Este artículo cubre uno de los 18 esquemas esbozados originalmente por Jeffrey Young, que yo llamo el "ADN" de tu personalidad.
El esquema de inhibición emocional es una condición de adormecimiento subconsciente de las emociones, con la creencia implícita de que las emociones son un problema, causan dolor y vulnerabilidad, y deben evitarse. A menudo es el resultado de experiencias de la infancia en las que los cuidadores no recibieron bien las emociones. La terapia de esquemas es uno de los pocos tipos de psicoterapia que puede ayudar. A continuación se presentan varias habilidades de autoayuda.
¿Ha pasado mucho tiempo desde que puedes decir honestamente que, aparte de la ansiedad, sentiste una emoción fuerte en respuesta a las relaciones o los eventos de la vida? Es posible que sientas que la vida es "seria" y que tienes cosas de las que ocuparte en lugar de lidiar con los sentimientos. Claro, es posible que evites los sentimientos desagradables, pero eso significa que también te pierdas del amor y el afecto. Pero también puedes sentir que te estás perdiendo las experiencias que la mayoría de las personas tienen. Es posible que tengas entumecimiento emocional o, según la terapia de esquemas, lo que llamamos el esquema de inhibición emocional.
6 Señales del Esquema de Inhibición Emocional
- A menudo te sientes plano, serio o vacío
- Sentir emoción "no es tu estilo"
- Evitas situaciones en las que otros expresan emociones o evitas las oportunidades para expresar emociones
- Frustras a tus seres queridos que te ven como "tenso" o desapegado, "como un robot"
- Ocultas emociones o sientes emociones solo cuando estás "a salvo" lejos de los demás
- Solo sientes emociones de manera no personal, como al ver televisión, películas o, a menudo, comerciales de televisión clichés
Orígenes del Esquema de Inhibición Emocional
La mayoría de las personas neurotípicas son criaturas emocionales por naturaleza, lo que significa que la emoción brota naturalmente del cuerpo en reacción a las necesidades, las relaciones y los eventos. Pero, a una edad temprana, es posible que hayas tenido que adaptarte a una situación en la que la expresión externa de la emoción fue ignorada o castigada. Es posible que hayas tenido familiares que eran emocionalmente inhibidos.
Para un niño, esto se convierte en una experiencia tácita de aprender a metabolizar la emoción de su experiencia consciente o, como mínimo, empujarla a un lugar privado donde los sentimientos solo deben ocurrir cuando está solo.
Los orígenes del esquema de inhibición emocional incluyen los siguientes:
- Crecer en un contexto familiar en el que mostrar emociones a menudo conducía a ser castigado, herido, ridiculizado, explotado o descuidado
- Tener padres o familias en las que todos eran desapegados
- Crecer con cuidadores que tenían problemas de adicción o alcoholismo
- Crecer y vivir con violencia estructural y deshumanización social
Con un poco de práctica, puedes acceder a tu emoción debajo de esta inhibición.
Pero ten en cuenta que existen otras causas de entumecimiento emocional. Es posible que debas investigar más para asegurarte de que no sea un síntoma de un problema de salud mental grave, como trastorno de estrés postraumático, trastorno bipolar, despersonalización, una situación actual de abuso o negligencia, abuso de sustancias o parte de otros síntomas de ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo o depresión. En caso de duda, consulta a un profesional de la salud mental.
Cómo superar el Esquema de Inhibición Emocional
Antes de entrar en algunos consejos de autoayuda, es importante tener en cuenta que es posible que hayas evitado las emociones por buenas razones en ese momento. Y ahora, la perspectiva de estar más abierto a la emoción es un nuevo proceso que implica paciencia, práctica y cuidado personal.
- Considera tu pasado. Los esquemas se forman como una forma de adaptación. Por lo tanto, es probable que formaras este esquema por buenas razones en tu infancia. Lleva un diario sobre las formas en que tu experiencia de la infancia hizo que expresar emociones pareciera problemático.
- Usa la narrativa en tercera persona. Comienza un diario de sentimientos y avanza para hacer anotaciones diarias. Si tienes problemas para notar tus sentimientos, intentea escribir tu día como si fuera la historia de un personaje de una novela. ¿Cuál es la historia de estos eventos? ¿Qué sentiría probablemente una persona en esta situación? Esto te ayudará a seguir preguntando qué sientes, a generar conciencia y curiosidad.
- Lee ficción. La ficción por naturaleza se trata de empatía por los personajes. Por esto, soy fan de Matrimonio Americano de Tayari Jones o de Grandes Expectativas de Charles Dickens. Pero lee con lo que te relacionas.
- Presta atención a las películas y la televisión donde la motivación del personaje es impulsada por necesidades emocionales y sentimientos, tal vez "Schitt's Creek", "Pose" y la original "Buffy la Cazadora de Vampiros".
- Usa una rueda de emociones. La rueda de los sentimientos es un gráfico con nombres coordinados por colores para un amplio espectro de emociones humanas. Al igual que aprender un lenguaje para olores o sabores, puedes construir un vocabulario para describir sentimientos. Esto se puede encontrar fácilmente en línea.
- Aprende sobre los límites. Superar la inhibición emocional implica establecer límites y pensar en cómo ser vulnerable: el entumecimiento es un muro; los límites saludables son una puerta. Los límites te ayudan a manejar la vulnerabilidad y sentirte seguro pero abierto.
- Practica compartir emociones con personas que se preocupan. A medida que desarrolles una nueva conciencia de las emociones, podrás compartir tus necesidades con tus seres queridos. Empieza poco a poco y confía en ti mismo con nuevos sentimientos de vulnerabilidad.
- Atiende tus emociones con cuidado, validación, seguridad y nutriéndolas. Una vez que te das cuenta de tus sentimientos, depende de ti cuidarlos.
Todos aprendemos a sentir, validar y manejar las emociones como parte del proceso de crecimiento. Por lo tanto, incluso como adulto, abrirte más a los sentimientos puede tener altibajos, y requiere paciencia, curiosidad y ser humilde y amable contigo mismo y con los demás.
Encuentra más información en mi libro, Your Coping Skills Aren’t Working: How to Break Free From the Habits That Once Helped You But Now Hold You Back, y suscríbete a mi newsletter.