Pasamos una parte importante de nuestras vidas durmiendo, por lo que no se puede negar lo importante que es asegurarse de que cada vez que se duerma logre una noche de descanso de calidad. Para ayudarte a mejorar tus dulces sueños, compartimos cómo crear tu propio espray casero de lavanda para dormir.
Hay una serie de factores diferentes que pueden afectar su calidad de sueño, desde la idoneidad de su colchón hasta la calidad de su almohada y la ropa de cama que elija. Pero, ¿sabías que el olor también puede afectar tu sueño? Además de la luz y el sonido ambiental, el aroma puede desempeñar un papel importante para que te duermas y, al mismo tiempo, mejora la calidad de tu descanso.
Por razones obvias, encender una vela bellamente perfumada durante la noche no es la respuesta, pero rociar las almohadas y la ropa de cama con un spray para dormir de lavanda podría ser la solución para esas noches inquietas. Afortunadamente, es bastante fácil hacer tu propio spray para dormir:todo lo que necesitas es una mezcla de aceites esenciales combinados.
"Los aceites esenciales ralentizan la actividad del sistema nervioso con su acción sedante comprobada, reducen los niveles de estrés y promueven la relajación", explica Pat Princi-Jones, experta en aromaterapia de In Essence y autora de A Scented Life (Cómprelo en Amazon, $ 18.86) "Unas pocas gotas de lavanda en su almohada, darse un baño perfumado o aplicar aceites calmantes en el cuerpo antes de acostarse ayudan a mejorar la calidad del sueño".
Cómo hacer un spray para dormir casero
- Botella pulverizadora de 100 ml
- Agua
- 3 gotas de aceite esencial de lavanda
- 3 gotas de aceite esencial de manzanilla
- 3 gotas de aceite esencial de mandarina
Pasos:
- Agregue las gotas de aceite esencial a la botella de spray
- Cubra con agua fría
- Agitar enérgicamente antes de cada uso
- Rocíe lejos del área de los ojos
Por qué deberías usar lavanda
"La lavanda es eficaz para mejorar los síntomas, como la inquietud, los trastornos del sueño y las molestias somáticas, además de tener una influencia beneficiosa en el bienestar general y la calidad de vida, y hay investigaciones científicas que respaldan esto", explica la Dra. Carmel Harrington de Sleep Por salud.
“A partir de sus efectos psicológicos positivos, se cree que es terapéuticamente eficaz debido a los efectos fisiológicos de los compuestos volátiles de lavanda inhalados que actúan a través del sistema límbico, en particular la amígdala y el hipocampo, calmando y reduciendo la sensación de estrés”, explica el Dr. Harrington.
Cómo dormir bien por la noche
Hay una serie de factores diferentes que pueden afectar la calidad de su sueño, y la mejor manera de garantizar que logre una buena noche de sueño es ser más consciente de estos factores.
Asegurarse de que tiene el colchón y la almohada más adecuados no solo tiene un gran impacto en su descanso, sino también en el entorno de su hogar y en su estilo de vida en general.
“Practicar un ejercicio de relajación o meditación, o usar un poco de aromaterapia es una excelente manera de preparar el cuerpo y la mente para dormir y, a menudo, ayudará a iniciar y mantener el sueño”, dice el Dr. Harrington. “El yoga restaurativo también puede funcionar bien para calmar la mente y ponernos en un buen lugar para dormir bien”.