Las clases de yoga para personas mayores se están volviendo más populares en los EE. UU. Esto se debe a que la práctica regular de yoga ofrece una serie de beneficios, que incluyen menos tensión en las articulaciones, aumento de la circulación, reducción de la inflamación y una mejor sensación general de bienestar.
En esta entrevista de LoveToKnow Seniors, hablamos con John Schlorholtz, el principal instructor de yoga en el Centro de Bienestar de la Universidad de Harvard. Desarrolló una serie de DVD de yoga llamada Ageless Yoga. Sus rutinas son accesibles para cualquier persona nueva en yoga o con problemas de movilidad. Incorpora el uso de accesorios, como sillas, correas y mantas.
Yoga para personas mayores:entrevista con John Schlorholtz
¿Qué edad tenías cuando te diste cuenta de que enseñar yoga sería una vocación para ti?
Tenía 28 o 29 años cuando gradualmente hice la transición para convertirme en profesora de yoga a tiempo completo.
¿Qué diferencia ha hecho en tu vida?
Mientras pensaba en esta pregunta, un amigo mío a menudo me citaba a Joseph Campbell:"Si sigues tu felicidad, se abrirán puertas que no se abrirían para nadie más y se abrirán puertas que ni siquiera sabías que existían".
Una de las puertas que se me abrieron y que nunca supe que existían es la puerta al mundo de la enseñanza a personas mayores. Y cruzar esa puerta hace 20 años inició un proceso que enriqueció y amplió mi experiencia de la humanidad en formas que nunca hubiera anticipado. Desde el principio, enseñar a los adultos mayores ha sido la piedra angular de mi trabajo y, como resultado, definitivamente soy una persona mucho mejor.
En general, también, ser profesora de yoga ha sido maravilloso y enriquecedor. Me ha dado bastante libertad para integrar y expresar la mayoría de mis muy variadas predilecciones e intereses, incluyendo la espiritualidad, la filosofía, el trabajo con mi cuerpo, la poesía, la meditación, la ciencia y el aprendizaje sobre el mundo natural, así como una inclinación a ser de servicio y ser un sanador.
También me ha permitido cumplir los deseos de mi madre para mí de una manera que estoy seguro le hace reír al Universal. Mi mamá, una misionera presbiteriana, siempre quiso que yo fuera médico o ministro y, aunque tardó mucho, mucho en adaptarse a mi elección de profesión, la enseñanza del yoga me ha permitido combinar de manera modesta los roles de ambos. médico y ministro.
Una rutina de yoga para adultos mayores tiene muchos beneficios
¿Qué beneficios experimentan las personas mayores con la práctica regular de yoga?
La siguiente reseña publicada en Amazon.com con respecto a uno de mis DVD dice mucho sobre este tema:"Obtuve este DVD para mi madre, que es una sobreviviente de cáncer de pulmón de 77 años y tuvo que someterse a un reemplazo de cadera hace algunos años. Hace. Tenía la esperanza de que el DVD pudiera ponerla en movimiento un poco, pero de hecho, ¡el DVD se ha convertido en una fuerza guía en su vida! Ha pasado de tener un estilo de vida casi completamente sedentario a practicar yoga con este DVD al menos cinco veces al día. semana, y he visto mejoras enormes en su sentido del equilibrio, fuerza y nivel de energía".
La práctica de yoga para adultos mayores que se enfoca en todo el cuerpo puede ofrecer muchos beneficios, tanto físicos como no físicos.
- Dado que el yoga generalmente incluye trabajo de respiración, relajación y meditación además de ejercicios físicos, a menudo es eficaz para reducir los efectos del estrés.
- También es un poderoso sistema para aumentar la conciencia del propio cuerpo. Una mayor conciencia corporal es extremadamente útil para evitar lesiones y, junto con la resiliencia que el yoga fomenta en el cuerpo, es útil para evitar caídas y daños corporales graves si uno se cae.
- La práctica regular de yoga puede ayudar con la flexibilidad, pero también ayuda con la fuerza, la movilidad articular, el equilibrio, el estar centrado, la respiración y, en general, ofrece un enfoque integrado para trabajar con el cuerpo y la psique.
- Si una parte del cuerpo está lesionada o inmovilizada, el yoga puede mantener el resto del cuerpo móvil y activo, promoviendo así la salud.
Aparte de todos estos beneficios, hacer yoga regularmente hace que las personas se sientan bien. Y cuando las personas se sienten bien, tienden a tener una mejor actitud ante la vida y a ser más saludables.
Yoga accesible para personas mayores con Ageless Yoga
¿Cómo es su programa, Ageless Yoga, útil para las personas mayores de 55 años?
En Ageless Yoga, pongo especial énfasis en asegurarme de que todas las articulaciones principales del cuerpo se utilicen de forma segura pero exhaustiva. También empleo movimientos rítmicos, que creo que suelen ser más efectivos y seguros que las posturas estáticas para personas rígidas, propensas a lesionarse o que tienen enfermedades y afecciones como artritis, esclerosis múltiple y Parkinson.
Un hombre con Parkinson que ha estado usando uno de mis DVD durante aproximadamente un año compartió conmigo una gran cita que escuchó sobre este enfoque de ejercicio de uno de sus médicos:"Si una cascada deja de moverse en invierno, se congela".
He tratado de crear un sistema que sea inclusivo y accesible para que puedan participar personas de casi cualquier tamaño, forma y condición. También trato de que Ageless Yoga sea alegre y natural para que las personas se sientan cómodas, relajadas y libres de ser ellas mismas. Desde mi punto de vista, uno de los principales objetivos del yoga es ser feliz y estar a gusto con el propio cuerpo y uno mismo.
Como una ayuda para las personas que quieren hacer yoga en casa y para las comunidades o centros que no tienen acceso a un profesor de yoga, publiqué dos DVD de Ageless Yoga.
- "Rutinas de silla y de pie" está diseñado para personas que no pueden agacharse en el suelo.
- "Rutinas de piso y de pie" está diseñado para personas que pueden agacharse y trabajar en el piso.
Cada DVD contiene dos horas de material y nunca debería aburrir.
Lo que dicen otras personas mayores sobre el yoga
¿Qué dicen tus alumnos mayores sobre la práctica de yoga?
Algunos de mis alumnos mayores afirman que su esperanza de vida ha aumentado gracias al yoga, ¡pero eso es difícil de probar! Una de mis alumnas cumplió 100 años recientemente. Comenzó a hacer yoga a la temprana edad de 82 años y me encantaría atribuirme el mérito de su longevidad. Puedo decir con seguridad que me ha dado crédito por ayudarla con su disfrute general de la vida.
Un estudiante comentó:"Había dejado de ir a mi estudio de yoga local porque parecía que de repente teníamos un grupo de profesores terriblemente jóvenes y todos estaban interesados en las paradas de manos y de cabeza. Tengo 60 años; simplemente no me gustan las paradas de manos". ! Quería un enfoque suave pero completo con énfasis en estirar y mantener la flexibilidad. Y eso es lo que obtuviste".
La mayoría de "mis mayores" dicen que el yoga les da una mayor sensación de bienestar. Algunos han informado que se caen con menos frecuencia y muchos informan que, cuando se caen, sienten que escapan a una lesión grave debido a las clases de yoga.
Numerosos estudiantes mayores piensan que hacer yoga les ha ayudado mucho a recuperarse de procedimientos médicos y cirugías como reemplazos de cadera y rodilla. Ocasionalmente, las clases quitan un dolor rápidamente, como en el ejemplo de una mujer que se lastimó mucho la pierna cuando tropezó hace un par de meses. Al comienzo de una de las clases estaba muy incómoda; al final de la clase casi todas las molestias habían desaparecido.
Un área en la que la gente a menudo se ha sentido ayudada por Ageless Yoga es en un área que nunca había considerado:la pérdida de un ser querido. Uno de mis alumnos le dio mis videos a una mujer cuyo esposo estaba gravemente enfermo y casi seguro que se estaba muriendo. La mujer hacía las rutinas todos los días y las consideraba un apoyo importante en un momento sumamente difícil. Afortunadamente, el esposo sobrevivió. Varios estudiantes han informado que cuentan con el yoga para ayudarlos en tiempos de pérdida.
Piense en su cuerpo de manera diferente
¿Cómo nos ayuda a cambiar el yoga para personas mayores?
Trato de no concentrarme mucho en proporcionar soluciones rápidas a las dificultades. En su lugar, me enfoco en proporcionar un sistema que pueda infundir gradualmente a los participantes enfoques nuevos y más saludables para sus cuerpos y psiques.
La mayoría de los cambios fundamentales son graduales y casi imperceptibles para la mayoría de las personas. Una ex alumna de unos 30 años ilustra este punto. Toda su vida había experimentado movimientos involuntarios de la cabeza por espasmos musculares del cuello debido a la parálisis cerebral. Durante un período de aproximadamente un año de hacer yoga, los espasmos disminuyeron gradualmente y luego cesaron por completo, pero, hasta que se lo mencioné, no notó el cambio. Es notable cómo podemos aclimatarnos a diferentes estados del ser sin ser conscientes de ello.
Prueba el yoga
¿Hay algunas personas que nunca antes consideraron el yoga para adultos mayores y ahora no pueden imaginar su vida sin él? Ciertamente, hay personas que inicialmente asistieron a mis clases con dudas y que ahora esperan con ansias las clases como un punto culminante de su semana. Definitivamente escucho quejas cuando salgo de la ciudad por un período de tiempo prolongado porque la gente extraña asistir a la clase.
Y hay otras personas que nunca pensaron en hacer yoga pero que, como en la reseña anterior del hijo que le regaló a su madre un DVD de yoga, poco a poco descubren que el ritmo de una práctica constante de yoga en casa es un gran apoyo en sus vidas.
Aunque el yoga ya no se considera tan extraño como solía ser, la gente todavía tiende a pensar que sus actividades principales consisten en sentarse con las piernas cruzadas mientras se entona "om" y se adoptan posturas increíblemente contorsionadas. La gente todavía me dice que está demasiado rígida para hacer yoga, lo que me desconcierta. Ser rígido es una buena razón para adoptar un estilo de yoga apropiado y seguro, no para evitar el yoga.
¿Cuál es el mensaje clave que desea que nuestros lectores recuerden acerca de las personas mayores que practican yoga?
¡Mantenerse activo! Siempre es posible realizar algún tipo de ejercicio o acción saludable, aunque solo sean técnicas de respiración profunda o relajación. Y si una parte de tu cuerpo queda discapacitada, no dejes de usar el resto de tu cuerpo.
Recomendaría especialmente que no se acerque al yoga como una "solución rápida", sino como algo para disfrutar y apreciar como un proceso. Confía en que, con el tiempo, con esta actitud recibirás beneficios y poco a poco te "empaparás" de hábitos saludables de pensamiento y acción.
Información adicional
- Visita el sitio web de Ageless Yoga para saber cómo puede ayudarte una práctica de yoga para adultos mayores.
- Lea este nuevo estudio sobre cómo el yoga mejora el equilibrio y puede prevenir caídas.
- Revise este artículo sobre cómo el yoga puede mejorar el dolor de espalda mejor que otras formas de ejercicio.
- Visite LoveToKnow Yoga para obtener más información sobre varios estilos de yoga, DVD y libros.
~Tracey L. Kelley
.