente a los 6 meses, es probable que las siestas de su hijo se reduzcan a dos, ya que pueden dormir mejor durante la noche.
1 a 3 años:12 a 14 horas
As your child goes past one year, towards one and a half years, they are more likely to remain with only one nap episode, as their pattern becomes more defined. Even though toddlers are supposed to get up to 14 hours of quality sleep, they get approximately only 10 hours.
Children up to the age of 3 years will still need a nap once in a day, which should range from 1 – 3½ hours. These young ones should go to bed preferably between 7 and 9 p.m. and wake up between six and 8 a.m.
3 to 6 years:10 to 12 hrs daily
Children at this age already have a good pattern even though it might change slightly. They usually go to bed at around 7 to 9 p.m. and get up in the morning at approximately 6 a.m. to 8 a.m. which is similar to what they did when younger. Even though children at age 3 might still need a nap during the day, such naps get shorter and rarer, so that your child does not need a nap by the age of 5. The good news is that no new sleep-related issues are expected to develop after the age of 3.
7 to 12 yrs:10-11 hrs daily
Kids at this age bracket are exposed to more school, social, and family activities, which in turn affects them so that your young one now goes to bed a bit late. It’s quite normal for kids at this age to go to bed at around 9 p.m. even though bedtime seems to vary slightly, with kids going to bed between 7:30 and 10 p.m. Besides, betimes also vary, but the most common is from 9 – 12 hours, though 9 is the average.
12 to 18 yrs:8-10 hrs each day
Sleep is as essential when someone is in their teenage years as it was during their childhood. As such, teenagers also require ample bedtime for good health. It’s even been said that they need more rest than they did previously, even though that might not be possible as they are exposed to varying social pressures.
Final thoughts
Our bodies work need rest to continue functioning as they should, and for kids and teenagers, such rest has more significant benefits other than just ensuring normal functioning of the body. They need enough rest to help them grow physically, emotionally, and mentally. Some of the sleep-related problems that one develops when growing can be prevented by getting enough quality rest as a kid or teenager. As such, it’s imperative to ensure that your kid gets enough sleep and to achieve that, you might need to invest in a good bed and a properly-designed room for them.