La vida familiar puede ser infinitamente gratificante, pero el estrés familiar también es un factor en varios momentos. Preparación interminable de comidas, peleas entre hermanos, conflictos maritales y ropa que nunca deja de acumularse. Agregue la pérdida de trabajo o el exceso de trabajo, mudarse a una nueva casa, divorciarse, traer a casa un recién nacido, cuidar a padres ancianos, y tiene muchas demandas en competencia que pueden causarle estrés a usted y a toda su familia. Reconocer los factores estresantes familiares y aprender estrategias de afrontamiento saludables para lidiar con el estrés familiar lo ayudará a mantenerse conectado a tierra durante los momentos difíciles.
Tipos de estrés
El estrés es un término muy general que puede significar diferentes cosas. Probablemente haya términos más precisos para explicar mejor su experiencia, como abrumador, acelerado, triste, preocupante o emocionante. Además, hay dos tipos principales de estrés:angustia y eustrés.
Angustia
La angustia es estrés negativo y es el tipo de estrés al que la gente suele referirse. La angustia proviene de eventos de la vida que no queremos experimentar, como la muerte de un familiar o la pérdida de ingresos. La angustia también puede provenir de experiencias diarias, como un trabajo insatisfactorio o problemas de pareja.
Eustrés
El eustrés es estrés positivo. Los momentos positivos también pueden ser agotadores para el cuerpo y la mente. Por ejemplo, pasar un día entero en un parque de diversiones puede ser emocionante para toda la familia, pero al final de un largo día, es posible que esté agotado físicamente por caminar y mentalmente agotado por todo el ruido.
Eustrés también viene junto con un evento de vida positivo, como acercarse más a la familia. La idea de que sus hijos puedan ver a sus abuelos y jugar con sus primos con más frecuencia puede ser muy emocionante, pero también puede sentirse abrumado con todo lo que debe hacerse para cambiar sus vidas en todo el país.
Ejemplos de factores estresantes y estrategias de afrontamiento
Muchos factores estresantes familiares incluyen tanto el eustrés como la angustia. Cuanto mayor sea la cantidad de estrategias de afrontamiento que utilice, mayor será la reducción de los efectos negativos que experimentará.
Equilibrio trabajo-familia
Es posible que esté muy familiarizado con la dificultad de equilibrar las responsabilidades laborales con el tiempo con la familia. Algunas cosas que puede hacer para lograr el equilibrio más fácilmente son:
- Obtenga orientación sobre la gestión del tiempo o formas en las que podría ser más eficiente en el trabajo.
- Explore acuerdos alternativos con su empleador, como horarios flexibles o trabajar desde casa. Sin embargo, es más probable que seas productivo con tu trabajo desde casa si no lo usas como una forma de cuidado de niños. Pero el teletrabajo puede facilitar ciertas cosas:durante los descansos, puede lavar una carga de ropa o preparar la cena en una olla de cocción lenta.
- Sepa cuándo no tocar a sus hijos. Por ejemplo, si su hijo está trabajando en un proyecto de arte mientras usted intenta cumplir con una fecha límite de trabajo, no necesita microgestionar su proyecto. La retroalimentación sobre su proyecto es algo que su maestro proporcionará. Además, tratar de perfeccionar el trabajo de su hijo no le permite tanto espacio para aprender por sí mismo.
- Establezca límites para tomar descansos del trabajo con regularidad. Elija un momento en la noche para detenerse cada día y elija un día de la semana que esté reservado solo para que la familia se divierta. No importa cuánto trabajes, siempre habrá más trabajo por hacer. Siempre habrá correos electrónicos en su bandeja de entrada, siempre habrá ropa sucia y siempre habrá facturas que pagar. La diversión y la relajación no ocurrirán automáticamente a menos que lo planee.
Dar la bienvenida a un bebé a la familia
Dar la bienvenida a un nuevo bebé a la familia es un evento de la vida que tiene tanto estrés como angustia. Tener un recién nacido en el hogar significa adorables mimos de bebé, dulce olor a bebé y gorgoteos, así como menos horas de sueño, más tensión financiera y una mayor diferencia entre el tiempo para trabajar y el tiempo para satisfacer las necesidades del bebé. Planificar con anticipación y ser organizado puede ayudar a minimizar las cosas que podría hacer en el último minuto. Algunas formas en que puede hacer que esta transición sea un poco más fácil incluyen:
- Planifique los horarios antes de que llegue el bebé. Usted y su pareja pueden discutir cómo hacer el uso más efectivo de su tiempo entre el bebé y el trabajo en función de la cantidad de licencia por maternidad y paternidad que tenga cada uno, y las fechas límite de trabajo que se acerquen.
- Prepara la casa antes de que llegue el bebé. Haga una lista, compre todo lo que necesitará y tenga la habitación del bebé lista para que pueda concentrarse a tiempo con su pequeño una vez que llegue.
- Tornense con su pareja en los turnos de noche para alimentar y cambiar al bebé.
- Delegue responsabilidades a sus hijos mayores, como poner la mesa para la cena, sacar la basura, doblar su propia ropa y alimentar al perro. Estas pequeñas tareas son importantes para el funcionamiento de un hogar, y el tiempo necesario para realizarlas se suma rápidamente.
Pérdida de empleo
Perder un trabajo puede ser muy angustioso por razones tales como crear una situación financiera más desafiante para la familia o impactos en la autoestima que pueden generar conflictos con otros miembros de la familia. También es posible que pueda haber eustrés, o estrés positivo, asociado a la pérdida del trabajo. Si el trabajo era insatisfactorio o no permitía el equilibrio entre la vida laboral y personal, perderlo podría ser un alivio y abrir otras posibilidades para el futuro. Una vez más, la planificación es clave para minimizar las dificultades y maximizar las oportunidades. Puede hacer cosas como ajustar su presupuesto familiar, buscar asesoramiento profesional y dedicar una parte importante de su tiempo a la búsqueda de empleo para asegurar un empleo futuro.
Divorcio
El divorcio es angustioso para usted y su pareja, así como para sus hijos. También podría haber algo de eustrés involucrado con el divorcio. Quizás la claridad con la que ves tu relación y posibilidades para el futuro es aliviadora. No importa su situación, es un cambio de vida. Hable abiertamente con sus hijos sobre lo que significa el divorcio para ellos y para la familia en su conjunto. Manténganse en secreto los conflictos que surjan entre usted y su pareja. No ponga a sus hijos en medio de esto.
Puede que le resulte beneficioso utilizar la paternidad autoritaria para ayudar a sus hijos a adaptarse y fomentar un desarrollo saludable. Los niños son capaces de manejar la estructura, las reglas y las consecuencias, incluso durante los períodos de transición. Además, les proporciona cierta constancia en su día a día. Además, busque terapia familiar si es necesario, para ayudar con problemas que incluyen la comunicación y la planificación para el futuro.
Mudanza
Mudar a la familia a un nuevo hogar puede ser muy angustioso, incluso si es por razones positivas o emocionantes. El simple hecho de mudarse a una nueva casa en la misma ciudad puede ser abrumador porque, junto con todas las demás actividades diarias, debe empacar todo, moverlo y desempacarlo. Algunas cosas que puede hacer para que la mudanza sea menos onerosa son:
- Haga una lista de tareas pendientes para la transición de su hogar actual, para que no tenga que hacer un seguimiento de todo en su cabeza. Incluya detalles importantes, desde obtener cajas hasta reservar mudanzas, cancelar e iniciar servicios públicos, donar artículos y limpiar la casa.
- Haga una lista de tareas para completar una vez que esté en su nuevo hogar. Incluya todo, desde cambiar de dirección con los bancos hasta abrir una caja de seguridad y obtener nuevas licencias de conducir.
- Diviértete con tareas aburridas. Organice una fiesta de empaque con la familia, que incluya pizza y música.
- Tenga reuniones familiares en las que discuta sus sentimientos sobre el cambio. Valide los sentimientos de sus hijos. Si bien puede haber entusiasmo por acercarse a la abuela, puede haber tristeza por dejar a los amigos actuales.
Cuidado de familiares mayores
Si necesita mudar a un padre anciano a su hogar, habrá desafíos y ajustes involucrados. Además de satisfacer las necesidades de sus hijos, usted tiene que atender las necesidades diarias de sus padres. Las cosas que puede hacer para ayudar con esta transición son:
- Establece reglas y expectativas del hogar con tus padres. Por ejemplo, asegúrese de decirles cuáles son sus reglas para los niños y que se espera que sus padres respeten estas reglas.
- Establezca un espacio personal de todos que debe ser respetado.
- Evalúe su presupuesto para ver si puede contratar a una enfermera que vaya a su hogar.
- Delegue algunas tareas a sus hijos; como darle a su hijo adolescente la responsabilidad de asegurarse de que la abuela tome su medicamento para la presión arterial todos los días.
- Disfrute del tiempo que pasa con sus padres o suegros hacia el final de sus vidas.
Muerte en la Familia
La muerte en la familia trae consigo una amplia gama de sentimientos encontrados. Puede ser un alivio saber que su ser querido ya no siente dolor, mientras que usted también experimenta un profundo dolor por el vacío que ha dejado en su vida. Es importante que hablen sobre sus sentimientos, muestren y digan a sus hijos que está bien expresar sus emociones y busquen terapia familiar si la pérdida ha puesto a prueba sus relaciones entre ellos.
Acepta el cambio
Los factores estresantes siempre existirán en la vida, y puede ser fácil sentirse abrumado por sus aspectos negativos. También es útil identificar los aspectos positivos. Superar los desafíos puede convertirlo en una unidad familiar más fuerte cuando salga del otro lado, especialmente si usa estrategias de afrontamiento activas y saludables.